作者michael26 (地獄式死亡特訓)
看板MuscleBeach
標題Re: [討論] 前蹲和一般深蹲的差別?
時間Thu Sep 24 14:16:25 2015
※ 引述《dwei0426 (dwei0426)》之銘言：
: 請問front squat和back squat訓練上差在哪裡呢？
: 我自己比較粗淺的看法是前蹲能夠防止圓背也比較容易啟動核心
: 真的沒力的時候比較容易丟槓
: 好像也能對手腕活動度有幫助
: 那至於一般back squat我的理解是能蹲的更重
: 也比較不會受到手腕柔軟度的限制
: 有沒有巨巨能夠詳細分享這兩個動作的不同和各自的優劣呢？
: 感謝各位巨巨耐心閱讀
參考一下這篇BBC的文章
[The Best Muscle-Building Exercises For Every Body Part!]
(自行搜尋)
裡面把前蹲列為腿部no.1訓練動作
簡單翻譯一下裡面的文意
1.因為槓的位置
前蹲比較不會影響背部的角度(VS一般深蹲)
這能讓身體使用更多大腿(QUADS)的肌肉群
反之~
BACK SQUAT除了QUADS以外~還有GLUTES(臀部肌肉)的參予
在同樣的重量下
前蹲會更直接刺激到QUADS
2.前蹲對膝蓋的負擔比較小
3.前蹲需要強壯的上背跟核心
我個人的感覺是
因為膝蓋健康所以第二點沒有啥體會
而確實前蹲對大腿肌肉(特別是股四頭)刺激很強烈
但我認為這個動作困難點是在大重量時
維持槓在手臂前後的平衡
還有槓片左右的平衡
這就是需要文中所提到的強壯的上肢肌肉跟核心
如果只是單純要對股四頭做最大刺激
用史密斯來做這個動作也是OK低!
--
My Flickr:
http://www.flickr.com/photos/michael26206/
My Blog:
http://michael26206.pixnet.net/blog
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.236.216.102
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1443075392.A.A8F.html
1F：推 afe9478133: 所以前蹲臀部吃比較少嗎？ 09/24 15:58
2F：→ afe9478133: 沒蹲過幾次想來試試看 09/24 15:58
3F：推 eFsS: 不推史密斯 09/24 16:20
4F：推 febwert: 用啞鈴做高腳杯深蹲 是否也算前蹲呢？ 09/24 17:16
5F：→ michael26: 我也不會用史密斯做這個動作~單純分享經驗.PS:高腳杯 09/24 17:40
6F：→ michael26: 深蹲~基本上也算是前負荷深蹲~沒做過所以不評錀 09/24 17:43
7F：推 barsax: 前深蹲我用史密斯做超卡..... 09/24 19:56
8F：→ michael26: 我也是會很卡~所以1.我腳會比肩膀再開至少一個拳頭距離 09/24 22:50
9F：→ michael26: 2.腳尖也會往外側偏~雖然這樣會吃到臀肌~但是一個折衷 09/24 22:51
10F：推 dakkk: 手臂要撐著槓又痛又容易掉 09/25 14:43
11F：→ rick1008: 柔軟度夠其實手腕不會痛 09/26 01:44
12F：推 beyondboy: 我只前蹲 槓還沒進化到後面…… 09/26 12:32