作者j2387554 (lovepet)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請問力氣小練單槓
時間Sun Jun 28 00:28:17 2015
自從前幾天跳上桿一下後就上不去了，這幾天連一下都拉不上去，
就連吊著也只能約5秒左右，
手就很痛了，我手臂很細，沒力，
本身力氣就很小，
請問如何開始練單槓，謝謝
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1F：推 acherley: 就吊著吧 06/28 00:32
2F：→ acherley: 我從國一開始吊，也是一開始不到十秒 06/28 00:33
3F：→ acherley: 高中時就可以拉十幾下了 06/28 00:34
4F：→ acherley: 好像太久了點，哈哈 06/28 00:34
5F：→ ieatyourbat: 吊著真的能增加吊單槓的力量嗎？ 06/28 00:35
7F：→ ieatyourbat: 應該說拉單槓的力量 06/28 00:35
8F：→ ieatyourbat: 我還比較建議跳上去之後慢慢放下來，離心訓練 06/28 00:36
9F：→ j2387554: 可是跳上去一下後，瞬間手就沒力掉下來 06/28 00:46
10F：推 acherley: 我國中也是二十年前的事了，那時還沒有網路，就只能看 06/28 01:06
11F：→ acherley: 成龍的電影當參考嘛 06/28 01:06
12F：→ acherley: 我那時為了能吊久一點，有用握力器練握力 06/28 01:07
13F：→ acherley: 還有練伏地挺身，不過那時也是一下都做不起來，也都是 06/28 01:08
14F：→ acherley: 撐在那邊 06/28 01:08
15F：→ acherley: 也是花了好久能有第一下 06/28 01:09
16F：推 eric0322: 有吊有差 06/28 01:09
17F：→ rex105: 1.吊著撐秒數 2.跳上去慢慢下來 3.找低一點的槓腳著地去拉 06/28 01:16
18F：→ rex105: 3的部分是要身體傾斜腳跟著地 不是身體直上直下唷 06/28 01:18
19F：→ j2387554: 請問女性訓練方式同男性嗎？謝謝 06/28 01:29
20F：→ andrewyu77: 回樓上，是的，推文影片可以參考，沒有特別限制。 06/28 01:32
21F：推 babyface1977: 照三餐吊著，撐一分鐘。晚上睡前握力器200+下。 06/28 01:34
22F：→ babyface1977: 2個月4->12下 06/28 01:35
23F：推 nintendonerd: 吊或僅逆向都要 06/28 06:55
24F：→ LaPAELLA: 有事沒事吊著 然後配合椅子做離心 不要用跳的 06/28 09:57
25F：→ LaPAELLA: 我不懂為什麼一堆人要說用跳的 我目前可到17下 但想繼續 06/28 09:58
26F：→ LaPAELLA: 突破 用跳的感覺很傷身體 且更容易沒力 因為是瞬間出最 06/28 09:59
27F：→ LaPAELLA: 大力 用椅子可以讓你在穩定情況慢慢下來 也安全有效 06/28 09:59
28F：推 VM3BP6Z: 想問手掌很痛的話要買手套來戴嗎? 06/28 10:09
29F：→ VM3BP6Z: 之前想吊著調整一下脊椎吊一下手就好痛 06/28 10:10
30F：→ VM3BP6Z: 還是要先練握力? 06/28 10:11
31F：推 Savior92061: 先吊著是正確的，但是不要死吊的(然後開始放空) 06/28 11:13
32F：→ Savior92061: 感覺一下怎麼用背部的肌肉使力，不要硬想著用手拉 06/28 11:13
33F：→ Savior92061: 一開始兩手可以略開一點，但不要過度 06/28 11:14
34F：→ Savior92061: 你說吊著五秒就累了，大概再撐幾秒，就下來。重複 06/28 11:14
35F：→ Savior92061: 不要硬要吊很久，剛開始會讓自己受傷 06/28 11:15
36F：→ Savior92061: 新手用跳的感覺比較危險，還不知道用哪個肌群出力 06/28 11:17
37F：推 acherley: 話說，也許要問一下原PO，為什麼想要練單槓 06/28 12:05
38F：→ j2387554: 為了要應付考試，要拉三下，頭低於槓，拉起過下巴 06/28 14:06
39F：→ j2387554: 以為瘦應該練起來不難，沒想到超難！手都起水泡了，還是 06/28 14:11
40F：→ j2387554: 沒進展，感謝各位的熱心回應，我會儘量試試 06/28 14:15
41F：推 eric0322: 想要速成？拉之前請別人打你的背幾個結實巴掌試試看 06/28 14:36
42F：→ K1ayThompson: 重訓 06/28 14:52
43F：推 acherley: 三下哦，有難度耶，你有多少的時間呀 06/28 16:13
44F：→ yurikim: 早該報名當下就該開始練了... 06/28 17:12
45F：→ j2387554: 約11月中體測，如果筆試有過的話 06/28 17:22
46F：→ CornHero: 考雇員嗎？ 06/28 18:27
47F：→ lovenocturne: 什麼都沒速成的阿 請問有沒有一個月就能考上高考的 06/28 18:55
48F：→ lovenocturne: 方法？ 06/28 18:56
49F：推 VM3BP6Z: 11月還久啊 3下很簡單啦 06/28 21:45
50F：推 sweettaiwan: 我體育課也是測3下 學期初我連一下都拉不到 學期末 06/28 21:57
51F：→ sweettaiwan: 時我拉到3下了 我就是練滑輪下拉跟啞鈴划船而已 而且 06/28 21:57
52F：→ sweettaiwan: 我是165公分 74公斤的胖子 你可以的 加油 06/28 21:57
53F：推 acherley: 也是要1200m 5:50的那種嗎，最近還真多 06/28 22:41
54F：推 acherley: 去健身房練吧，看你住的附近有沒有運動中心，應該都有 06/28 22:43
55F：→ acherley: 健身器材 06/28 22:43
56F：推 garygang: 我185/100kg 直手 10下 照六樓的影片練習就沒錯 06/28 23:29
57F：→ scott5432120: 用椅子 墊腳去補 06/28 23:38
58F：→ j2387554: 感謝大家建議，目前可能傾向在家練，有門上桿、握力器 06/29 00:27
59F：→ j2387554: 想説一方面讀書，一方面練，筆試完後再去健身房。 06/29 00:29
60F：→ j2387554: 很擔心練不起來，手真的很沒力，去健身房想説不划算 06/29 00:31
61F：→ j2387554: 因為書還沒讀完，沒法花很多時間練 06/29 00:32
62F：→ acherley: 那就用門上槓，讀五十分鐘休息時去吊一下，一天可以吊好 06/29 01:21
63F：→ acherley: 多回，讀的越多練的越多 06/29 01:21
64F：推 blackman5566: 不要太快下來 撐著練肌力 不然每次都一下 感覺你11 06/29 05:43
65F：→ blackman5566: 月也不會有多大進展 不要受傷就好 06/29 05:43
66F：推 obafgkm: 17下 06/29 05:59