作者badgreen (迦樓羅)
看板MuscleBeach
標題[問題] 深蹲請益
時間Wed Jul 8 22:35:07 2015
背景:身高163公分，體重57公斤，目前執行strong lift，深蹲重量卡在90公斤。
情況:蹲的時候是蹲到底，大腿後側貼小腿，屁股幾乎碰到地面，瘠椎是保持中
立的。從最底下起來到大腿平行地面這段是很晃的，也是最吃力的地方。
問題1:我不知道這段最主要的發力點應該是在哪裡?我不知道我應該告訴自己哪
裡用力，我就只是站起來。
問題2:操作90公斤的時候我覺得我似乎是核心(腹肌)稱不住，下半身已經起來了，
上半身還被壓住，變得有點像Low bar，導致槓的路徑不是直上直下，所以
我該?
a.不要蹲到底，略低大腿水平即可(這應該重量就上去了)
b.deload重新爬(可一deload，姿勢又很正常了?)
c.購買護具，腰帶?舉重鞋?
d.直接增重(體重)??
e.??
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1F：推 stu931134: 腰帶當然 但硬舉也多練一點吧 07/08 22:40
2F：→ ohsexygirl: 想看圖，因為身高體重跟我一樣 07/08 23:11
3F：→ leeyu: 做1rm腰帶綁一下，我165cm80kg，蹲160也是有被壓住的感覺， 07/08 23:11
4F：→ leeyu: 跟相撲硬舉拉起來之後屁股往前推做鎖住動作時出力很像，自 07/08 23:11
5F：→ leeyu: 己小心就好 07/08 23:11
6F：→ badgreen: 那是過大腿水平地面的時候才抓硬舉的感覺?可在最下面 07/08 23:16
7F：→ badgreen: 最下面到大腿水平那段怎麼抓感覺? 07/08 23:18
9F：→ leeyu: tml?m=1 07/08 23:26
10F：→ leeyu: ppt/YA79L 07/08 23:28
11F：→ badgreen: 喔喔 這很有幫助!!謝謝 07/08 23:31
12F：→ ieatyourbat: 順便借這篇文章問一下喔，深蹲要屁股先驅動，是指屁 07/08 23:33
13F：→ ieatyourbat: 股先往下坐(髖關節屈曲)嗎？ 07/08 23:33
14F：推 BradPittLung: 原理上應該是 髖關節跟膝關節屈曲 一起驅動 07/08 23:52
15F：→ BradPittLung: 不過概念上就是屁股往後下坐是OK的 07/08 23:53
16F：推 jim31837: 直接換課表吧 強舉很...難突破 07/09 00:00
17F：推 jim31837: 要突破 可以採取 低rm次數突破 （3rm拼出第四下） 07/09 00:02
18F：→ jim31837: 或是1rm的重量突破 都很有效果 07/09 00:03
19F：→ jim31837: 但一次的訓練裡 只有一次機會挑戰突破 不管有過沒過下一 07/09 00:04
20F：→ jim31837: 組的強度或次數都要略降 07/09 00:04
21F：→ badgreen: 我其實可以做完90公斤5X5，只是各種妖魔鬼怪的姿勢， 07/09 00:16
22F：→ badgreen: 沒有辦法維持正確姿勢，我有預感再加重量可能會受傷 07/09 00:18
23F：推 jim31837: 5x5 volume太大 真的建議別用這課表 07/09 00:20
24F：推 jakechen1027: 撿肥皂 07/10 11:55