作者rayninewue (重新開始)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 矯正駝背該用哪台
時間Sun Sep 20 13:52:04 2015
造成駝背的原因有很多種
我們人類的胸椎是有一定的弧度
1.很多人狂練胸忽略了背造成胸大肌太緊背肌無力
2.長時間低頭族頸椎在不當的姿勢下，造成頭部前傾（forward head)胸椎代償的駝背（kyphosis)
原因有很多不贅述
做什麼動作能矯正駝背？
這是個很廣泛的問法
應該先找出到底是哪些肌肉失衡
太緊—》牽拉
無力—》肌力訓練
但在做背的運動常常會用二頭
或其他肌肉代償
不如先降重量或徒手
找到正確背出力的位置
By潛水很久了偷偷重訓治療師
祝福各位巨巨能有健康的胸椎
※ 引述《bububull (詹董)》之銘言：
: 身為一個 長年駝背改善者
: 給點建議
: 背部肌肉訓練 先以單槓為主
: 會拉伸你的身體
: 做最基礎的矯正
: 吊著也行
: 感受背肌發力位置
: 站立時束緊它
: 會駝背的人都是不挺胸
: 不挺胸的壞處很多 胸肌練不大 很難抓到感受度
: 個人認為
: 矯正駝背最好的動作
: dumbbell pull over 過頂舉
: https://youtu.be/ZhPOEQJRzBU
: 影片3：23開始的動作
: 能擴大胸腔
: 做這動作脖子以上最好懸空
: 初學者會用頸部發力
: 當你會挺胸以後你會發現連走路姿勢都不一樣了
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1F：→ hisayoshi: 長知識了 推 09/20 13:54
2F：推 bububull: 的確 按症下藥好得快 推 09/20 13:59
3F：推 offcola: 太緊->牽拉 這一點要特別注意 可能反而造成反效果 09/20 15:23
4F：→ rayninewue: O大說的甚是，當然有一些危險平衡最好不要破壞 09/20 15:36
5F：→ rayninewue: 所以說健身需要有專業人士帶比較才不會受傷 09/20 15:38
6F：推 QmoDog: 請教一下，肌肉 太緊-＞牽拉 是什麼意思？ 09/20 22:04
7F：推 DaHahn: 頭前傾要練什麼阿? 09/20 22:22
8F：→ offcola: 太緊—>牽拉 =伸展緊繃肌肉 09/21 00:30
9F：→ offcola: 單純投往前跑請練收下巴 把頭推回中線 09/21 00:30
10F：推 DaHahn: 多謝樓上 09/21 23:03