作者curtismaniac (CTSC)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 練背的問題？
時間Tue Aug 11 22:45:22 2015
※ 引述《stevenyu0714 (steven yu)》之銘言：
: 自由槓訓練時...
: 要先槓鈴划船還是先硬舉？
: 有人說先槓鈴划船（因為如果先硬舉，下背會太酸，核心會hold不住）
: 有人說先硬舉（因為硬舉需要的肌群比較多，需要用最多力氣來訓練）
看你怎麼想吧
先硬舉會大量削弱你的精力
讓你後面的訓練體力和精神比較不好 而且下背會隱隱作痛
但先訓練再硬舉你也絕對達不到你該有的水準
我個人硬舉是排在背裡面 同一天會練二頭
先硬舉或最後硬舉我都有試過
先硬舉1rm可以做到345p含槓
但訓練完再硬舉1rm剩295p含槓
而先硬舉那天後面的訓練就會覺得蠻不嗨的....
重量是沒什麼掉 但就覺得很累 同重量的rm可能比正常情形少個1,2下
總之就沒什麼動力沒什麼精神
做完一整套訓練也沒什麼爽感
像是一條死魚沒有了高潮...
但訓練完再硬舉 又完全不能接受自己硬舉不能過300磅的挫折....
我覺得一個人的HP和MP都是一個差不多的值...
看你等級高還等級低
看你喜歡先拿大量MP殺大魔王 最後只能用物理攻擊打小怪放不了魔攻
還是先跟小怪硬碰硬 剩一點點HP了再打王
我覺得看個人啦
我自己現在是先硬舉
我覺得硬舉完再重訓的失落感可以用心理素質去克服
自己振作一下其實差不到哪去
大不了回更衣室喝個肌酸補個MP又是一尾活龍
但先重訓再硬舉又要做到自己原先的標準是不可能用心靈催眠就搞定的
如果能先重訓再硬舉又不失power那肯定是打了針或是吃了藥了...
這是我自己的經驗啦
專業的部份要版上各位指教了~
http://i.imgur.com/QBV2cQR.jpg
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.8.75.151
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1439304324.A.356.html
※ 編輯: curtismaniac (39.8.75.151), 08/11/2015 22:45:54
1F：推 jamesinhw: 這圖是？08/11 23:15
2F：→ jamesinhw: 館長本人嗎!?08/11 23:15
3F：推 phds: 幹真的是館長嗎08/11 23:17
4F：→ phds: 感覺講話方式不太像08/11 23:17
5F：→ curtismaniac: 靠腰哈哈哈不是啦 這圖只是今天看到覺得很萌而已 館08/11 23:21
6F：→ curtismaniac: 長怎麼可能臥推才345p08/11 23:21
7F：噓 manson666: .......08/11 23:26
8F：推 beyondboy: 握推345P也很嚇人吧....08/11 23:28
啊是硬舉啦 回文的時候剛好在看臥推的影片....
※ 編輯: curtismaniac (39.8.75.151), 08/11/2015 23:32:33
9F：→ curtismaniac: 我臥推有200磅那天狀況就算很好了...08/11 23:34
10F：推 kgblbarbar: 館長臥推210kg好像08/12 08:02
所以館長臥推是我的2倍==
11F：推 ImPG0702: 館長講話沒那麼有素養08/12 09:40
哈哈謝謝
看館長的影片學些知識 寫文章學水肥哥的xd
12F：推 a1121210: 平時打小怪 特定日子打王呢？08/12 10:37
那就看那特定日子是不是有經驗加倍或者你有沒有+9神裝啦xd
也是有人會把硬舉獨立一天練啊 但都會人很難有這麼多時間練...
13F：推 Hemer: 館長說過他硬舉都放最後 因為先練硬舉後來就沒力了08/12 12:25
我記得 但我覺得還是看個人偏好吧 我相信館長如果先練硬舉 那重量也是會比後練硬舉
重 還是看個人怎麼想吧
※ 編輯: curtismaniac (39.8.12.93), 08/12/2015 16:12:39
14F：推 snane: 我都看運動中心那個器材有空先練，無法固定先後 08/12 17:49
我也是運動中心練了三年才出來健工的.... 我覺得
運動中心根本很少人會去做硬舉 做得對做得重的根本奇才 大部分都是玩玩胸玩玩二頭的
居多...
所以硬舉別擔心有人跟你搶
但只怕碰到有人會佔自由槓臥推佔很久 運動中心的自由槓根本少的我都想贊助一兩支了.
... 所以我以前在運動中心的時候都會記得誰會特別愛佔器材 如果看到他的話我就會先
做替代方案比較少的動作像是硬舉或深蹲之類的動作
我不太喜歡運動還等人 如果要練的部位很多人搶器材 就想辦法找替代動作做吧
※ 編輯: curtismaniac (39.8.12.93), 08/12/2015 18:45:47