作者okura (大倉)
看板MuscleBeach
標題[心得] 上班族重訓滿一年心得（附體檢數據）
時間Wed Sep 2 00:53:35 2015
大家好
在本版第二次發文請多多指教
話說一年前小弟公司體檢結果
體脂肪２３趴 脂肪肝 膽固醇超標
小弟不想早死便開始前往南港運動中心健身
剛開始每周３０分重訓＋飛輪
混了３個月後開始認真
每周二四 各６０分重訓
每週六日 各６０分重訓＋飛輪ｏｒ慢跑
飛輪慢跑以最大心跳數７０趴～８０趴來做並採用ＨＩＴ
然後在某日文網站上發現有氧搭配綠茶（兒茶素及咖啡因）可以加速燃燒脂肪
重訓則是南港運動中心健身房裡 儘量每一種機台都做
以胸肌腹肌背肌等大面積肌肉為中心 用金字塔型練法
平日早中晚都外食 不吃自助餐 自備燙青菜 （全天約２１００卡）
假日中午吃糙米飯＋燙青菜 晚餐吃八方雲集（不吃煎餃（有重訓全天約２８００卡）
飲料喝無糖豆漿 無糖拿鐵
周末會買蛋糕來吃
每天消夜下午茶都吃水果 吃到有飽足感為止
有重訓時攝取ＯＮ乳清（每日體重２倍／約１３４克）
以下為成果之數據及傷眼照（不要噓我ＱＱ）
年齡：３６
大學時體育課都選重訓但畢業後就荒廢至今
重訓時間：約１年
聯安診所醫師評語：肌肉量過高
肌肉量過高
肌肉量過高ｘｄｄｄ
膽小勿點
(無重訓前照片ＱＱ就是一個中年肥宅沒腹肌小腹微凸＞＜)
http://miupix.cc/pm-IDVLGK
數據：
175ｃｍ
66.7ｋｇ
肌肉量60.0ｋｇ
體脂肪3.5ｋｇ
基代1754ｋｃａｌ
肌肉量
軀幹27.8ｋｇ
左腳12.2ｋｇ
右腳12.7ｋｇ
左臂3.5ｋｇ
又被3.8ｋｇ
內臟脂肪指數５
健康
順便賣一下ＭＰ乳清１罐 ２２６９公克 冰淇淋巧酥ｘｄ
原價賣意者站內信（南港附近的捷運站面交）
謝謝大家
明天還要上班 小弟明晚在上來看這篇有沒有被噓爆
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.194.158.105
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1441126418.A.1B4.html
1F：→ cnns: 怎麼沒有重訓前的照片呢？ 09/02 01:00
※ 編輯: okura (123.194.158.105), 09/02/2015 01:08:11
2F：推 rhd: 23%一年降到5%有點猛 09/02 01:15
3F：推 shohoku08786: 肌肉量60kg快我的兩倍欸 怎麼算的 09/02 01:20
4F：推 linwate: 骨頭只重三公斤 怪怪的 09/02 01:32
5F：→ cnns: 覺得肌肉量很唬爛... 09/02 01:35
6F：推 jim31837: 這不只5%吧...... 09/02 01:40
7F：噓 manson666: 額...... 09/02 01:43
8F：推 juor2: 神一般的肌肉量跟脂肪量 09/02 02:07
9F：推 femc00: 所以骨頭只有3KG XD 09/02 02:34
10F：推 upno: 撇開肌肉量來看 這是台灣女生喜歡的體型 09/02 03:00
11F：推 GGininDerYo: 每天134G蛋白質，小心腎臟 09/02 03:21
12F：→ offcola: 這骨頭 是空的吧!!3KG!! 覺得檢測有問題 09/02 04:09
13F：→ wiloveyou: 筋肉量一般 09/02 06:00
14F：→ Spartan117: 你全身上下除了脂肪跟肌肉以外的東西加起來只有3.2KG 09/02 07:29
15F：→ Spartan117: 你不覺得怪怪的？ 09/02 07:29
16F：→ Spartan117: 要嘛你檢測根本錯了 要嘛你以為lean body mass=肌肉重 09/02 07:30
17F：推 helloman: 肌肉量一定錯了啊 09/02 07:37
18F：推 paraipa: 體脂肪23%跟內臟體脂肪5%是不一樣，不是一年23變5%。 09/02 07:47
19F：→ paraipa: 就是瘦，蠻瘦的 09/02 07:48
20F：→ Spartan117: 你把體脂肪跟內臟脂肪搞混了 如果你內臟脂肪本來有23% 09/02 07:54
21F：→ twtpew: 有練腿嗎 09/02 07:54
22F：→ Spartan117: 那也太猛了 哈哈 超肥美脂肪肝 09/02 07:54
23F：推 apm50: 5%是內臟脂肪，不是體脂 09/02 07:57
24F：→ apm50: 我覺得這身材已經算是精壯了阿，還有人說瘦是怎樣??你以為 09/02 07:58
25F：→ apm50: 每個人都想變浩克嗎？真是可笑 09/02 07:58
26F：→ tomscott: 那是瘦 跟精壯差很多 女生比較喜歡這種體型 09/02 08:07
27F：推 paraipa: 有人精壯跟瘦分不出，只能說個人觀點不ㄧ樣，不會說分不 09/02 08:10
28F：→ paraipa: 出就可笑啦，原post這樣不錯但離壯因該還是差點， 09/02 08:11
29F：推 nuance2009: 是5，不是5%。 09/02 08:27
30F：→ albuca: 內臟脂肪5並不是指5%,而是等級5,與體脂肪不同。 09/02 08:29
感謝各位推文 小弟只是完全忠實轉載體檢報告 確實是寫肌肉量
數據的確怪怪的小弟再問一下聯安診所 感謝大家
忘了講小弟還有定期服用桂格燕麥飲xd
感謝
※ 編輯: okura (118.163.20.133), 09/02/2015 08:39:05
31F：推 bjj: 66kg 有點輕的感覺 09/02 08:40
32F：→ FunKK: 好奇 肌肉量60kg？ 09/02 08:41
33F：推 a27221868: 推！肌肉量是否為60%？而非kg 09/02 08:50
34F：推 black259: 肌肉量可能還有含水之類的吧 09/02 08:54
35F：推 jdlpings: 應該是除脂體重啦 很強推一個 09/02 08:55
36F：推 Mathew2010: 應該看的是骨骼肌而不是肌肉重量吧？？ 09/02 08:59
37F：噓 momofafa777: ??? 09/02 09:20
38F：→ xyu330: 摸發哥要競價一下嗎？ 09/02 09:33
39F：推 jaysuzuki: 36歲這種身材算很犯規了，但是不可能肌肉量過多，圖就 09/02 09:45
40F：→ jaysuzuki: 擺在那邊.. 09/02 09:46
小弟忘了說 目前臥推練到60KG 深蹲練到35KG
小弟當初練了半年多還是有小腹沒啥進步
每天都很鬱卒 奇怪怎摩都沒成效
差點放棄
因此在這邊PO這個文章
想說可以激勵一些正在努力中的朋友
現在放棄就輸了阿阿
謝謝各位xd
※ 編輯: okura (118.163.20.133), 09/02/2015 09:54:23
41F：推 Peter123: 體態很好，健康真好 09/02 09:54
42F：推 MaInJoNoLP: 雖然肌肉量看起來不多 但一年後有這種體態不簡單了 09/02 10:27
43F：推 velvetrace: ...深蹲35 不用練吧.. 09/02 10:33
44F：推 mah0919: 36歲很強～ 09/02 10:45
45F：推 xyu330: 36歲上班族這體態不錯啊 09/02 10:54
46F：推 dobedobe: 讚讚~再加點肌肉會更猛 09/02 11:48
47F：噓 vincehuang: 這種數據也太莫名其妙了 09/02 11:53
48F：推 LDY97: 很有線條 但數字好像真的怪 09/02 11:53
49F：推 cosmosgaea: 有點厲害 那個身材 09/02 11:57
50F：推 a8312116: 滿性感的 09/02 12:20
51F：→ dylan0330: 只是錯把除脂體重當成肌肉量了，原po快修文不然要炎上 09/02 12:30
52F：噓 lalbj: .....握推60 深蹲35?你認真? 09/02 12:35
53F：噓 cnns: 樓上不用驚訝啦！他都肌肉量60kg了... 09/02 12:56
54F：→ LaPAELLA: 我看我去年測的inbody 肌肉重53耶 當時體重65 09/02 13:36
55F：推 olongmo: 有點太瘦了 09/02 13:39
56F：噓 CSIScofield: squat 35?? 09/02 13:43
57F：→ CSIScofield: 35KG能夠激勵多少人 09/02 13:44
>/////< QQ
※ 編輯: okura (118.163.20.133), 09/02/2015 14:03:30
58F：推 malouflage: 誰在那邊嫌不夠!!我squat只20kg而已，他很強了！! 09/02 14:04
59F：推 Mathew2010: 應該是要看骨骼肌重量吧?? 09/02 14:20
60F：推 NIKO7516: 這話不對喔，無負重深蹲和尚都能激勵人哦。 09/02 14:51
61F：推 tsutaS: 好厲害的賣東西手法 09/02 15:42
62F：推 jimmy0521: 合理啊....這台機器把水分也算進去了 09/02 16:13
63F：推 youGG: 腹部不錯阿 但胸跟肩膀不夠 數據的確怪怪的 09/02 16:16
64F：噓 AppliedMath: 不知道要從哪裡開始吐嘈 09/02 16:48
65F：推 ManInBlackXD: 36歲這樣不錯啦 09/02 17:06
66F：推 a881: 36歲這樣真的不錯 09/02 17:34
67F：推 MartinJu: 別相信數據 但真的練得不錯!! 09/02 17:46
68F：推 sray: 好強!! 09/02 17:55
69F：推 siha32: 拋開數據 就憑眼睛看就很厲害 而且好像不是自拍 似乎生活 09/02 22:54
70F：→ siha32: 也因此多了情趣啊 哈哈 09/02 22:54
71F：噓 ReissL: 有練??????????? where??????????? 09/02 23:40
72F：→ Hgodfather: 肯運動改變給推 看完全部數據只能給箭頭@@ 09/03 00:11
73F：→ PORK37: 怪怪的數據 不符合照顧 09/03 00:27
74F：推 Rosenkreuz: 這身材可以推60KG還蠻厲害的吧 好瘦 09/03 00:34
75F：噓 guesswhen: 女友50kg 蹲40kg 你真有在練喔 午告娘 09/03 00:41
76F：噓 guesswhen: 唉呀吹捧的想清楚點吧 練一年蹲比女孩練不到一年弱？ 09/03 00:43
77F：噓 guesswhen: 你要掰個數據激勵人也專業點 還是祝你乳清快點賣出去 09/03 00:50
78F：噓 guesswhen: 練一年還在做我女友蹲8RM的重量 小心激勵不成被譏笑 09/03 00:54
79F：→ guesswhen: 可看出推文有多少人沒在練的 加油共勉之 09/03 00:55
80F：→ DrTech: 重點是賣乳清，其他可以不用看了 09/03 01:09
81F：→ CY593678: 慢賣吧2240... 09/03 01:30
82F：噓 velvetrace: .......... 09/03 02:24
83F：→ velvetrace: 我承認我70kg 這輩子第一次蹲舉就從50開始 ''練到''35 09/03 02:25
84F：→ velvetrace: kg是哪招.... 09/03 02:25
85F：推 valentinee: 我上班族有小孩，荒廢多年，現在只能下班舉小孩練 09/03 10:55
86F：→ valentinee: 36歲上班族其實有時間練就很棒了，睡眠比較重要 09/03 10:55
87F：推 jfarmar: 這個胸可以推60kg 我真的覺得很強 09/03 11:35
88F：推 creampie123: 身材真好啊 09/03 11:42
89F：噓 milker: 本來想鼓勵你的....但你的深蹲跟沒有負重差不多吧... 09/03 15:33
90F：噓 andyandyandy: 老實說 你自己相信這是肌肉量過高? 09/03 16:45
91F：推 zone0317: 健身又不是健在別人身上 在那炮他重量多少有意義嗎? 09/03 17:23
92F：→ o790224: 摁.... 就是瘦而已 09/03 17:43
93F：噓 guesswhen: 我就是砲練一年才蹲35kg被我女友電還說自己要激勵人 09/03 18:27
94F：→ zeone: 看照片實在看不出肌肉量太多 頂多體脂低腹肌明顯 09/04 09:17
95F：→ zeone: 其它部位就.... 09/04 09:18