作者iphome6plus (iphone)
看板MuscleBeach
標題[問題] 深蹲很喘
時間Sun Oct 18 12:06:48 2015
各位巨巨好，小弟做深蹲大約一個多月左右，
今天的問題不是動作，
而是每次做個 3 組左右就開始有很喘的情況發生，
然後有點心臟無力像是跑長距離一樣的感覺，
只是小弟本身也有在慢跑，
10k以上不是問題，
請問是呼吸沒有配合好嗎?
目前重點只擺在蹲下站起來時要吐氣，
還是有其他細節忽略掉了? 請各位巨巨開示，感謝。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.164.1.223
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1445141211.A.D44.html
1F：推 bububull: 深蹲有不喘的嗎? 10/18 12:10
我是覺得有點喘過頭了，變得很不舒服才上來問的QQ
3F：推 sharkhead: 正常啊....都蹲到耳鳴過了 10/18 12:16
4F：→ sivic228: 1組幾reps? 10/18 12:20
一組八下，到第4-5組會做不足，或是需要補才做得滿
5F：推 kickdog: 不喘的話還得懷疑ㄧ下 10/18 12:21
6F：推 raywang0204: 一組結束感覺有喝醉的傾向 10/18 12:43
7F：推 sherlock523: 這叫做正常 10/18 13:10
8F：推 snane: 幾乎每次都蹲到耳鳴orz 10/18 13:16
9F：推 foxbite: 有輕微貧血蹲完會頭暈，只是比起以前連蹲下去拿個東西都 10/18 13:23
10F：→ foxbite: 暈，改善蠻多的 10/18 13:23
我本身血壓比較低 大約都100/55左右，這有影響嗎?
11F：推 ipod89757: 重訓跟有氧還是有差吧 不喘一定強度不夠 10/18 13:46
12F：推 kakuayumi: 本身有吸煙習慣嗎？有抽煙的心肺都不太好，會比沒抽菸 10/18 13:52
13F：→ kakuayumi: 的人深蹲還有喘 10/18 13:52
本身沒有抽菸，也沒喝酒
14F：推 ck1158: 我也會很喘 但不會到不舒服 或許天生肺活量小 10/18 14:15
15F：推 Sirctal: 你在練間歇跑時也會這樣嗎?? 10/18 14:18
很少練間歇，憑印象的話也是滿喘的
16F：推 hachiii: 重訓和有氧使用的能量系統不一樣 10/18 14:25
17F：推 a28200266: 深蹲很喘 試試看把每下之間拉長？ 10/18 14:38
18F：→ a28200266: 每次做完都先調個呼吸在蹲 10/18 14:38
呼吸一直有點不順，蹲下吸氣、站起吐氣，
站到頂或蹲到底的時候有時候就亂了
19F：→ Spartan117: 你是不是沒做過肌力訓練？最好先從肌耐力的方式開始 10/18 14:44
20F：→ Spartan117: 如果一開始就做中低次數的話 心臟不夠力 會特別喘 10/18 14:45
21F：→ Spartan117: 慢跑的強度太低 心臟不需要瞬間產生那麼大的收縮壓 10/18 14:45
22F：→ Spartan117: 這樣無法應付重量訓練的強度 10/18 14:45
23F：→ Spartan117: 即便你擅於長跑 但跟重量訓練的運動模式跟能量路徑完 10/18 14:47
24F：→ Spartan117: 全不同 沒什麼用 10/18 14:47
所以是建議我先做低重量並次數增加嗎?
那請問大概什麼時候可以開始往上調重量?
25F：推 andy01282003: 我蹲完都喘 耳鳴 暈眩 10/18 14:51
我一直覺得蹲到這個程度的大大很猛
我比較怕死，稍微不舒服我就會直接放棄 囧
26F：→ Spartan117: 我說的中低次數是指大概1~8rm的重量 10/18 14:52
27F：→ Spartan117: 如果你沒做過肌肉訓練 可以從20rm以上開始 10/18 14:55
28F：推 roseritter: 我做8-12rm 一樣非常喘 練腿就是喘 一組做完馬上 10/18 15:00
29F：→ roseritter: 找地方坐 噴汗 10/18 15:00
我也是一直噴，超想躺著
30F：推 CliveOwen: 等心跳略為恢復再作下ㄧ組 或者先拉低訓練強度 .. 循 10/18 15:16
31F：→ CliveOwen: 序漸進呀 朋友 10/18 15:16
把恢復時間拉長會比較好嗎?
平常大概是4個人輪流的休息時間
32F：推 iamking05: 我覺得呼吸方式也有差 之前都用胸腔呼吸 後來改把氣吸 10/18 15:47
33F：→ iamking05: 到肚子後差很多 可以試試 10/18 15:47
我下次注意看看
34F：推 oxtis: 我聽說是因為血都集中到下半身 所以腦部血少會 頭暈 10/18 16:07
35F：推 Ftou: 每次蹲5*5 都是從第一組喘到第五組 真的太喘就組間拉長一點 10/18 16:43
36F：推 cloning: 戴心跳表觀察一下 10/18 16:59
37F：→ weidersin: 喘就休久一點 10/18 17:12
38F：推 opann: 我也是做到喘到快昏倒 作腿應該沒有不累的... 10/18 17:28
39F：→ Spartan117: 沒練過的話打基礎耐力訓練建議你持續十二週 be patien 10/18 18:03
40F：→ Spartan117: t 10/18 18:03
41F：推 FunKK: 深蹲動作之王 當然喘 10/18 19:12
42F：→ aries001: 有熱身組嗎？請問怎麼分配？ 10/18 20:18
43F：→ aries001: 循序漸進是加重比較像慢跑熱身 10/18 20:19
44F：→ aries001: 大重量訓練後，休息到不喘再做下一組 10/18 20:20
第1組14-16rm 中間4組8rm 大致上都這樣做
45F：推 joker2340: 慢跑跑速多少?慢慢跑強度很低的，真的喘到不行請看醫生 10/18 21:21
46F：→ Sirctal: 對阿 我也很好奇 一般人 6分速到5分速也是很喘的 10/18 21:36
大概六分半到七分速左右 跑到五分太猛了
47F：推 AmethystWu: 對我來說練胸練背練腿 練腿最喘最累最痛苦 10/18 22:20
48F：推 august628: 我也一樣12rm完超喘的 10/18 23:04
49F：推 M8HexBolt: 我硬舉最後幾組都會短暫看到上帝 喘一點擔心啥阿 10/18 23:05
50F：→ gavin870812: 專注在肌肉控制上 想像那一條條的肌纖維拉扯 再配合 10/18 23:43
51F：→ gavin870812: 呼吸 10下以上的 下去吸停頓繃緊屁股 再吐氣 6下 10/18 23:44
52F：→ gavin870812: 的 下去到一半吸氣憋氣到上來的最後那一半再吐 10/18 23:44
53F：推 lunawolf: 我還很弱不敢給建議,但因我和你有一樣的狀況，有朋友建 10/19 10:11
54F：→ lunawolf: 議我重訓前休息要夠。不要熬夜... 10/19 10:11
真的 熬夜隔天練都覺得有點要往生
55F：推 cpr104: 沒有做完跑去吐都算還好吧 10/19 10:21
56F：→ fn19: 我是弱弱做深蹲也常會喘+暈 會休息久一點再下一組 10/19 10:29
57F：推 o51041: 蹲到會吐啊.... 10/19 22:48
※ 編輯: iphome6plus (218.164.6.102), 10/19/2015 23:21:26
58F：推 hugovan: 我也是蹲的耳鳴+頭暈很喘 都不敢在往上加重 03/01 12:54