作者offcola (一星鍵盤治療師)
看板MuscleBeach
標題Re: [討論] 前蹲和一般深蹲的差別?
時間Sat Sep 26 14:00:06 2015
※ 引述《dwei0426 (dwei0426)》之銘言：
: 請問front squat和back squat訓練上差在哪裡呢？
吃個肉結果晚上睡不著 怒把文獻再念一輪
這個在我之前的深蹲文有稍微提過
這次特別把這一個部分寫出來讓大家參考
如果去查的話 可以發現大多數的論文都會比較high bar,low bar,front
這三個的姿勢差應該各位大大都很清楚 下面定義三個槓位差
1.high bar：槓位要略高於肩峰(Acromion)
2.low bar: 槓位略低於肩峰
http://imgur.com/4xn1hAk
就是這一塊紅色區域當分界
所以也有人說放在斜方跟放在三角的差異
3.front squat：槓位在胸前 約略在鎖骨區域
http://imgur.com/OQeG2hU
談姿勢跟訓練重點
由於low bar在執行上相較於high bar一定有更多身體前傾
http://imgur.com/u7nF3Cj
會產生更多的臀肌施力 而比較少股四頭肌施力
low bar傳統上被認為比較屬於健力訓練(powerlifter)
而high bar比較屬於舉重的訓練
在前十字韌帶受力方面
low bar因為有比較少股四頭肌的出力
自然對韌帶的壓力也比較低 不過對於一般人完全沒有影響
不管是哪一種方式 都很適合拿來訓練
而front squat與back squat相比
http://imgur.com/plEJLGH
明顯可以看出來身體前傾的角度更少了
而重力的垂直線位置也有變化
front squat有顯著的膝關節與腰椎的壓力下降
也被認為可以更加獨立訓練股四頭肌
綜合來看簡單選擇
http://imgur.com/fxTVGMW
low bar:最多屁屁 比較少大腿
high bar:比low bar大腿多 對clean有很好的幫助
front squat:膝蓋半月板韌帶受傷/腰不好的好替代動作
覺得屁屁太大大腿太細的人
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物理治療 就是
動作專科 簡單易懂
什麼 你說他都只給你
熱敷電療不會好
那是健保跟醫療法造成的 沒有加上
徒手治療與運動處方當然不會好
<一段健保與不會好的故事>
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 66.65.142.156
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1F：推 CP791086: 駐站物理治療師推 09/26 14:04
2F：推 dreammasker: 專業推 09/26 14:26
3F：推 labagb: 謝專業～ 09/26 14:42
4F：推 fsaj: 專業推～另外想問這三種哪種對核心肌群刺激最大呢 09/26 14:48
5F：推 kuroda: 最近才認真的學會front squat 時繃緊闊背肌，蹲起來變超 09/26 14:53
6F：→ kuroda: 輕鬆，原本的3RM就變成5RM了 09/26 14:54
7F：推 cafba2000: 謝謝分享 09/26 15:11
8F：推 jasone123987: 感謝分享 09/26 15:32
9F：推 usershzr: 推。但有文字障礙。因為專業字眼障礙。 有人可以幫摘要 09/26 15:38
10F：→ usershzr: 嗎？ 感謝 09/26 15:38
11F：推 searoar: 重量離核心愈遠刺激愈大 09/26 15:40
12F：→ offcola: 直接看最後一段 快速選擇你要的蹲法 09/26 15:41
13F：推 rioslo: 專業推~ 09/26 15:41
14F：推 bithimall: 推！感恩 09/26 15:42
15F：推 abcc50717: ㄓㄨㄢ業推 另外想問clean是啥意思？？ 09/26 15:48
16F：→ Spartan117: 把槓鈴從髖關節部分上翻到肩膀位置叫做clean 09/26 15:52
※ 編輯: offcola (66.65.142.156), 09/26/2015 16:27:21
17F：推 jay991122: 哦哦哦先推了怕別人說我看不懂 09/26 16:59
18F：→ usershzr: 那再請問。那個圖 搭配 那條文字啊? 09/26 21:30
19F：推 kee32: 感謝推 09/26 21:54
20F：推 bookticket: 推 09/27 00:22
21F：→ offcola: 圖基本上都是在文字下 剛發現用手機看會跳掉 09/27 03:50
※ 編輯: offcola (69.201.179.199), 09/27/2015 03:51:43
22F：→ cdob: 想看硬舉的 09/27 11:10
23F：推 Rapid: 推!! 09/27 14:05
24F：推 al78963: 受益良多 推 09/27 22:20
25F：推 a062693069: 推！ 09/28 11:29
26F：推 daniel60178: 推 09/28 14:33
27F：推 ponylove: 受益良多..但菜鳥問個笨問題，為什麼十字韌帶受傷比較 10/03 10:31
28F：推 ponylove: 推前蹲? 是因為膝蓋的位置嗎? 10/03 10:33
29F：→ ponylove: 以最後一張圖來看，保持身體垂直升降膝蓋不就越往前嗎? 10/03 10:39