作者kalls (kalls)
看板MuscleBeach
標題[問題] 減脂增肌問題
時間Tue Sep 22 23:35:59 2015
http://imgur.com/4ORGfdu
http://imgur.com/wWExvKj
先附上兩張 ioi353 的數據
這中間落差兩個月 這期間還是維持原本的重訓習慣 無有氧運動
而且重訓強度重量都有提升
結果是有減脂(-1.2kg)，但肌肉量也下降了(-1.8kg)
想請問的是我的飲食控制不良嗎?
目前菜單如下
早:一顆肉包 + 一匙乳清BSN-SYN6
中:吃公司 一碗白飯 + 主菜(有啥肉就吃啥) 不吃其他配菜 怕太油
下午:1-2根香蕉
晚:水煮雞胸肉約 150-200g + 一顆馬鈴薯 + 各種青菜
晚上通常還會喝完一匙的乳清BSN-SYN6
請問一下是蛋白質攝取不夠還是澱粉攝取不夠
可以順便評估下熱量這樣是太少或太多嗎?
還是還有其他可能性? 煩請各位幫解答了~謝謝
希望至少可以達到減脂不降肌阿~~~~~~
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1F：→ lingray: PTT縮網址被禁，換別的吧 09/23 00:07
※ 編輯: kalls (118.169.122.34), 09/23/2015 01:02:57
2F：→ l82479: 仙女餐 09/23 01:28
3F：→ rabbit50331: 這樣吃配重訓你應該很長時間都在感受『餓』吧? 09/23 06:56
4F：→ studennis: 沒有減脂不降肌的，只是你降太多了 09/23 08:07
5F：→ BLABLA007: 你的早餐可以增加二三倍看看 你整天不會頭暈暈? 09/23 08:26
6F：推 helloman: 這樣吃不會餓整天嗎 ？ 09/23 08:58
7F：→ kalls: 好的 謝謝各位的建議 我會再調整我的飲食 09/23 12:57
8F：→ kalls: 早餐還好 因為我9點半上班 吃完都快10點 12點又開飯了 09/23 12:57
9F：→ kalls: 通常是下午比較容易感覺到飢餓感 09/23 12:58
10F：→ PORK37: 神仙下凡嗎？ 09/23 15:33
11F：→ kalls: 再繼續照原本的菜單下去我可能真的要成仙惹 09/23 19:10
12F：→ daniel2k6: 我吃的量大概都是你的兩倍但都固定3個小時肚子餓補充點 09/23 22:54
13F：→ daniel2k6: 東西了欸 09/23 22:54
14F：→ BLABLA007: 10點吃早餐...你的上一餐隔16小時? 09/25 01:25
15F：→ kalls: 大概13-14吧 8-9點多吃晚餐 12點多睡覺 09/25 13:10
16F：→ kalls: 我的兩倍有點猛 我估計原本這樣吃大概15-1600大卡 兩倍3000 09/25 13:13