作者kissmepipi (親我小屁屁)
看板MuscleBeach
標題[問題] 休息日及飲食
時間Thu Jul 23 14:56:56 2015
想請問各位巨巨
五月開始重訓 前陣子增肌減脂蠻成功的都有用inbody觀察
但是最近去救生員泳訓 ，早上會先游泳大約40分鐘
泳訓的強調對我來說頗喘的
一到日每天都有課所以根本沒有很好的休息日 所以重訓改成只有腿背胸
早上會先吃半根香蕉或小地瓜或半個饅頭，結果有一次游到快吐（太累），游泳教練叫我
別吃沒差，但空腹超不舒服沒體力我就還是吃個兩口而已，結果最近掉肌肉量讓我頗灰心
，因
為肌肉很難練！！
請問我是不是澱粉量要增加（我運動完還是正常吃，但是以前純重訓時的量），還是因為
現在重訓強度不夠所以維持不住？（因為游完很累，而且肩背腿吃很兇，導致重訓不是很
有力）
求解Q____Q
還有我最近一直低血壓會不會也是澱粉吃不夠 囧
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※ 編輯: kissmepipi (111.240.26.197), 07/23/2015 14:57:38
1F：→ pablito61337: 吃太少 有氧就會去燒你的肌肉 07/23 15:17
2F：推 eFsS: 哪那麼容易燒... 07/23 15:19
3F：→ kissmepipi: 爬文都說不容易燒可是我也都有吃過基代很多 到底哪裏 07/23 15:24
4F：→ kissmepipi: 出問題 07/23 15:24
5F：→ kissmepipi: 小妹我還是很疑惑QQ 07/23 15:25
6F：推 shownlin: 太注意數字遊戲就會變這樣 07/23 15:27
7F：→ qweertyui891: 起床空腹至少7~8小時了 又接游泳聽起來就好累 07/23 15:28
8F：推 jaysuzuki: 不要太操，重訓停一下不會怎樣 07/23 15:29
9F：→ jaysuzuki: 另外數字沒那麼神準，別太緊張 07/23 15:29
10F：推 shownlin: 真的這麼怕燒肌肉應該去補充BCAAs吧 07/23 15:29
11F：→ qweertyui891: 可以買增重用的高熱量乳清 一早起來就喝 那吸收很 07/23 15:33
12F：→ qweertyui891: 快 07/23 15:33
13F：推 yeahwazzup: 游泳很燒，消耗熱量不是一般有氧能相比的。 07/23 15:35
14F：→ yeahwazzup: 游泳半小時前一定要吃，否則一定找你的肌肉來消耗。 07/23 15:36
15F：推 yeahwazzup: 代謝好的人，游泳+飲食控制真的瘦很快。 07/23 15:43
16F：推 cnns: 小弟以前是泳隊的，我們也常常早上起床就開始游，通常大部 07/23 15:43
17F：→ cnns: 分的人都不會先吃，因為會被操到吐，但我是屬於比較容易餓 07/23 15:43
18F：→ cnns: 的，所以游之前會少量攝取澱粉和蛋白質，切記不要吃太多不然 07/23 15:43
19F：→ cnns: 會很難受！加油啊！ 07/23 15:43
20F：→ LaPAELLA: 激烈運動前吃東西本來就會吐 墊少少的東西就好 07/23 17:16
21F：→ LaPAELLA: 我都是吃點餅乾之類的 暫時止住飢餓感就好 07/23 17:17
22F：推 EVIL5566: 先灌一大杯無糖豆漿再去游泳 07/23 18:12
23F：→ kissmepipi: 好 那我八月再好好練回來.... 07/23 19:30
24F：推 iamin1q84: 肌肉難練 也不是那麼容易掉的 07/24 10:55