作者Dullahan1112 (Dullahan)
標題Re: [問題] 深蹲跟硬舉麻煩巨巨指教
時間Sun Oct 18 02:14:20 2015
※ 引述《timhps (Saymom)》之銘言：
: 小廢肌魯蛇我，今天早上在健身房深蹲跟硬舉。
: 但總覺得膝蓋跟背非常不舒適想請教一下各位巨巨，
: 我的姿勢是否錯誤，導致不舒服以及無法做更大的重量
: https://www.youtube.com/watch?v=61JiYSMw5lY
: https://www.youtube.com/watch?v=MR8tlyYt008
: 傷各位巨巨的眼睛不好意思，小魯蛇我亦是PTT新蛇不太會用短網址抱歉
深蹲部分
"看起來"你關節活動度應該是沒太大問題
至於姿勢，最明顯的錯誤就是你將膝蓋一直往前推
雖然膝蓋是可以超過腳尖沒錯，但你的重心不對
你膝蓋一直前推到"腳踝卡住"時，你才往下坐 (在繼續往前你就要下跪了)
造成的結果就是
重心放在前面，腳趾一直在出力，然後虐待膝蓋
膝蓋跟肩膀同樣都是很脆弱的關節，要好好保護
剩下就是夾背跟核心的部份，可以參考一下sghs53gh413(水肥葛格)的文章
硬舉部分
嗯...砍掉重練
而且你也做太重了，深蹲只做20，硬舉直接跳到60...?
建議先用空槓做羅馬尼亞式硬舉，然後用輕重量練起槓前姿勢的架設
最後想討論一下有版友在你文章留的這個cue
「蹲的部份，屁股(髖關節)應先往後，接著帶動膝屈」
似乎在版上不只一次看到有人提過，但我很納悶
為何要屁股先往後再屈膝？為何不能倒過來？為何不能同時？
反正兩者是連動的，有差嗎？或者，同時不是更好？
我覺得這個cue不好，是因為在健身房蠻常看到女性朋友做深蹲時
屁股先往後推，但核心沒出力加上過度彎背(挺胸)，倒楣的就是腰椎
像這樣
https://goo.gl/NAL5sY
有時一邊欣賞她們性感地噘著屁股，一邊又替她們的小蠻腰擔心阿!
(男生可能也很多，但我眼睛都自動忽略拉，所以不清楚)
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.248.62.100
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1445105663.A.A44.html
1F：→ raywang0204: 髖關節先動不就是為了，避免膝蓋先向前曲，才會冒出 10/18 03:51
2F：→ raywang0204: 膝蓋不能超過腳尖這句話。膝蓋先動就會像原po的影片 10/18 03:51
3F：→ raywang0204: 這樣。屁股先後推，不代表就會噘屁股，是沒做到脊椎 10/18 04:05
4F：→ raywang0204: 中立吧 10/18 04:05
5F：→ bryantkk: 看不懂推文一直叫人請教練的心態在哪? 健身版乾脆關掉 10/18 10:46
6F：→ bryantkk: 大家都不用問就好啦 開健身版要幹嘛? 10/18 10:46
7F：推 bryantkk: 各種運動都有他的專業 現在連打遊戲都是專業 全部都請 10/18 10:53
8F：→ bryantkk: 教練就好了 全部板都關掉 大家都別問算了 10/18 10:54
9F：→ dakkk: 說真的 有些東西 鍵盤能教的有限 10/18 11:03
10F：→ dakkk: 更何況 大重量訓練跟其它不一樣的地方在 很容易受傷 10/18 11:04
11F：→ dakkk: 請教練沒什不好 價值觀問題 10/18 11:05
12F：→ bryantkk: 請教練原本就沒什麼不好 又不是人人請的起教練 10/18 11:07
13F：→ bryantkk: 還是所有運動 只要請不起教練就都別碰? 10/18 11:08
14F：→ bryantkk: 我看不懂真的是想推廣健身? 還是叫一般人別碰健身? 10/18 11:09
15F：推 dakkk: 也不會 有很多人在健身房問前輩 或找有經驗的伴 10/18 11:10
16F：→ bryantkk: 這也是個辦法 有些人就比較孤僻 只敢上網問阿= = 10/18 11:11
17F：→ dakkk: 沒說非教練不可 只是教練比較快 10/18 11:11
18F：→ dakkk: 如果說動作容易受傷 我寧可不要練 比受傷好 10/18 11:13
19F：→ dakkk: 不然就只能空槓先熟習動作一陣子 再上重量 10/18 11:13
20F：→ bryantkk: 就像你說的 一步一步慢慢調整慢慢來 10/18 11:19
21F：→ bryantkk: 推文各種直接酸請教練 我還以為進到直銷板勒 10/18 11:19
22F：→ bryantkk: 最近各種直銷健身房教練洗臉書 看到請教練我就火 10/18 11:22
23F：→ bryantkk: 朋友全身贅肉也是教練?還打增肥要練肌肉 滿滿正面能量 10/18 11:23
24F：推 dakkk: 教練當然是要選呀 哈哈 不過動作這東西 現場看比較好指導 10/18 11:25
25F：→ dakkk: 就像親友問我電腦要怎組 我都直接叫他買有保固品牌 10/18 11:26
26F：→ dakkk: 平常在ptt上嘴炮可以 不過你練受傷可是別人沒辦法負責的 10/18 11:27
27F：→ dakkk: 當然 如果是學生 就不建議找教練 10/18 11:28
28F：→ dakkk: 學生時間多 整天泡健身房都行 這種就請教前輩就可以出師 10/18 11:28
29F：→ dakkk: 這得看你的生活型態 10/18 11:29
30F：→ ghostforever: 你要練肌肉要增肌減肥一定要練硬舉嗎？自己要選這麼 10/18 11:42
31F：→ ghostforever: 難的動作然後硬加重量亂做，請你去找教練有問題嗎？ 10/18 11:42
32F：→ ghostforever: 你以為用鍵盤教學隔空抓藥會比較好？講句更難聽的 10/18 11:45
33F：→ ghostforever: 在這裡搜尋硬舉、google硬舉、dead lift鍵盤資料一 10/18 11:46
34F：→ ghostforever: 堆，最原po還不是照樣做成那附德行？那憑什麼認為 10/18 11:47
35F：→ ghostforever: 在這裡鍵盤教學會有效?憑什麼不用請教練現場指導? 10/18 11:48
36F：→ f98745623: 硬舉深蹲不是每個人都適合做，尤其是新手，他動作已經 10/18 12:32
37F：→ f98745623: 很誇張，代表他幾乎沒什麼概念，你一直在網路用文字去 10/18 12:32
38F：→ f98745623: 請他要怎樣怎樣，他搞不好也是一知半解，請教練了解他 10/18 12:32
39F：→ f98745623: 的身體狀況，再現場去調整會比你在ptt隔空抓藥好嗎 10/18 12:32
40F：→ f98745623: 還有 醫藥費不會比教練費還便宜 10/18 12:33
41F：推 snane: 有時候醫藥費貴就算了，很多傷難以根治才麻煩 10/18 13:22
42F：→ kakuayumi: 還不是想省錢 學動作，po文者為何如此相信ptt鄉民的話 10/18 13:56
43F：→ kakuayumi: ，認為鄉民說的都是對的，花時間來問問題，不如花時間 10/18 13:56
44F：→ kakuayumi: 交一個懂重訓的朋友吧！ 10/18 13:56
45F：推 jim31837: 教練素質良莠不齊 你也未必分辨的出來 10/18 16:43
46F：→ jim31837: 找練的好的朋友教 是最實際最省錢的 10/18 16:43
47F：→ f98745623: 其實練得好的朋友也不見得專業，我很多朋友是只會練， 10/18 16:51
48F：→ f98745623: 畢竟還是有個體差異的，所以不管教練或朋友，請找專業 10/18 16:51
49F：→ f98745623: 的 10/18 16:52
50F：推 dakkk: 其實有些人很會練 但不會教 懂得看別人的姿勢了解對方感受 10/18 16:53
51F：→ dakkk: 度 也要經驗 10/18 16:53
52F：推 shinwind: 其實我覺得很奇怪.叫他找教練不是很正常的嗎 10/18 17:08
53F：→ shinwind: 讀書找老師.運動找教練 這不是很正常的嗎 10/18 17:09
54F：→ shinwind: 而且誠如我上面所說.會來PO板 先去爬文不是很好嗎 10/18 17:12
55F：→ shinwind: 我覺得會來PO文尋求指導.通常是真的遇到自身無法檢視或 10/18 17:13
56F：→ shinwind: 改進的部分. 10/18 17:14
57F：→ shinwind: 之前有些 也是PO影片求指導的.都是很細部的動作錯誤 10/18 17:14
58F：→ shinwind: 這一部分.大家都還是樂於去指導. 10/18 17:14
59F：→ Qcloud: 他連看影片做功課都懶了，的確是旁邊有人教最好 10/18 18:29
60F：→ vic1986: 硬舉動作很奇怪 找教練吧．． 10/18 23:05
61F：推 kee32: 照片的妹子真讚 10/19 08:27