作者hu841129 (jay)
看板MuscleBeach
標題[問題] 卡關半年
時間Fri Oct 23 16:05:24 2015
從去年11月左右開始重訓
去的是學校的健身房
今年三月開始終分部位練
目前是一週練三次 胸+三頭 背+二頭 腿
但重量跟體重，體態感覺卡關半年都沒什麼進步
體重從去年9月57公斤 到現在63公斤
但半年來都無法再重
現在是大學生 除了讀書有些課業壓力跟一些活動外
還有打系籃 一週練兩次球
目前要再加健身次數是蠻困難
想請問一周三次是不是練太少
還是吃的不夠多的可能比較大
因為我也不太會計算熱量
吃的可能跟一般人差不多 +個宵夜這樣
食量也不是很大，想多吃但有時候就是吃不下
希望各位可以給我一些建議或方向
謝謝
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1F：→ duonat: 建議你把你的重量跟組數大略說一下 還有吃甚麼東西 10/23 16:14
2F：→ duonat: 不然很難給你建議吧 10/23 16:15
4F：→ hu841129: 胸 蝴蝶機47 胸推 47 dip 滑輪飛鳥 or 臥推 10/23 16:24
5F：→ hu841129: 背 滑輪下拉 47 坐姿划船 47 單雙槓 還有做一台很像硬舉 10/23 16:24
6F：→ ipod89757: 你吃啥也沒講 10/23 16:24
7F：→ hu841129: 的 25kg 10/23 16:24
8F：→ hu841129: 都是八下 三組 10/23 16:24
9F：→ wulingtony: 睡眠休息也很重要 10/23 16:25
10F：→ hu841129: 重量不確定是磅還公斤 10/23 16:26
11F：→ hu841129: 吃 早餐約400-500卡 10/23 16:26
12F：→ hu841129: 午晚餐約各一個便當的量再加一點小菜或湯 10/23 16:26
13F：→ hu841129: 宵夜比正餐分量少一些 or一份乳清 10/23 16:26
14F：→ hu841129: 睡覺平均有7小時以上 10/23 16:27
15F：→ hu841129: 但都1-2點之間睡比較多 10/23 16:27
16F：→ Qcloud: 吃比較重要 練的時間總是榨得出來的 每天早上六點健身路過 10/23 16:28
17F：→ Qcloud: 缺點就是 娛樂時間會變少 我的PS4在哭泣QQ 10/23 16:29
18F：推 bububull: 吃不夠 加餐吧 10/23 16:34
19F：推 badname: 覺得可能吃不夠欸 10/23 17:55
20F：→ badname: 可以想想你57→62吃的量有沒有增加，吃不下下午可以多吃 10/23 17:58
21F：→ badname: ㄧ餐 10/23 17:58
22F：推 mobay: 這樣就沒時間，應該出社會更沒。 10/24 01:00
23F：→ mobay: 沒人可以限制自己的發展，端看自己想達成何種目標 10/24 01:01
24F：→ mobay: 先想辦法調配時間，不然你出社會還要回來問一次 10/24 01:02
25F：推 dogmodogmo: 想辦法吃下更多東西啊! 10/24 09:18
26F：→ BLABLA007: 你有紀錄飲食內容嗎? 若沒有怎麼算熱量? 10/25 20:15
27F：→ BLABLA007: 建議你現在開始記錄一個月飲食內容 包含油量多寡跟 10/25 20:15
28F：→ BLABLA007: 重不重鹹都要記錄 紀錄好一個月在PO上來卡關 10/25 20:16
29F：→ BLABLA007: 不過通常你記錄一二週就會自行知道哪裡出問題了啦 10/25 20:16
30F：推 rorosmile: 飲食很重要 10/29 15:14