作者yun1030 (soneYUN)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手增肌減脂
時間Wed Sep 9 21:37:24 2015
性別：男
年齡：24
身高：175
體重：100
體脂率：27~28
骨骼筋率:不知道
內臟脂肪:15
基礎代謝率:2255
原本體重約82左右，大學讀四年胖了快25公斤，畢業後因為要等考試都待在家，所以想
說
要開始要來認真減肥，7月底量是105.2公斤。體脂29%
作息:11~12點睡覺，9點起床
健康狀態；無
以下是三餐內容
早餐：一般都是饅頭+一杯無糖豆漿+牛奶，睡晚一點就直接吃午餐了
午餐：五穀飯3/2碗+我媽煮的菜(兩菜一湯，通常會有蛋) 我都吃到8分飽 飯後吃水果
晚餐：五穀飯半碗+無油乾煎雞胸肉一塊+中午的菜 (通常下午運動完回來，2個小時內
吃掉)
其他：不吃宵夜 只喝水 無糖豆漿 牛奶 每天一杯黑咖啡
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
通常是六天都在下午兩點~四點，雨下太大就沒練了
基本上就
1滑輪下拉(6~10組)逐漸降低重量，做到沒力的感覺+舉啞鈴(二頭)+跑步30分鐘 速度5.5~
6
2機械臥推(6~10)目前最重舉40公斤，做到不行就逐漸降低重量，做到沒力的感覺+機器飛
鳥+跑步30分鐘 速度5.5~6
以上兩個輪流做，一天做一種
晚上有空吃飽休息一下後，會去騎個腳踏車(10~12公里)
我的問題：
我每天早上都會量體重，前面幾乎都會有些微變化，但是最近開始停滯了，所以想說問看
看，我有沒有哪些地方需要改進。
我的飲食上這樣可以嗎 會吃太多或太少? 辛香料可以吃嗎?
重訓的部分有需要加那些東西嗎，因為我練的那個健身房是免費的，器材不是很多
不太會用ptt請見諒
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.214.148.172
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1F：推 jaysuzuki: 重訓多做複合式動作，多關節運動，消耗才大09/09 22:08
2F：→ jaysuzuki: 你目前應該是能瘦很快的時期，飲食OK，有氧多做就會瘦09/09 22:08
多關節運動是指哪些？騎腳底踏車能算是有氧嗎？
3F：→ jaysuzuki: 了。 辛香料可以吃啊，只要不會腸胃不適就好 09/09 22:09
4F：推 Lovemail5566: 重訓內容強度可以再提升吧09/09 22:09
提升是指重量還是組數？
5F：→ jaannddyy: 不用舉二頭09/09 22:40
為什麼不用舉二頭？
※ 編輯: yun1030 (49.214.148.172), 09/09/2015 22:46:52
6F：推 Taikonaoten: 因為拉單槓 跟槓鈴划船就會練到囉09/09 22:56
7F：→ Taikonaoten: 多關節運動好棒啊^^ (那當然啊)09/09 22:56
※ 編輯: yun1030 (49.214.148.172), 09/09/2015 23:07:09
8F：推 age0fempire3: 重訓強度說一下吧 有人的沒力只能做5kg 有人的沒力09/09 23:42
9F：→ age0fempire3: 強度是20kg 09/09 23:42
10F：→ ICHIKOnice: 有爬過fitness版嗎，增肌減脂體重沒變化不是很合理嗎09/09 23:45
11F：→ ICHIKOnice: ，不要看體重計，鏡子比較能反應出你的變化09/09 23:45
12F：推 lizzon: 靠 羨慕你的身材 減脂後一定超猛09/10 00:03
13F：推 cloning: 這FFMI不科學啊......09/10 00:09
※ 編輯: yun1030 (49.214.148.172), 09/10/2015 00:35:40
14F：→ jaannddyy: 等多關節底子打好後,你有多餘時間再來舉,而且二三頭要 09/10 00:57
15F：→ jaannddyy: 一起舉 你只舉二頭完全沒有意義 09/10 00:57
16F：推 antu1019: 如果你的體脂機不是快樂表，那你只要體脂減到20以下 09/10 01:35
17F：→ antu1019: 身材就超好了，只要肌肉不要消失就OK了 09/10 01:36
18F：推 milker: 羨慕身材+1 很容易練起來 哪像我的肌肉超難長 09/10 01:45
19F：推 knyo109: 可以多做幾種器材然後每種4~6組看狀況 多變化 還有腿蠻 09/10 02:32
20F：→ knyo109: 重要的 看你似乎沒排 增加腿的部分應該可以突破 09/10 02:33
21F：推 lpgaga5566: 槓鈴深蹲硬舉臥推划船肩推是比較經典 09/10 09:23
22F：推 summer1118: 練大肌群 尤其是腿 09/10 09:24
23F：推 unionsavior: 背胸腿 09/10 09:54
24F：推 kenny610: 增肌減脂當然先練大肌群啊 深蹲硬舉不練嗎？ 09/10 10:23
25F：推 asos82333: 把體重機丟掉，照鏡子就對了 09/10 10:38
→ unionsavior: 還是得量內臟脂肪吧 很重要的指標之一 = =+
感謝各位的意見 我會再增加練腿的重訓 昨天看大家講很怕家裡體脂機壞掉 所以今天一
早 去康~~ 重新量了一下
體重100.6
體脂28 內臟17
基代2073 骨骼31.2
※ 編輯: yun1030 (114.39.148.77), 09/10/2015 11:05:35
26F：推 unionsavior: 內臟脂肪17!!! 你需要大量強度高的有氧運動吧!!! 09/10 11:08
27F：→ brian7882287: 圖不見了? 09/10 17:19