初次發文，請各位巨巨海涵 -------------------------------------------------------- <<假tabata，真bunana訓練>> 之前看到了YangJimmy的影片，就一直想找機會試試， 初次的動作主要以徒手居多，不敢壓重量，應該會死。 所以強度還沒辦法拉到很高，只能算是個循環式訓練。 (但是做完後還是喘了大概10分鐘吧 = = ) 深怕體力不夠，很孬的把後空翻放在前面，果不其然，到最後爬繩時要靠腳才能上的去。 希望未來可以追上jimmy跟rex的車尾燈阿 內容： 1. Round off (助跑側翻內轉) 2. Muscle up on bar 3. Backward flip 4. Toe to bar (單槓直膝舉腿) 5. Push up 6. Box jump 7. Squat and press 8. Rope climbing 影片如下： https://www.youtube.com/watch?v=4anq54ENjek ------------------------------------------------------------------------------ 小弟從大四時開始接觸競技體操，練到現在也大概有四年多快五年的時間了， 但中間因為兵役的關係停了一年，直到今年八月才又開始比較規律的練習， 雖然再怎麼練這輩子也不可能達到甲組選手的程度， 但每當學會一個新動作時，那種爽感就跟破個人1 RM的PR一樣阿！！！ 歡迎大家有機會可以一起學習體操~~ 今年的體操世界錦標賽將於10月時在英國舉辦， http://www.2015worldgymnastics.com/ 請大家一起幫台灣國手們加油吧!!! http://sports.ltn.com.tw/news/paper/903496 ※ 引述《YangJimmy (這是有錢人的ID)》之銘言： : 上個月練體能王關卡盪繩受傷， : 左手小拇指、無名指側邊韌帶受傷。 : 物理治療師說要兩三個月讓他慢慢長， : 體能王關卡訓練宣告暫時中斷。 : 今天很想動， : 颱風天不健身要幹嘛? : 想起之前看過TABATA的影片覺得很帥: : https://www.youtube.com/watch?v=ieQLwxA2qGY : 自己也想試試看。 : 由於目前沒有合適的輪胎大小， : (小的太輕、大的太重...) : 把翻輪胎改成硬舉； : 沒有CrossFit的仰臥起坐架， : 把動作改成 Dragon Flag。 : 動作內容: : Squat & Press : Ring Muscle up (吊環暴力上) : Dead Lift : Toe to Bar : Double Under (跳繩二迴旋) : KB Swing : Hand Stand walk (倒立走) : Dragon Flag : 強度可能稍微有點差異， : 但做完後整整喘了三分鐘才恢復正常! : 真相如下: : https://www.youtube.com/watch?v=z3_XeCsToRU --

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