原文吃光光 大家好，剛才去看了骨科，我不去是大醫院，只是去家裡附近 感覺比較大間的骨科診所而已 我跟醫生說明了我的狀況， 他只花了大概幾分鐘的時間，還有拿一張照片，跟我說，應該是韌帶的關係 然後就叫我去做復健，說了很多我聽不太懂的復健機器 ，每個禮拜要去３－４次，一次大概３０分鐘 其實當下覺得感覺很不太好，好像是來騙錢的... 之後，我就到復健區去了， 復健區是物理治療師，他先看了醫生的說明，然後問我說，會痛嗎? 我說不會，然後一樣的描述，我又再說明給物理治療師知道了 不過，物理治療師就還蠻細心的，有跟我說我的情況 如果有跟我一樣肩膀會有聲音情況的，以下就是重點了 不過要提醒，我得問題不見得是你的問題唷 他是先摸了我的肩膀有聲音的地方， 然後再摸了我的肩膀前面 又摸了肩膀後面 ，之後他用手把我肩膀後面三頭上面靠近肩膀的地方按住 叫我把手再抬高幾次，這時後就沒有聲音了 原因是，他說我肩膀前面有肌肉，但是肩膀後面肌肉很少 造成不平衡，所以軟骨沒有支撐點，就會滑動 然後就會有聲音，這是他大概的意思，因為其實他說了很多，我聽不太懂 重點就是，肩膀後面，肌肉太少了。 解決方式為: 以我訓練左手為例，就是站立弓箭步，右腳在前，左腳在後，身體打直， 左手拿不要太重的啞鈴以訓練肌耐力為主， 肩膀不要聳肩手以傾斜的自已方向，向後拉到腰的部份就停止， 拉的太上面，就會用到背的力量，力量就會分散 不要太重，是因為肩膀後面沒什麼肌肉量，算是弱肌，所以不要太重才不會受傷 然後過程要慢，要感受肩膀的出力 過一陣子，肩膀的肌力夠了，應該聲音就會不見了。 物理治療師是說，很多人都會有這樣子的情況，因為大部份出力都是用身體的正面 ，背面比較少，所以很多人都會有身體前面肌肉不平衡的情況， 年紀大之後，還會駝背。 後來，物理治療師就說，我在家就可以練習了，以後就不用來了。 遇到還不錯的物理治療師還蠻開心的，至少有聽到我想聽到的答案。 各位朋友如果你的肩膀也有聲音， 也可以自已摸看看肩膀後面是不是肌肉不夠 或許我的方式能夠提供一個參考 但是還是要看一下醫生唷 :) --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.25.211.169 ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1444312730.A.C60.html 繞過腰? 手的動作就是 你先不要管腳怎麼站，你就直立的站好(手的動作知道怎麼做之後，腳就是弓箭步而已) 然後整隻手微微的向前傾，肩膀固定好之後，就不要晃 然後手慢慢的往後拉，手掌的部位到腰就停止 做這個動作的時後，你的另一隻手，可以摸看看你後三角肌的部位 看肌肉有沒有動到，應該會變得緊緊的:) 然後，補充一下，因為這算是物理治療，所以並不是什麼肌肥大訓練，爆發力訓練 不要讓自已受傷囉 ※ 編輯: bernachom (114.25.211.169), 10/09/2015 09:00:19 ※ 編輯: bernachom (114.25.211.169), 10/09/2015 09:01:21 我以前只有做滑輪下拉而已.. 這一個月有開始做其它的背部器材。 不過後三角真的軟軟的...冏.. 感受度真的很重要...要開始感受一下，後三角肌了T_T ※ 編輯: bernachom (61.231.58.182), 10/09/2015 18:02:30