一直以為... 健身房的團體課程、飛輪、慢跑等都是訴求以消脂為目的的有氧運動 高強度的肌力訓練、重訓都是訴求以增肌為目的的無氧運動 但是，在我購買心跳帶後 上述我這些過去的（錯誤？）認知完全被顛覆　 -------------------------------------------------------------------- 以下是各種運動的心跳 （胸帶式心跳帶，評語是polar follow根據心跳與偵測動作後的評語） 重訓（練背） http://imgur.com/PGOuCTz 重訓（練胸） http://imgur.com/lD7wvol 此訓練增強您的整體基礎健康和基礎有氧耐力，促進新陳代謝。 同時還提高您身體心肺系統和肌肉儲存氧氣的能力。 此訓練強度的主要能量來源是脂肪，因此需保證身體的血糖含量。 飛輪 http://imgur.com/6jnj9Q5 此訓練增加您的無氧耐力、最大攝氧量(VO2max) 和效率。 同時還提高您在未產生乳酸時，可以維持的速度。 訓練時間長度足以使你增加在已習慣的速度下的抗疲勞力。 此訓練強度的主要能量來源是碳水化合物。 跑步機慢跑 http://imgur.com/ydEfd5W 此訓練增加您的無氧耐力和最大攝氧量(VO2max)，提高速度、效率和體能。 此訓練強度建議用於時間相對短的鍛煉。 訓練前後的熱身和放鬆運動十分重要。 有氧課程 http://imgur.com/LSFLndq 此訓練逐漸增加您的無氧耐力，提高您在未產生乳酸時，可以維持的速度。 通過促進血液循環提高了有氧健康和運動肌肉的耐力。 此訓練強度的主要能量來源是碳水化合物。 -------------------------------------------------------------------- 原來在我的活動中 有氧運動主要的能量來源是碳水化合物？（強度太高？） 重訓的主要的能量來源是脂肪？（重量不夠導致？） 是不是也代表，在這樣的運動模式下 若不考慮訓練耐力，只重訓不作有氧似乎也是可以達到消脂的目的？ 謝謝 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.231.234.216 ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1444036325.A.11B.html ※ 編輯: vitaminb12 (36.231.234.216), 10/05/2015 17:19:41 感謝上面三位的說明：） 若我現階段的目標是增肌 我應該避免在增肌時期過度有氧（無論高強度或低強度的有氧） 只要將重點與力氣放在重訓就好 等增肌維持一段時間後（同時挑食避免合成太多脂肪） 再進行高強度或低強度的氧（同時維持重訓避免同時分解過多的肌肉） 這樣的理解應該沒有錯誤吧 ※ 編輯: vitaminb12 (36.231.234.216), 10/05/2015 19:21:58