作者lizzon (李森)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請問如何快速提升心肺能力
時間Tue Aug 18 19:59:59 2015
各位巨巨好
本巨最近想要練心能肺力，主要是想籃球上表現得更好
因為每天運時動間有限(一小時內)，所以想了兩種訓方練式:
1.用最大能力連續跑30分鐘
2.全速衝刺1分鐘+休息3分鐘，練8組
請問以上哪種訓練能較提快升心能肺力?
或是巨巨有更好的建議?
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最近好像有點眼花，不知道是不是運動過度
請問巨巨們是否也有這方面的困擾?
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1F：推 ahadears: 全場衝次上籃一組50球 08/18 20:04
大概10之組後就用爬的了
2F：推 cloning: 2 不過1休3太久了 08/18 20:23
3F：→ a22511497: 2 籃球算間歇性運動 能組合衝刺慢跑是最好 折返跑一周 08/18 20:23
4F：→ a22511497: 最好能練一次 08/18 20:23
5F：→ Spartan117: 你能用最大能力連跑30分鐘 一定不是人類 08/18 20:44
可能本巨的寫法讓有你誤會，本巨是想表達用「連續跑30分鐘後會接近虛脫」的速度來跑30分鐘，像本巨超爛30分鐘的極限大概只有4000m
7F：推 WADE0616: 絕對是interval training 不過首先你要先了解能量系統.. 08/18 21:18
8F：推 saypon: 2 不需要連續跑30分鐘 有氧耐力籃球員不需要 08/18 21:51
9F：推 michael26: 方法2,但衝刺一分鐘休30,45,60秒做三組,再休息三分鐘 08/19 00:02
10F：→ michael26: 重複2-3循環! PS:為何不游泳? 08/19 00:03
感謝巨巨們無私地分享，想順便練腿力所沒以有考慮游泳XD
11F：推 FanDaGod: 這篇重點在簽名檔吧XDDDDDDD 08/19 00:43
你巨突破盲腸了XDDDDDDDDD
12F：推 iamin1q84: 籃球快攻一次十秒吧 你就跑間歇吧 08/19 08:16
13F：→ Spartan117: 快攻沒那麼慢啦 頂多五六秒 08/19 08:44
14F：推 AmethystWu: 就折返跑 一般籃球隊在練個跑道底線之前先折返兩次 08/19 09:35
15F：→ AmethystWu: 然後投兩球罰球休息一下繼續跑 08/19 09:36
16F：→ AmethystWu: 不過後來沒力氣光撿球就受不了了 08/19 09:37
17F：推 EnsiferumTKR: 衝刺10s走20s 循環 08/19 12:21
18F：推 aa740202: 先搞懂能量系統+1 08/19 12:21
19F：推 aa740202: 要轉換到運動表現 建議還是用漸進式的方式 調整到模 08/19 12:27
20F：→ aa740202: 仿比賽時間 08/19 12:28
21F：→ aa740202: 記得山姆伯伯網站有這系列文章可以參考 08/19 12:28
22F：→ curry56: 2 08/19 13:26
感謝巨巨們的建議，本巨會去搞懂能系量統，並努練力習
話說本巨在這篇文章做了一個小實驗，竟然只有一個巨巨發現XDDDDDDDDDDD
※ 編輯: lizzon (140.127.244.42), 08/19/2015 13:38:52
23F：推 jeffispig: 印地安賽跑 08/19 13:46
24F：推 Suwasayo: 建議你從400公尺開始入門，籃球場上的狀況正好是解糖系 08/19 17:16
25F：→ Suwasayo: 與atp-cp系統，全速衝刺400公尺，休息衝刺秒數三倍。例 08/19 17:16
26F：→ Suwasayo: 如你60秒完成，就休息三分鐘。然後慢慢提高強度和頻率 08/19 17:17
27F：推 ray5803: 好像可以用低氧訓練，短時間增加心肺功能？ 08/20 02:29