作者bb511 (joker)
看板MuscleBeach
標題[問題] 後深蹲時肩膀關節很卡
時間Sun Sep 20 20:40:15 2015
請問各位先進，最近我開始接觸負重深蹲，
其中一個是 back squat。
我做high bar squat時其實是用卡進去的，
先將肩膀頂住槓，手握到靠近槓片處，再慢慢移位
縮到不能縮為止，才比較符合正確的手握位置。
但是其實還是偏外，但是我的肩膀關節已經非常不舒服了。
每次做完就感覺好像被人關節技了一樣，
low bar squat 根本辦不到。
我爬了文有看到可以用雙手抓棍往後凹的訓練方式，
可以增進肩膀關節轉動的幅度。
想請問用雙手抓棍往後凹是要維持一個角度停住，然後漸次
增加角度？
還是我要用震盪的方式一直往後壓？
還是有其他的方法可以改善呢呢？？
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▓▓▓ bb511
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1F：→ qul3aul3: 我是利用滾筒把肩胛骨到肩膀的部分放鬆 09/20 21:04
2F：→ qul3aul3: 我是肩膀太緊加有受傷 09/20 21:05
3F：推 qk8121718: 有可能你就是要握槓要握開一點而已 09/20 21:32
4F：推 chwdada: 我之前也有這種情況,尤其是剛蹲的時候,超不舒服的,後來要 09/21 00:02
5F：→ chwdada: 蹲之前做一些伸展動作再蹲就好很多了 09/21 00:02
6F：→ cat86: 我是先練完三角,再練深蹲肩膀就舒服很多 09/21 22:01
7F：→ bb511: 看來做之前要多加伸展動作了，謝謝大家。 09/21 22:58
9F：→ offcola: 外轉活動不夠 原因不檢查不會知道 但是不管怎樣千萬不要 09/23 06:09
10F：→ offcola: 嘗試用震盪去拉開他 你會先獲得受傷的肩膀 09/23 06:10