作者miroase (wawayui)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手重訓菜單
時間Sat Aug 15 00:18:54 2015
各位巨巨好
小弟又來請教各位前輩了
很感謝上次很多前輩提醒我吃得太少了差點礙了健康
小弟平常一周大概訓練五天 輪流做這兩套:
1
前平板 30s/3組
啞鈴硬舉 12下/3組
啞鈴滑船 12/3組
高腳杯深蹲 (捧著啞鈴)
啞鈴臥推 12下/3組
2
前平板 30s/3組
啞鈴分腿深蹲 12下/3組
滑輪下壓 (背闊) 12下/3組
啞鈴硬舉12下/3組
側平舉 10下/3組
每天最後都做
二頭(啞鈴彎舉) 12下/三組
三頭(啞鈴過頭手臂後彎) 12下/三組
小弟目前這個菜單做了兩個禮拜
大概除了股四頭比較有感覺 三頭二頭看得出一點點
小弟這邊健身房因為沒有自由的槓鈴只有史密斯基 所以大部分的動作都是選用啞鈴的
自己都是傻傻的做 想這邊請教一下各位前輩有沒有什麼問題或是強度該怎麼加強
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.115.230.188
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1439569137.A.54D.html
1F：→ sbsame12455: 新手用史密斯會比較好吧...啞鈴角度不對會造成傷害! 08/15 01:01
2F：→ sbsame12455: 個人淺見啦... 08/15 01:01
3F：推 kobelakers: 看館長 的基本肌群分開 觀念 08/15 17:04
4F：推 Spearm1nt: 1樓 史密斯不會用會更容易受傷 = = 08/15 17:44
5F：→ blue1204: 史密斯...XDDD 08/15 18:37
6F：推 raywang0204: 就用啞鈴做就好啦，史密斯的角度是死的，不見得適合 08/15 19:18
7F：→ raywang0204: 你，也不容易練到正確的姿勢，而可能會搞到受傷的理 08/15 19:19
8F：→ raywang0204: 由也就在這。有錯請指正 08/15 19:19
9F：推 kevinker: 胸推抓不到感覺可以先用器械式的 坐著往前推的抓姿勢 08/15 19:41
10F：→ kevinker: 之後再使用啞鈴臥推 08/15 19:42
11F：推 antu1019: 就這樣練到破關就可以考慮去專業的健身房了 08/15 19:42
12F：推 mtg0921: 這樣安排有特別的原因嗎？ 看起來每天都在操同樣的部位 08/16 00:56
13F：→ mtg0921: 都不用休息嗎？沒有練胸嗎？ 08/16 00:56
14F：推 PttCraft: 啞鈴臥推不就是練胸了嗎? 08/16 05:50
15F：推 FunKK: 去看館長的教學 08/16 18:43
16F：推 k23123: 五天 每個肌群都能練了阿 08/17 11:05
17F：→ k23123: 胸背腿肩二三頭 08/17 11:07