作者jerrybig (激色貓小釘鐺)
看板MuscleBeach
標題[問題] 倒立伏地挺身
時間Wed Oct 7 23:47:53 2015
背靠牆倒立
一次最多可以做6下
次數大約是這樣
6 6 6 3 4 3 2
或是
6 3 4 3 2 2
一次休息兩分鐘
一個禮拜練三次
每次間隔約48小時
這樣練有沒有效果
目前約練一個多月
肌肉有變大 但最大次數沒增加
身高170公分 52公斤
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哩喜勒蛤殺小 → 操拎呆 → 幹
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1F：推 abcc50717: 請問是肩膀變大嗎? 10/08 00:11
2F：→ qweertyui891: 充血=/=變大 10/08 00:26
3F：→ qweertyui891: 52公斤感覺就沒什麼肉阿 吃多一些 10/08 00:27
4F：→ jaannddyy: 一個月太短了,而且感覺是很容易肩膀爆掉了練法 10/08 00:32
5F：→ jaannddyy: 肩膀壞了幾乎所有上半身動作都不能做,要小心壓 10/08 00:32
6F：→ a233636433: 充血不等於大 10/08 00:53
7F：推 shinwind: 170 52. 太瘦了 不懂為何要倒立 10/08 01:31
8F：推 shinwind: 雖然你練倒立可能有你的需求.不過我覺得你一開始給予身 10/08 01:34
9F：→ shinwind: 體的負擔太大了.從基礎打起 你次數自然就能增加了 10/08 01:35
10F：→ shinwind: 我以前光伏地挺身在練.一個月就能有顯著進步 10/08 01:37
11F：→ shinwind: 至少在次數跟肌耐力方面 的成長很明顯 10/08 01:37
12F：→ shinwind: 姑且不提你受傷的風險.你這樣負擔大的缺點是次數少 10/08 01:38
13F：→ shinwind: 也就是你自己說的總數沒增加.換句話說就是訓練量太低 10/08 01:39
14F：→ jerrybig: 我是想練爆力上槓 需要三頭肌的力量，用雙槓練肩膀會受 10/08 11:31
15F：→ jerrybig: 傷感覺負荷更大，所以改用倒立練 10/08 11:31
16F：推 azopper: 這體重練planche很適合 10/08 13:20
17F：→ eddie55020: 為了暴力上槓的話可以直接練槓上dip 10/08 19:35
18F：推 regeirk: 奇怪說不定原po基礎好阿 10/11 17:11