作者wesllychiou (Never give up)
看板MuscleBeach
標題[心得] 關於俄式挺身
時間Mon Jul 20 21:46:55 2015
去年偶然間觀看了國外street workout相關影片，從而了解到俄式挺身這個動作
這段時間查了很多文章、資料、影片，各種相關的資源，了解這動作的由來、訓練方式
、細節、難度及其變化。
自己本身也有在練習，整理一些心得分享給有興趣、不知如何開始、如何訓練的人
純屬自己的整理和本身經驗及見解
會再慢慢更新
關於俄式挺身
http://someworkout.blogspot.tw/2015/07/blog-post_20.html
關於俄式挺身的手掌擺放位置
http://someworkout.blogspot.tw/2015/07/blog-post.html
Planche lean (俄挺衝肩訓練)
http://someworkout.blogspot.tw/2015/07/planche-lean.html
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.40.78.111
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1437400018.A.908.html
1F：推 yeahwazzup: 看敘述，感覺就是動作很威。要有效率的鍛鍊肌肉還是上 07/20 21:53
2F：→ yeahwazzup: 健身房吧。 07/20 21:53
※ 編輯: wesllychiou (114.40.78.111), 07/20/2015 22:00:44
3F：→ wesllychiou: 你好，我要分享的是如何練這個動作；不是如何練肌肉 07/20 22:04
4F：推 WADE0616: 推 肌肉練得好 不練習動作 還是學不會 07/20 22:19
5F：→ WADE0616: 好想練成Planche阿~~~~ 07/20 22:20
6F：推 kairi: 感謝分享 原來俄挺是街頭健身五大神技之一 07/20 22:24
7F：推 xbc: 手掌位置圖沒拍相對身體部位 這樣看不太懂? 07/20 22:37
之後會再重拍並更新
8F：推 kairi: 請問另外4大神技是什麼？ 07/20 22:56
9F：推 WADE0616: 我猜是human flag,muscle up,front lever跟back lever 07/20 23:08
沒錯，感謝WADE的解說
10F：推 rayneasd: 其實最重要的是"肩膀位置"...搜尋scapular potsition 07/20 23:09
11F：→ rayneasd: scapula position.... 07/20 23:10
12F：推 lelu: 上次奧運的俄羅斯選手和加藤涼平做這動作時三頭肌爆帥! 07/20 23:32
13F：推 lelu: 打錯 是加藤凌平 07/20 23:35
14F：推 flybearliang: 開始期待什麼時候會有人問怎麼做後空翻三圈, 或是 07/21 01:17
15F：→ flybearliang: 怎麼一邊空拋三個壺鈴一邊跳火圈。 07/21 01:17
16F：推 sweettaiwan: 可以請教一下嗎？ 請問手肘應該打直就好還是鎖緊(鎖 07/21 03:11
17F：→ sweettaiwan: 緊就往外了 不是直的) 小弟現在還在tuck planche一 07/21 03:11
18F：→ sweettaiwan: 組20秒就沒力的階段 手肘的問題一直困擾著我 07/21 03:11
Planche訓練全程都要確實直臂，這會影響到訓練強度及進步，這部份我後續會再更新
※ 編輯: wesllychiou (60.248.60.118), 07/21/2015 08:18:38
19F：推 sweettaiwan: 所以直就好 不用鎖緊囉！ 謝謝分享！！！ 07/21 10:28
20F：推 crown: 目前在練tuck planche，還找不到平衡的技巧，真難練 07/21 11:38
我目前在嘗試 出單腿，要平衡就需要力量，所以還是要繼續練習，就像我文中提到的
，Planche訓練進步很慢，所以慢慢來，加油，我最近會加入tuck planche說明
※ 編輯: wesllychiou (60.248.60.118), 07/21/2015 12:02:22
21F：推 musclebear: 加油哦！ 07/21 13:27
好的謝謝
22F：推 WADE0616: 舉重魔人又把街頭健身當雜技了(搖頭) 07/21 13:48
23F：推 roberthung: 街頭健身在巨巨眼裡大概就是雜技程度 畢竟他們做不到 07/21 13:56
24F：推 TiauEX: 街頭健身的人平常也會去健身房吧那些動作正常人根本做不出 07/21 14:25
25F：→ TiauEX: 來阿 07/21 14:25
※ 編輯: wesllychiou (60.248.60.118), 07/21/2015 16:42:31
26F：→ eddie55020: 應該是單手引體 不是back lever 07/21 17:39
原本front and back lever是分開，後來合併為一項，所以又加入one arm pull up
27F：推 lingray: 其實街頭健身是雜技的基礎，難度很高的，大家各玩各的， 07/21 21:14
28F：→ lingray: 沒必要去攻擊別人 07/21 21:14
※ 編輯: wesllychiou (60.248.60.118), 07/22/2015 09:35:38
29F：推 kuroda: 這個要練成 核心和肩帶控制能力 根本是神的等級!! 07/22 17:16
對，所以要花一段時間訓練，為了強身健體和線條，也為了磨練心志，要繼續堅持
※ 編輯: wesllychiou (60.248.60.118), 07/23/2015 10:31:51
※ 編輯: wesllychiou (60.248.60.118), 07/23/2015 11:42:07
30F：推 regeirk: 推 07/23 21:18