作者fatangel5566 (南港陳建州)
看板MuscleBeach
標題[問題] 版上有扁平足巨巨克服深蹲姿勢不良的嗎？
時間Wed Aug 26 12:13:21 2015
各位巨巨大家好，小弟因為扁平足的關係被判為替代役體位
從小到大都沒有體會過腳跟著地蹲下的感受過，
還記得小時候校外教學的時候老師把隊伍帶到路邊說：
各位同學我們現在蹲下休息一下吧～～
由於小弟的扁平足，要蹲下只能以腳尖著地
所以內心總是幹聲滿點的怒吼 屁啦 蹲下才不是休息哩！！！
最近重新檢視自己的肌肉失衡和姿勢不良，降低深蹲重量，
發現即使是徒手蹲舉也沒有辦法做出標準的蹲舉動作，
要能達到深蹲一定要加大步距及腳掌外旋角度才能蹲下，
而且背部前傾角度似乎也比常人來的大，很擔憂練久會受傷。
不知道版上有沒有克服扁平足的巨巨，已經可以達到標準深蹲？
小弟也好想正常體驗深蹲的快樂啊！每次練都好怕有一天自己會受傷..囧
另外想問問有沒有人使用過舉重鞋這項產品？效果怎麼樣？
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※ 編輯: fatangel5566 (1.34.184.165), 08/26/2015 12:13:49
1F：→ kickdog: 腳根無法著地不是青蛙肢嗎？小弟也有這問題 08/26 12:30
2F：→ kickdog: 但是照蹲不誤，最多墊個槓片囉 08/26 12:31
3F：推 Spearm1nt: 最基本就墊槓片看看 08/26 12:34
是怕姿勢不良用墊槓片治標不治本的方式，長期下來會不會容易有傷害
※ 編輯: fatangel5566 (1.34.184.165), 08/26/2015 12:35:16
4F：推 biss: 腳跟墊槓片+1 08/26 12:35
一直都以為步距過寬會造成不良影響，剛剛有人提示我Sumo Squat
才知道我一直做的都是Sumo Squat，可以不用擔心步距過大的問題了。
因為版上搜尋扁平足沒有文獻，希望這篇可能夠幫助到其他扁平足的朋友
https://www.youtube.com/watch?v=NdNQ51TJPZw
感謝各位的幫忙啊～～
※ 編輯: fatangel5566 (1.34.184.165), 08/26/2015 12:42:45
5F：→ fonmoon: 個人也是扁平足 髖關節跟腳踝活動度改善後會比較好蹲 08/26 12:47
6F：→ fonmoon: 大概花了幾個月才讓我徒手能達到全蹲 之後就開始練高腳杯 08/26 12:50
7F：→ fonmoon: 跟front squat來矯正蹲舉姿勢 08/26 12:51
感謝病友的經驗分享，我決定每日訓練課表都要加入柔韌度訓練！
※ 編輯: fatangel5566 (1.34.184.165), 08/26/2015 12:54:14
8F：→ fonmoon: 舉重鞋個人也有 確實會蹲得比較輕鬆一點 08/26 12:57
9F：→ fonmoon: 但個人覺得自身動作的正確性更重要 鞋子只是輔助 08/26 12:59
感謝巨巨提點，方不方便透露舉重鞋品牌和購入地點呢
10F：推 kuroda: 我小時候也嚴重扁平足，上蹲式馬桶都必須雙手扶著牆XD 08/26 13:06
沒錯！蹲式馬桶根本是夢魘啊！以前沒練腿的時候用過一次，痛不欲生的體驗啊
※ 編輯: fatangel5566 (1.34.184.165), 08/26/2015 13:14:40
11F：推 nackedsheet: 真開心 看到好多同類人 我並不孤單 謝謝你MJ 08/26 13:30
12F：→ Spearm1nt: 怕姿勢不良治本辦法:請找教練 08/26 14:06
13F：推 dirk00563: 建議墊槓片 08/26 14:08
14F：→ labagb: 我也是扁平，舉重鞋 or 踩槓片 08/26 14:16
15F：推 qweertyui891: 就改 弓箭步 跟單腿蹲 我是阿肌里斯腱太硬 08/26 14:23
16F：→ Qcloud: 我朋友一樣不能深蹲 改lunge一樣練得很不錯 08/26 14:37
17F：→ fonmoon: 之前本來要在淘寶買多威的 後來請美國朋友幫帶愛迪達的 08/26 15:14
18F：推 batista1980: 我也扁平足，就腳開點外旋大一點 08/26 15:27
19F：推 lolhaha: 不能蹲是青蛙肢吧 我扁平足免役體位可以全蹲到底 08/26 17:14
20F：→ lolhaha: 我覺得可能關節活度性影響更大些 08/26 17:16
21F：推 saypon: 扁平足 雙腳都167度 關節活動度跟肌力的問題 我可以全蹲 08/26 22:42
22F：→ saypon: 背部前傾感覺跟扁平足無關 可能連骨盆定位都不會 08/26 22:43
23F：→ saypon: 最簡單的方法拍你徒手 squat 影片來看看就知道了 08/26 22:44
24F：→ saypon: 曾經問過國外講師 扁平足只是較不穩 還是可以練 08/26 22:44
25F：→ saypon: 沒有足弓的張力 更要把足底、小腿後放鬆 髖外展肌力練好 08/26 22:45