作者c0926595586 (lbj19911214)
看板MuscleBeach
標題[問題]
時間Mon Oct 26 01:50:14 2015
小魯我接觸健身斷斷續續的練2年
最近退伍要開始衝刺了，
身高179體重68
練習菜單如下
Day1-胸 三頭 Day2-三角 斜方
Day3-腿 Day4-背二頭
（腹 只要沒酸就練）
Day5-休息日。接著循環
但是遇到一個問題就是腿會來不及恢復
練習內容只有 leg press&前抬腿
都是6-8rm 5組
每次操完蹲下樓梯都是地獄
是因為腿真的比較弱又加上最近一個月才開始練腿的關係才會恢復的那麼慢嗎
還有一個問題，就是看能不能之後恢復變快之後，改成三天一循環，但不知道菜單要改成怎樣比較合適
現在有在喝高蛋白，有兩罐
分別為bsn-true mass &ON(Costco)
Bsn的我一次都只喝1.5匙而已
不知道要怎麼喝 一個禮拜換一種交替喝，還是混在一起，希望能讓他發揮最大效能
還有訓練的部位順序有需要調整嗎
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1F：推 rioslo: 我是 胸二頭/背三頭/肩腿 這樣三天一循環 10/26 02:41
2F：→ amyshit: 樓上二三頭有打反嗎？ 10/26 02:59
3F：→ manson666: 胸二頭/背三頭 XDDDDDD 10/26 06:55
4F：推 ipod89757: 一樓你認真？ 10/26 07:43
5F：推 sivic228: 練法不同而已..有什麼好大驚小怪的? 10/26 08:36
6F：→ sivic228: 回原PO，這個訓練量對你可能還太大，建議稍微降一點組數 10/26 08:37
7F：→ sivic228: 以三天一循環能恢復為準慢慢微調 10/26 08:41
8F：推 rhd: 有沒有考慮改胸背腿 肩胸腿 背肩腿 10/26 09:12
9F：→ rhd: 這樣可以增加腿的訓練次數以追上上半身的重量 10/26 09:13
10F：推 lingray: 胸+二頭可以避免三頭先爆造成胸無法徹底刺激到，背+三頭 10/26 09:56
11F：→ lingray: 也是，這種練法很常見，有些人喔～ 10/26 09:57
12F：→ c0926595586: Rhd.請問都痠痛了還要硬操？怎可能免休息 10/26 10:31
13F：推 eFsS: 真的是少見多怪=_= 10/26 11:22
14F：→ plus203ft: 可是練完2頭隔天練背不會有影響嗎？ 10/26 11:44
15F：→ Spartan117: 胸+二頭的練法不是為了三頭過度疲勞影響胸的訓練效果 10/26 11:45
16F：→ Spartan117: 就算你把胸跟三頭排同一天 也不會有人先練三頭才練胸 10/26 11:46
17F：推 ipod89757: 胸加二頭可以啊 效益不高 10/26 11:58
18F：→ ipod89757: 三頭先爆是怎麼回事？誰會先練三頭？ 10/26 11:59
19F：推 qweertyui891: 三頭練完隔天會影響背的訓練嗎 我也有這樣的疑問 10/26 12:06
20F：→ qweertyui891: 打錯 二頭才對 10/26 12:06
21F：→ ipod89757: 會啊 休息不夠 先練腿囉 10/26 12:14
22F：推 rioslo: 靠背 我二三頭打反啦 10/26 18:49
23F：推 rhd: 我的意思是三個一循環 中間休息 這樣可以增加腿的訓練週期又 10/26 19:59
24F：→ rhd: 不影響其他部位 10/26 19:59
25F：→ rhd: 中間就算不休息每個部位也已經至少間隔兩天 10/26 20:04
26F：推 lingray: 什麼叫三頭先練？誰臥推不會用到三頭的，外星人不成XD 10/26 23:43
27F：→ lingray: 三頭先爆就是太弱啊～胸+二頭效益不高又是哪來的說法？ 10/26 23:44
28F：推 ipod89757: 臥推三頭還爆根本就在用手出力 10/26 23:47
29F：→ ipod89757: 既然你那麼喜歡胸跟二頭一起練我也不能說啥啦 你繼續吧 10/26 23:49