作者q7619713 (飆風電電)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手練胸肌請益
時間Sun Jul 5 08:55:55 2015
原PO剛進健身房2個禮拜
174/59 主要目的是以增加肌肉為主
最近爬了一些文章 請各位幫幫看看這樣課表可以嗎
每個機器都是5組15下
順序:
史密斯平推
蝴蝶機夾胸
小腿(通常練完上面兩個就快沒力 所以練腿緩和)
史密斯上胸
三頭(同小腿原因)
雙槓撐體(這練完基本上胸肌就沒力了)
腹肌
二頭
腹肌(跟上面不同機器)
洗澡回家
------------------------------
迷思1:
以上課表OK嗎
迷思2:
我都是1、3、5練 這樣只休息48小時夠嗎
迷思3:
胸肌練到後面基本上就快沒力 又沒有人可以輔助我
我應該降低重量維持5組15下還是維持重量練到沒力
迷思4:
就算沒去健身房在家我也會自己練二手跟腹肌
這樣會因為每天練二頭跟腹肌反而揠苗助長嗎
迷思5:
我沒有喝高蛋白 我每天吃大概2500卡(本身基代約1600) 蛋白質大概100g
有需要特別補充高蛋白嗎
感謝各位耐心看完
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.121.177.26
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1436057758.A.A7A.html
1F：推 rhd: 不要偏廢只練胸 背跟腿也要練 07/05 09:11
2F：推 QAQKUKU5566: 小心練出圓肩 07/05 09:14
3F：推 jakechen1027: 偏重胸會圓肩喔 07/05 09:33
4F：→ q7619713: 我一個禮拜會練兩次球 大小腿都會被操到爆拉xD 07/05 09:35
5F：→ kobeshaqgo: 因為沒練腿才會練個球腳就沒力阿 07/05 10:11
6F：→ BLABLA007: 才練兩個禮拜 你先用多次數的肌耐力練法練一個月再說 07/05 10:21
7F：→ dyseone: 後面肌群全廢耶！你這樣一天練多久？感覺好累！ 07/05 10:24
8F：→ q7619713: 那我假日在找一天練腿好了 上面迷思有能能幫解答嗎 07/05 10:35
9F：→ timothy0415: 結果還是不練背XD 練背曾經帶給你什麼心理創傷嗎? 07/05 10:38
10F：→ Spartan117: 只練胸 哈哈 07/05 10:39
11F：→ snane: 蛋白質差不多夠了，你的體重吃到120g就很足 07/05 10:42
12F：→ jacko0107: 不是腿 是背啊！ 07/05 10:42
13F：→ snane: 還有不練背很怪，連小腿不練大腿臀部更怪 07/05 10:43
14F：→ BLABLA007: 大肌群>小肌群 07/05 11:04
15F：→ q7619713: 謝謝樓上各位 那我改成兩天胸 一天背 一天腿來訓練好了 07/05 11:05
16F：→ q7619713: 還有迷思3、4麻煩各位幫忙解答阿QQ 07/05 11:06
17F：→ BLABLA007: 你是練增肌對吧 07/05 11:10
18F：→ BLABLA007: 不給肌肉休息怎麼增肌阿 07/05 11:10
19F：推 pistons0604: 新手可以做dip 5*15?? 07/05 11:17
20F：→ q7619713: 所以就連腹肌二頭這種小肌群也不能每天練喲@@ 07/05 11:21
21F：→ q7619713: 我做的重量比較低拉 像史密斯臥推都各加15kg而已 07/05 11:22
22F：→ BLABLA007: 你要增肌就要破壞肌肉 然後天天破壞怎麼增肌 07/05 11:48
23F：→ BLABLA007: 不懂你練的目的為何了 加油囉 07/05 11:49
24F：推 qk8121718: 15rm?... 07/05 12:59
25F：→ q7619713: 15下太多嗎 那請問要增重到幾下一組比較剛好 07/05 13:06
26F：推 searoar: 三頭不會沒力嗎 07/05 15:06
27F：→ jeff7553: 8-12rm肌肥大，以上就是練線條跟肌耐力，有誤不吝指教 07/05 22:42
28F：推 rhd: 初期做肌耐力確實會幫助後期肌肥大更有力做到次數，但樓上疑 07/05 23:05
29F：→ rhd: 問dip能做15下應該是在於：新手就能做到自己體重五組15下，這 07/05 23:05
30F：→ rhd: 不科學阿 07/05 23:05
31F：推 jimmyd0g: 練腿比練球重要！！ 07/05 23:19
32F：→ jimmyd0g: 深蹲 + 硬舉讓你空中制衡更好 07/05 23:20