作者cs0987 (老王)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手課表請益
時間Thu Jul 2 17:35:44 2015
各位18CM大大好
小弟174/53
體脂肪率7左右
想增加個10公斤說
最近加入健身沒多久
這2個月都很固定2.4.6去健身房
但我每次健身的部位都一樣
胸.肩.背.腹(沒有腿)
總共用6個器材(腹部X3其他各1)
運動時間1.5~2小時(人真多)
飲食方面
早餐:豆漿+饅頭
(10點休息時間:香蕉)
中餐:便當
(3點休息時間:香蕉)
晚餐:便當
宵夜:豆漿+饅頭+2顆茶葉蛋+香蕉
2個月下來增加不到1公斤
不知道是不是一次做太多吃太少呢
所以我打算改變策略
構想如下
週二:胸+二頭
週四:腿+腹
週六:肩+背+三頭
深蹲和硬舉想說等各部位肌耐力變強點在做
因為健身房有點遠
不可能天天跑
想請問這樣調整可以嗎???
麻煩各位巨大賜教
謝謝
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1F：→ ming0128: 上半身肌耐力和腿練不練有什麼關係？ 07/02 17:41
2F：→ ming0128: 腿的肌肉占六成，光靠上半身增重有限 07/02 17:42
3F：→ cnns: 早餐吃太少了吧！ 07/02 17:51
4F：→ td770715: 訓練量太少 07/02 17:55
5F：噓 jim31837: 不練腿.... 07/02 18:07
6F：推 kickdog: 練腿你就會增重 07/02 18:09
7F：→ adi52040123: 腿 腿 腿 07/02 18:25
8F：→ cs0987: 好的~~我會練腿的 07/02 19:09
9F：推 ck1158: 胸+三頭 背+二頭 比較好 07/02 19:34
10F：推 freshbanana: 像這篇沒驚嘆號就很得體。 07/02 19:35
11F：→ ck1158: 要增重的話可以多吃幾餐比較快 07/02 19:36
12F：→ ck1158: 之前一天五餐 一個禮拜快三公斤.... 07/02 19:36
13F：→ qweertyui891: 樓上是增加純肌肉重3kg嗎? 有點猛 07/02 19:51
14F：推 deck: 練腿不練胸 穿衣都是空 07/02 19:52
15F：→ deck: 練胸不練腿 脫光就後悔 07/02 19:52
16F：→ weidersin: 你不練腿 肌耐力怎會增強 07/02 20:05
17F：推 ck1158: 回q大 沒有啦我很弱 是肌肉1.5 07/02 20:06
18F：→ weidersin: 還有你之前腹部的訓練看起來比你其他部位還多= =? 07/02 20:07
19F：推 jimmyd0g: 吃太少 07/02 20:53
20F：推 jimmyd0g: 早餐可以多跟肉排蛋餅 麵 之類的 07/02 20:56
21F：→ jimmyd0g: 你這樣一天吃不到基代吧… 07/02 20:56
22F：→ jimmyd0g: 高熱量的吞下去就對了 07/02 20:58