作者KIOA (阿倫)
看板MuscleBeach
標題[問題] 疲累感難消…
時間Mon Sep 14 11:36:52 2015
小弟我是新手，想請問各位大大個問題。
運動完後，疲累感一直都在，尤其是肩膀…會有負重感。
要如何才能消除的徹底。
我有做到的有，
1.有吃飽(依據是沒有感覺到飢餓感)
2.有休息(有休息到48小時)
這樣為什麼超過48小時的休息後還是會疲累呢？
休息太多的關係嗎？在家躺太久的關係嗎?
之前有聽過別人分享的經驗，就是運動完喝乳清隔天比較不會酸痛。所以我運動完後該喝
乳清嗎？喝乳清可以改善此狀況嗎？
還是說有其他方法呢？
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1F：→ hunter72762: 有沒有熬夜？ 新手是正常的，多休息作息正常，多喝 09/14 12:07
2F：→ hunter72762: 水即可 09/14 12:07
3F：→ Sirctal: 睡飽一點就可以改善了 我之前睡眠時間一天多一小時就差 09/14 12:17
4F：→ Sirctal: 很多了 09/14 12:17
5F：→ KIOA: 沒有熬夜。那請問有需要喝乳清嗎？喝乳清可以改善此狀況嗎 09/14 12:20
6F：推 Sirctal: 要先看你自己的蛋白質含量有沒有攝取夠吧 09/14 12:29
7F：→ Sirctal: 高蛋白就只是一種來源而以不用想那麼神 09/14 12:29
8F：→ Sirctal: 你如果覺得會累就吃一些ZMA或是幫助恢復的補品 09/14 12:30
9F：→ Sirctal: 但是你還是要先檢視一下是真的吃不夠 還是練超過 09/14 12:30
10F：→ Sirctal: 又或者是你睡眠時間還是真的不足 這都有可能 09/14 12:31
11F：推 pttwonba: 48小時不夠就休72小時試試看啊 09/14 13:28
12F：→ coffee112: 乳清變仙丹了嗎 09/14 13:34
13F：推 unionsavior: 多補充蔬果吧 09/14 13:40
14F：推 wujacky621: 碳水有吃夠嗎??? 熱量有吃夠嗎 09/14 14:18
15F：→ KIOA: 因該有吃夠，那天中午我吃了一堆青椒，玉米，香菇，還有雞 09/14 14:21
16F：→ KIOA: 胸肉。吃超飽 09/14 14:21
17F：→ KIOA: 我還太廢，因該不是練超過，haha 09/14 14:23
18F：→ KIOA: 謝謝大家的回覆，我去谷哥一下S大說的ZMA是什麼 09/14 14:24
19F：→ wiloveyou: 過度訓練是跟個人身體能承受強度有關 09/14 14:51
20F：→ wiloveyou: 運動完有沒有做筋脈放鬆或拉筋？ 09/14 14:51
21F：→ wiloveyou: 青椒 香菇 雞肉應該不是主要碳水化合物來源吧？ 09/14 14:52
22F：→ KIOA: 我沒拉筋耶…吃的那些蔬菜類因該就是碳水化合物吧@@? 09/14 15:05
23F：→ KIOA: 我突然想到，那天有配兩片吐司夾肉吃，澱粉也算有吃一點點 09/14 15:07
24F：推 winfredx: 補充維生素 b 群 09/14 15:10
25F：→ NOBUNAGA01: 伸展 熱敷 按摩三部曲(略) 09/14 15:23
26F：推 FullAttack: 怎麼覺得這國家的健康教育真失敗 09/14 15:37
27F：→ duonat: 那些蔬菜類是碳水化合物....(吐血 09/14 16:07
28F：→ KIOA: 原來是五穀根莖類，了解了解 09/14 16:25
29F：→ lelu: 聳肩? 09/14 22:14
30F：→ robinsa87: 你需要foam roller 09/15 11:37