作者WMX (這學期要加油阿～)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 真正的Tabata Protocol
時間Sat Sep 19 11:16:52 2015
最近看到常有一些做Tabata訓練訓練的爭論
故我去把我以前查的資料跟大家分享一下
比較簡單清楚的有以下這個網站，雖然是英文但是應該很好懂
http://www.tabataprotocol.com
想要做Tabata訓練嗎？
我敢說地球上99%的人都做不到Tabata訓練！
我一年多前寫論文時研究過相關論文，
如果研究設計是Tabata是非常嚴謹，
執行過程中沒有測VO2Max，一定直接被編輯及reviewers退稿！
因為Tabata protocal在高強度那20秒，是要求達到170% VO2Max，
如果用測量最大心率的方法推算，
如果一個人最大心率是190/mins，
每次間歇20秒都要飆破最大心率，到達200/mins才算達到！
這是用來提升職業運動選手VO2max的方式，
不是練身體健康的，甚至可以直接說是不健康不正常的，
訓練過程是很傷心肺的！且有很高的受傷風險的！
沒有突破最大心率的訓練可以稱之為HIIT，
也是可以增加運動成績表現，但是那不是Tabata
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.139.110.46
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1442632615.A.5B4.html
※ 編輯: WMX (101.139.110.46), 09/19/2015 11:19:35
1F：→ kidrockboy77: 所以Tabata只收精英不會收垃圾是這個意思嗎 T^T09/19 11:37
2F：→ WMX: 沒有突破最大心率的訓練可以稱之為HIIT，也是可以增加運動成09/19 11:44
3F：→ WMX: 績表現，但是那不是Tabata09/19 11:44
※ 編輯: WMX (101.139.110.46), 09/19/2015 11:45:53
4F：→ kidrockboy77: 沒硑究過，不過職業運動員達到170%算常態嗎？ 09/19 11:46
5F：→ kidrockboy77: 最大心率怎麼測啊 09/19 11:47
6F：→ kidrockboy77: 我覺得170% VO2Max算很高耶 09/19 11:48
8F：→ WMX: 的情形 09/19 11:49
9F：→ kidrockboy77: 我還是吃tomato就好了 09/19 11:54
10F：→ Spartan117: 是體能訓練 不是體適能訓練 是為了競技而設計 09/19 12:20
11F：推 nintendonerd: 我要強姦TABATA 09/19 12:50
12F：→ milker: 光看影片就知道不是一般人能做的啊..... 09/19 13:13
13F：推 yy047: 亂講 你都沒再發摟一休 落伍了唷! 09/19 14:31
14F：→ yy047: 人家早就改寫tabata的定義了! 09/19 14:31
15F：推 a101205307: 昨天看破風也有提到心率 09/19 14:57
16F：推 qazedcqeadzc: 最大心率都190了還要突破到兩百，真的要打針了 09/19 16:12
17F：→ eFsS: 別讓河粉不開心 09/19 16:18
18F：→ labagb: 小心河粉攻擊你 09/19 16:32
19F：推 a19887754: 看到突破心率就想到破風再訓練車手的那段 09/19 17:10
20F：推 n790321: 來 我們來開合跳 09/19 20:35
21F：→ laizin: 好想試... 09/19 22:11
22F：推 Qcloud: 別讓河粉不開心，來屁股掀開先檢查 09/19 22:16
23F：推 gary790116: 一休重新定義了tabata 09/19 23:50
24F：推 jaspreme206: tamader這麼猛 09/20 02:18
25F：推 windigo: 為什麼facebook粉絲團沒有爛可以按 09/20 02:33
26F：→ WMX: 我po這篇不是要批評嘲諷任何人，是希望可以端正Tabata protoc 09/20 09:04
27F：→ WMX: ol被誤用的情形，及澄清這訓練的目的。Dr.Tabata是一個創始且 09/20 09:04
28F：→ WMX: 成功增加運動員VO2Max的博士，所以後來被廣為人知。如果人哪 09/20 09:04
29F：→ WMX: 個人研發出一套有效的運動方式，喜歡的話都可冠自己的名字！ 09/20 09:04
30F：→ WMX: 而不是冠上「修改型Tabata」的名稱但實際上設計目的根本不同 09/20 09:04
31F：→ peoplefu5566: 之前我也糾正過相關概念 Tabata是一種標準 很多人 09/20 09:19
32F：→ peoplefu5566: 一直以為是間歇運動...Tabata標準當初是培養運動 09/20 09:19
33F：→ peoplefu5566: 員 幫助運動員自我突破的訓練 怎可能一般老百姓 09/20 09:20
34F：→ peoplefu5566: 在那20秒運動 10秒休息就叫TABATA.. 09/20 09:20
35F：推 alcpeon911: 河粉表示： 09/20 16:19
36F：→ kidrockboy77: 妖言惑眾不可信 09/20 18:54
37F：→ kidrockboy77: 我有問題，要突破最大心率用跑步是不是較易達成 09/20 23:49
38F：→ WMX: 我自己在實驗室測VO2Max的經驗，用跑步機測出來會比飛輪測高 09/20 23:54
39F：→ WMX: 。而我們實際上測到的都是所謂的VO2Peak，只是我們一般研究會 09/20 23:54
40F：→ WMX: 認定運動員全力下的Peak=Max 09/20 23:54
41F：→ WMX: 比較可能的原因是因為跑步是全身性的，飛輪會限制上半身的做 09/20 23:57
42F：→ WMX: 功。而當然如果負重會不會更有機會突破平常的VO2Peak，是有可 09/20 23:57
43F：→ WMX: 能的，但是那非常危險，受傷機率極高 09/20 23:57
44F：→ kidrockboy77: 我一直覺得舉重類或健力類動作如深蹲硬舉很難突破最 09/20 23:57
45F：→ kidrockboy77: 大心率 09/20 23:58
46F：→ kidrockboy77: 只是跑步機的速度調整是受試者調還是實驗人員調？ 09/20 23:59
47F：→ kidrockboy77: Peak = Max 應該是當然的 09/21 00:00
48F：→ WMX: 您講的對，因負重訓練要儲備一些風險保留的體力，反而在心肺 09/21 00:01
49F：→ WMX: 能力上比較難達到極限！但是記住：運動表現心肺能力不是唯一 09/21 00:01
50F：→ WMX: 決定因素 09/21 00:01
51F：→ kidrockboy77: 但是談TABATA的重點only one就是心肺能力了 09/21 00:03
52F：→ kidrockboy77: 對了，跑步機是誰調的啊？好奇@@ 另外你實驗時受試 09/21 00:05
53F：→ kidrockboy77: 者有突破最大心率嗎？ 09/21 00:05
54F：→ WMX: 是的，還有一件事：VO2max跟運動表現只在職業運動選手有正相 09/21 00:07
55F：→ WMX: 關，在一般大眾的運動表現的相關性不高(體力分配、技術問題、 09/21 00:07
56F：→ WMX: 而且不是每個人都會把自己拼到極限)。 09/21 00:07
57F：→ kidrockboy77: 了解，感恩 09/21 00:12
58F：→ WMX: 測量最大心率的是看強度拉到最強下，要可以維持一陣子，偶爾 09/21 00:13
59F：→ WMX: 會爆出一些出現一兩秒的高峰那種會忽略。例如我測大致是維持 09/21 00:13
60F：→ WMX: 在192，偶爾會爆出200，但維持不了一兩秒，會忽略那種數字 09/21 00:13
61F：→ kidrockboy77: WHY??? 維持太短會被打槍嗎？ 09/21 00:16
62F：→ kidrockboy77: 被reviewers打槍 09/21 00:17
63F：→ WMX: Tabata的訓練就是多次、反覆性地爆心跳，達到強化心肺能力 09/21 00:17
64F：→ kidrockboy77: 感覺好嚴格喔 09/21 00:17
65F：→ kidrockboy77: 這種實驗不能用老鼠什麼的來替代嗎？ 09/21 00:18
66F：→ kidrockboy77: 這樣看來這種實驗不就要2次以上，第一次測最大心跳 09/21 00:20
67F：→ WMX: 我是指平常在測最大心率的方法，一些瞬間值當然要刪除啊！ 09/21 00:20
68F：→ kidrockboy77: 第二次測突破 09/21 00:20
69F：→ kidrockboy77: 嗯，說的也是 09/21 00:21
70F：→ kidrockboy77: 我還有問題 ← 問題一堆的龜毛人 09/21 00:23
71F：→ kidrockboy77: 被你認同有突破的那次，它的peak值最初產生都是在20 09/21 00:24
72F：→ kidrockboy77: 秒內的前、中、後，約幾秒出現 應該是約中間吧 09/21 00:25
73F：→ kidrockboy77: 前面應該不可能一下就出現，後面會沒力，這想法是對 09/21 00:26
74F：→ kidrockboy77: 的嗎 09/21 00:26
75F：→ severuslian: 好奇問一下 那沒到那麼高心肺率做很多組會有效嗎 09/21 16:53