作者ieatyourbat (吃蝙蝠)
看板MuscleBeach
標題Re: [討論] 硬舉離心
時間Wed Aug 19 11:13:45 2015
這篇文讓我上網再度查了一下...這次順利找到國外相關的文章了
http://jasonferruggia.com/drop-the-deadlift/
http://www.robkingfitness.com/muscle-building/should-you-drop-your-deadlift/
這兩篇是支持硬舉快放的，第一篇講到離心要控制，但是不要放得極慢，有控制住就好
第二篇講說取決於你的目標，看是要肌肥大還是肌力進步
而我私訊問akro的kevin教練跟水肥哥的結果，前者說兩者都可，取決於你的目標，後者說
建議快放
一些討論區的討論串通常也是講取決於你的目標
啊還有，我看到的文章幾乎都會提到一點，就是硬舉最容易受傷的時候就是在離心階段，
所以會建議不要做touch and go的那種輕放式硬舉，而是建議放到地上，重置你的姿勢，
再開始拉下一次
最後是我自己的經驗...雖然我目前還很弱，硬舉比一點五倍體重多一點而已
但是從我改成快放式硬舉的時候，背部的疼痛跟不舒服感就減少了很多
而當初做touch and go跟羅馬尼亞式的硬舉，在約一倍體重就受傷了，修養了快半年
就這樣，理性討論勿戰@@
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※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1439954031.A.510.html
1F：→ ieatyourbat: 其實找一下也能找到支持認真做離心的文章...所以我 08/19 11:15
2F：→ ieatyourbat: 覺得自己做得習慣、場地能接受就好 08/19 11:15
3F：推 velvetrace: 推 08/19 11:16
4F：推 jaysuzuki: 場地能接受這也是一點，我在的地方就不能太大力放 08/19 11:19
5F：→ jaysuzuki: 反正不管快慢都在控制之下就好了 08/19 11:19
6F：→ Qcloud: 推離心要控制住就好 不要舉起來就想快快放下 08/19 11:19
7F：→ ieatyourbat: 其實硬舉是讓我想說一定要有home gym的原因之一 08/19 11:23
8F：→ ieatyourbat: 外面場地通常不能接受快放 08/19 11:23
9F：推 raywang0204: 重點就是全程核心穩定，出事都是在下山的時候 08/19 11:37
10F：→ rayneasd: 感謝分享連結跟心得! 08/19 12:33
11F：推 kidrockboy77: 推一個有找資料，但是英文好多我看不懂 - - 08/19 16:02
12F：→ kidrockboy77: 大重量下用touch and go很危險，因為姿勢跑掉會不自 08/19 16:03
13F：→ kidrockboy77: 覺，我都是硬舉做完再接重量較輕的羅馬尼亞硬舉才會 08/19 16:04
14F：→ kidrockboy77: 這樣做 08/19 16:04
15F：→ ieatyourbat: 其實用eccentric搜索內文就可以看到重點了@@ 08/19 16:55
16F：→ ieatyourbat: 想了解更多再看其他部分 08/19 16:55
17F：→ DVW: 我跟原PO差不多，硬舉體重的1.5倍左右，但受限運動中心場地 08/20 11:50
18F：→ DVW: 無法快放；但我是發現慢放一點比較不會跑姿勢@@ 08/20 11:51