作者axdv1092 (Madness)
看板MuscleBeach
標題[問題] 練腿的熱身
時間Fri Jun 26 14:14:13 2015
我想版上應該很多可以深蹲100KG以上的巨巨吧
想請問一下:
如果某A的1rm是100KG
那各位大大們的熱身會從哪個重量開始?
小弟我不敢測1rm，因為我能做的重量很輕，
所以我每次大約加的重量是10KG
因為我觀察練腿的巨巨，常常一來就掛40KG就開始了
但最後好像約70KG就沒再加上去
(( 我知道有很猛的 ， 大約舉我看到的現象 謝謝 ))
簡單問就是
版上動輒深蹲100KG以上的巨巨
為啥敢熱身就約50KG起跳( 答案是不是因為 就是那麼猛? 不需要解釋?! )
我知道腿相較於其他部位是比較有力的
但怎麼能有把握當下的身體狀況是可以承受那樣的強度呢?
也許是我眼界太小了，腿這樣練是OK的~
謝謝大家~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.171.70.107
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1435299256.A.B7E.html
1F：推 rr12345rr123: 本魯巨都空槓練身... 06/26 14:22
我好像看過你的影片 = =+
2F：推 Error7: 腿這樣真的還好阿 06/26 14:26
我是想嘗試，可是又覺得怕怕der，恩，應該是我自己的問題，謝謝
3F：→ Jarlan: 空槓->40kg->60kg->80kg->90kg->95kg->102.5kg 06/26 14:30
豪猛~
4F：推 kodar7544: 我熱身也是 20 40 60開始阿 不過是overhead squat 06/26 14:37
5F：推 kodar7544: 運動前的暖身 跟關節啟動 動態熱身做好 06/26 14:39
版主應該是200KG俱樂部的
6F：→ gavin870812: 跑步的馬克操熱身還不錯 06/26 14:43
謝謝提供
7F：推 kodar7544: 沒辦法喔~ 現在應該160kg全蹲 06/26 14:44
歡迎大家報成績繼續siu辱我 = ____ =....
8F：推 JakeMcGee: 熱身先跑跑步機稍微出汗 就直接40kg熱身 然後接SL 5*5 06/26 14:58
9F：→ JakeMcGee: 頸後深蹲 空槓感覺會晃XD (小魯蛇路過) 06/26 14:59
10F：→ andrewyu77: 今日目標最大重量的50%*5 70%*3 90%2 => Start 06/26 15:01
11F：→ andrewyu77: 幹少打一個*號我好焦慮 06/26 15:02
12F：推 Jsin: ...這種要求我這輩子沒見過 06/26 15:04
13F：→ andrewyu77: 但前面拉筋/動態伸展/使用滾筒放鬆約花20min，很重要 06/26 15:04
14F：推 jim31837: 習慣問題而已 熱身可以到70%以上 06/26 15:09
15F：推 licklabium: 我的方法和andrewyu77相同，但我最重只會做到5RM 06/26 15:11
16F：推 bowenchen: 20(空槓) 40 60 80 100 120 120 110 100 100 06/26 15:31
17F：推 Ogrish: 因為太輕熱，真的沒感覺 06/26 15:34
18F：推 jim31837: 70 80 90% 熱完開工 如果90%fail就放棄休息 06/26 15:35
我旁邊檢討去.....
※ 編輯: axdv1092 (118.171.70.107), 06/26/2015 15:37:24
19F：推 juor2: 動態熱身，關節鬆開，60…100…120…130…，好弱已哭。 06/26 15:37
20F：推 jim31837: *熱到當天目標的90% rep數少些 06/26 16:01
21F：推 jaysuzuki: 在健身房看到的強者是20/60/100/140/? 06/26 16:09
22F：推 skhan: 我是先拿12 16kg盪壺 06/26 16:40
23F：推 hb000: 空槓 70 85 100 120 140 100 06/26 17:04
24F：→ searoar: 100 200 300 400 500 06/26 17:12
25F：推 kwr1721: 分享一下經驗 深蹲平常90kg熱身40kg 熱身時覺得太輕鬆 06/26 17:38
26F：→ kwr1721: 就隨便做 06/26 17:38
27F：→ kwr1721: 一不小心姿勢不良我的半月板就破了 06/26 17:38
28F：→ kwr1721: 我現在只能乖乖等八月開刀 06/26 17:38
!!! 我超怕你這種情況... 早日康復~~!!!
29F：推 lazy2000: 1.伸展2.空槓慢做20rep 2set 3.60 70 80 90 100 110 120 06/26 17:53
30F：推 flybearliang: 190 5reps 收包包回家 06/26 17:59
舉重的世界，我更不了解了......
31F：推 andrewyu77: 樓上的威壓感害我跪到地板破了 06/26 18:02
32F：推 alston000: 伸展 暖身組50*10、70*10 正式 100*10 4sets 06/26 18:19
33F：推 jaysuzuki: 飛熊怎麼可以不順便舉重一下 06/26 18:56
※ 編輯: axdv1092 (118.171.70.107), 06/26/2015 18:59:32
34F：推 bcool: 動態熱身 06/26 20:00
35F：推 wadechen: 拉筋- 空槓 - 70- 120 - 150 - 160 - 180 - 200 06/26 21:16
36F：推 p78533578: 關節活動-空槓-70-快速往1RM加，1*6做完休息。 06/26 21:21
37F：→ p78533578: 樓上讓我壓力好大orz 06/26 21:22
38F：推 jim31837: 這篇掉出一堆蹲神 06/26 21:33
39F：推 rr12345rr123: 空+伸展->60->90->120->150(幾乎卡在這)->165~180 06/26 22:08
40F：推 flybearliang: 因為都是舉完才去蹲, 蹲完收功回家。 06/26 22:08
41F：→ aries001: 含槓60kg開始，60以下跟本沒感覺 06/26 22:14
42F：推 Taikonaoten: 舉完才去蹲, 蹲完收功回家==>這超強的啦 06/26 22:18
想釣水肥哥~
※ 編輯: axdv1092 (118.171.70.107), 06/26/2015 22:25:30
43F：推 aimjvc: 你那一次加10才是對的，不要跟別人比，別人做很猛操爆了你 06/26 22:36
44F：→ aimjvc: 不會想跟他們一樣的啦 06/26 22:36
45F：推 aimjvc: 只是熱身的每一組做個五下有讓腿承受到重量就好，若太多下 06/26 22:40
46F：→ aimjvc: ，工作組會沒力 06/26 22:40
3Q 3Q
※ 編輯: axdv1092 (118.171.70.107), 06/26/2015 22:52:18
47F：推 n790321: 挖靠 200誇張阿 06/26 23:12
48F：推 HarHC: 動態伸展很快就能熱起來。 從40開始累加20到目標重量 06/26 23:55
49F：→ HarHC: 每個重量只做1~3中間不休息，每次都確認動作是否完整 06/26 23:57
50F：推 johtom811113: 200好猛，我才快破百而已！ 20*15→40*10→60*8→7 06/27 00:36
51F：→ johtom811113: 5*6→start 06/27 00:36
52F：推 flybearliang: 話說, 舉重人FB有開舉重研習耶,大家要來喔~ 06/27 00:43