作者lizzon (李森)
看板MuscleBeach
標題[問題] 重訓後有氧
時間Mon Jul 13 13:44:52 2015
各位巨巨好:
因為放暑假可以在家自己煮
所以本巨最近開始實施減脂計畫
訓練菜單 = 增重期的訓練 + 半小時的有氧運動
本巨想問的是
在增重期間，練過的部位平均會痠3-4天
但在減脂期，訓練後加入有氧運動30min，訓練部位的痠痛只持續1-2天而已
先前有爬文看到「不痠≠沒練到」一說
但是心理層面還是有種不充實感
請問各位巨巨，本巨這樣的情況正常嗎? 為何會這樣?
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1F：推 Qcloud: 最近有氧都偷懶...不決也覺得酸比較久 XDDDD 07/13 13:49
2F：→ Qcloud: 過 07/13 13:49
3F：→ searoar: 持續1-2天夠久了吧 07/13 13:50
有痠過5天以上那種感覺後就回不去惹
4F：→ jaannddyy: 酸三四天好久 是剛換菜單巴 07/13 14:30
5F：→ handsomecat3: 酸3,4天以上不太舒服，而且會影響訓練 1~2天最好 07/13 14:40
6F：→ handsomecat3: 要酸5天實在太刺激了 被虐狂嗎 07/13 14:40
7F：→ etetday19: 我只有練腿會酸到5天，其他都2天左右 07/13 14:44
本巨重訓大約6-10rm x 12組
重點不是練完痠幾天呀!!!!! 而是重訓後+有氧，痠痛持續比較短
8F：推 unionsavior: 好巨不附圖嗎? 07/13 15:09
您巨有看過吸濕30cm大大有在附圖嗎?
9F：→ louis806: 重訓後有氧有助於乳酸代謝掉 07/13 16:26
剛查GOOGLE看到乳酸可以幫助肌肉生長，如果代謝掉是不是肌肉會長得比較慢?
10F：→ unionsavior: 不…好巨不一定要附圖 但附圖的一定是好巨 07/13 19:08
11F：→ weidersin: 重量加倍 痠痛加倍 yayayaya 07/13 19:40
本巨認為每組6-10rm強度已經很夠了
12F：推 beyondboy: 有氧的效果啊 巨巨... 07/13 21:14
樓上巨巨可以在解釋得更清楚一點嗎?本巨看不太懂
※ 編輯: lizzon (140.127.244.42), 07/13/2015 21:33:31
13F：推 haha840423: 我也超喜歡酸痛感,但是身體適應之後酸痛程度的確會降 07/14 10:13
14F：→ nk40415: 動態恢復（復原） 低強度有氧有助於舒緩延遲性肌肉痠痛 07/14 15:37
15F：推 dwei0426: 有氧變成有一點warm down的效果了吧 07/14 16:19