作者nchum102 (WOWWW)
看板MuscleBeach
標題[問題] tabata一問
時間Wed Jul 15 16:08:19 2015
這幾天在健身房體驗課時量了一次inbody
測出結果體脂肪２３%
身高１８９/８６
以為自己差不多２０%就很誇張了
教練建議我在課表多一些循環訓練
因為之前並沒有做過類似的訓練
波比跳 啞鈴弓箭步 …之類的
一組做４０休息２０做完２組後
差點吐出來==
後來回去查了一下原來是tabata
今天又自己在家跟網路上的影片一起做
大約６個動作
做３０休息２０休息組間就５０
做了三組幾乎就癱軟了
這樣算下來一次完整大約１８分鐘
這樣的組數是我體力太差嗎？
教練說他學生是一練就一個小時==
如果想上來請教說在家裡自己做循環訓練大概要怎麼安排
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1F：推 creampie123: 你去打籃球瘦身不就好了 算算灌籃100次消耗多少卡 07/15 16:11
2F：推 luffy7493: 原PO有考慮換教練嗎... TABATA可以跳1小時 想看影片阿! 07/15 16:13
3F：推 qweertyui891: 189真好 07/15 16:13
4F：→ luffy7493: 網路上TABATA種類一大堆 但真正的TABATA 就只有一種 07/15 16:14
5F：→ luffy7493: 道地的TABATA連跳4分鐘(做20秒 休10秒 共8組) 07/15 16:15
6F：→ luffy7493: 正常的狀態就是癱軟沒錯!! 動作組合沒有一定的方式 07/15 16:15
7F：→ luffy7493: 網路上可以看到有些TABATA 其實只能算是"有氧體操" 07/15 16:18
8F：→ luffy7493: 總之 TABATA要有一定基礎再去嘗試比較不容易受傷! 07/15 16:18
9F：→ aa740202: 能跳一小時就不算Tabata啦 強度根本不夠 07/15 16:19
10F：→ luffy7493: 自己跳完4分鐘 看有沒有崩潰感 就知道強度夠不夠了!! 07/15 16:22
11F：推 saypon: 沒基礎不要隨便 tabata，jumping lunge/squat 爆膝蓋 07/15 16:23
12F：→ Qcloud: TABATA不可能一小時 運動員作個幾組都可能陣亡了 還一小時 07/15 16:26
13F：推 inthenchen: 有個App叫NTC有循環訓練菜單參考 07/15 16:26
14F：→ inthenchen: Virtuagym是有徒手/啞鈴/器械各種workout和cardio菜 07/15 16:37
15F：→ inthenchen: 單,介面是英文但操作滿簡單 07/15 16:37
16F：推 andrewyu77: TABATA一小時我是不行啦，吃TACOBELL吃一小時還可以 07/15 16:48
17F：→ qazedcqeadzc: 想知道哪裡的教練這麼狠，好危險 07/15 17:06
18F：→ nchum102: 一小時也許是我會錯意啦 07/15 17:48
19F：→ nchum102: 那天也只是體驗課而已我目前學生還沒經濟能力應該是還 07/15 17:48
20F：→ nchum102: 不太會請教練 07/15 17:48
21F：→ nchum102: 不過是想問我的 07/15 17:51
22F：→ nchum102: 訓練方法對減脂肪是否有幫助還是應該組間休息拉長一點在 07/15 17:51
23F：→ nchum102: 量多做一點目前也已經上健身房快４個月雖然自己慢慢來進 07/15 17:51
24F：→ nchum102: 步不快 07/15 17:52
25F：→ nchum102: 但運動習慣已經養成了所以定力這點我還可以把持住 07/15 17:52
26F：推 howggyy: 一個小時建議拿去跑步或游泳之類有氧 07/15 17:55
27F：→ howggyy: 配合你的教練課(是重訓吧？）效果會比較好 07/15 17:56
28F：→ ALegmontnick: 錯板了吧！ 07/15 19:34
29F：推 WADE0616: TABATA還不簡單 衝刺20秒試試看 07/15 20:49
31F：推 iamin1q84: 我還沒完成三組過咧 07/16 09:24
32F：→ swbook: 猜原po是在world gym 07/16 19:24