作者FunKK (放ㄎㄎ)
看板MuscleBeach
標題[問題] 關於離心&肌肥大
時間Sun Sep 13 20:56:02 2015
各位巨巨好
小弟有個疑問
關於二頭肌的練法
目前是舉25磅的 集中彎舉
共作5組
每組固定重量
做法：快速向心，離心3秒下放到手臂呈165度左右
第一組可以做到12 第13下舉不起來
第二組只能10
第三組…8
第四、五組做到7就沒力了…
因為離心的關係 肌肉感受度良好但力量也下滑得很快…
問題：
1，請問這樣的練法對於肌肥大效果好嗎？ 因為離心3秒的關係 無法做到更重
2，或是因該把重量加大 (大於25磅
把離心時間縮短1秒，這樣的效果會更優嗎？
重量與離心的取捨 有巨巨可以指點我嗎？
附上 休息一天 剛洗完澡的照片
http://i.imgur.com/P7syJ8L.jpg
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1F：→ LaPAELLA: 我練二頭力氣也掉很快 出浴圖樓下點 09/13 21:21
2F：→ ALegmontnick: 這圖是寫輪眼ㄇ？ 09/13 21:24
3F：噓 AppliedMath: 這圖是想怎樣 09/13 21:44
4F：推 iscpupu: 至少有show二頭出來，我覺得練法OK啊 09/13 22:01
5F：推 juor2: 好壯 09/13 22:01
6F：→ FunKK: 版上 更多壯的 巨巨 我想問 不知道哪種效率會比較好，因為 09/13 22:06
7F：→ FunKK: 一個是重量較輕，注重離心三秒 09/13 22:07
8F：→ FunKK: 一個是較大重量，不注重離心三秒，不知道哪種效率比較好? 09/13 22:08
9F：推 foxbite: 圖有啥問題，他不就問二頭 09/13 22:22
10F：推 lingray: Rep稍低，可再重一點 09/13 22:34
11F：→ lingray: 你的選項是重量跟離心時間，為何會忽略rep這個超級重要的 09/13 22:36
12F：→ lingray: 變因？降到10~8，重量可更重，離心照樣3秒，試試 09/13 22:36
13F：推 rhd: 人家有秀出重點噓什麼 09/13 23:09
14F：推 OnePiece5443: 好壯 09/13 23:22
15F：→ cnns: 覺得胸肌跟手臂有點不協調的感覺... 09/13 23:42
16F：→ FunKK: 我會試試 重量加大 rep 降低！ 09/13 23:51
17F：→ FunKK: 我的胸 練起來感受度都不好…所以練得不是挺好 我會再加油 09/13 23:52
18F：→ jaannddyy: 感覺肩膀比胸強得多XD 09/14 00:21
19F：推 musclebear: 你練胸的時候，應該都跑到手去了…… 09/16 05:36