作者criticalbird (好啊)
看板MuscleBeach
標題[問題] 練背結果二頭沒力
時間Fri Jun 26 09:52:39 2015
各位巨巨好～
想請問一個問題
我每次在練背都會做滑輪下拉(20kg，10下)、
引體向上輔助機(40kg，10下，我60kg)、坐姿滑輪後拉(18kg，15下)這三個動作
但是背肌總是練到的感覺有限，甚至是二頭先沒力以致於做不動
之前端午節去划龍舟，背肌就很有感覺（雖然也包含後背拉傷的痛...）
但在上面那幾個動作怎麼練就是沒辦法達到划完龍舟後的效果
請問我改如何改善呢？一直在摸索但總是找不到方向
謝謝！
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.166.107.210
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1435283561.A.328.html
1F：→ EnsiferumTKR: 反手滑輪下拉或槓鈴啞鈴划船試試看？ 06/26 09:55
好，我下次試試看 謝謝^^
2F：→ ck1158: 是不是聳肩了？這樣會讓背的行程縮短 手臂動的幅度變大 06/26 10:12
前幾下比較有力時會注意不聳肩，後來二頭爆炸時會聳肩沒錯QQ
3F：→ Qcloud: 划船 06/26 10:24
好，謝謝你^^
4F：推 ericsalt: 拉力帶 06/26 10:59
5F：推 yeahwazzup: 引體向上吊著，讓背感受出力方式。 06/26 11:15
這也是問題之一，握力不足很快就沒力（忘記說我是女生了）
6F：推 cnns: 拉力帶+1 06/26 11:32
7F：推 searoar: 單手划船 另一手摸作用的闊背肌 06/26 12:08
請問另一手摸背闊肌的原因是@@
8F：推 rhd: 你二頭彎舉能做多重？ 06/26 12:17
沒有練過...m災QQ
9F：推 FlynnZhang: 拉力帶是為了讓前臂不要吃太多力吧 06/26 12:33
10F：→ FlynnZhang: ? 06/26 12:34
11F：推 dyence: 拉力帶 06/26 12:57
12F：→ weidersin: 就加強二頭阿 二頭沒力用拉力帶也沒用吧 06/26 13:41
所以二頭無力要先克服QQ?
13F：推 hahayoyotv: 借問 如果是前臂先炸裂 拉力帶有用嗎 06/26 14:12
14F：推 bububull: 拉力帶可以感受背肌出力 06/26 14:13
看好多人都推薦拉力帶，那小妹我弄一條來試試
謝謝各位的建議^^
看來二頭也需要排菜單了！
15F：推 qk8121718: 你現在這重量 不需要拉力帶. 06/26 15:16
請問是為什麼呢@@
16F：推 z40601: 拉力帶是比較偏輔助前臂(握力)吧，你是二頭沒力，加強二頭 06/26 16:29
17F：→ z40601: 二頭肌力上來就比較能感受到背肌的感覺 06/26 16:29
18F：推 qk8121718: 因爲你的背肌還沒完全喚醒 起碼拉30再用 06/26 16:58
19F：→ qk8121718: 拉力帶不建議新手用 06/26 16:59
20F：→ searoar: 用手摸就有感啦 06/26 17:13
21F：→ weidersin: 前臂跟握力不足再用拉力帶吧 你說你二頭無力就練二頭 06/26 17:28
22F：推 flybearliang: 那就去划龍舟啊!!! 06/26 17:36
哈哈哈哈哈我在等這個答案～
我也好想，可是那需要天時地利人和QQ
23F：推 twtpew: 加強二頭 06/26 17:57
24F：推 silver0610: 我之前沒練二頭也是沒力。稍微練一下就不會有這問題 06/26 20:15
25F：推 jaysuzuki: 划龍舟都受傷了你還想要划龍舟的效果... 06/26 20:33
26F：→ jaysuzuki: 第一，你要先確定你動作到底正不正確。 第二，VOLUME夠 06/26 20:33
27F：→ jaysuzuki: 不夠。 兩點都做到我相信練完就能感受到了 06/26 20:34
j大我可能沒有表達得很好，拉傷的第一天感覺跟其他部位平時的痠痛感滿像的
後來一直沒退才知道是拉傷
不過我也滿享受痠痛感就是了(m屬性)
28F：推 DVW: 拉力帶啦！不然你就慢慢等握力成長 06/26 21:37
29F：推 ohmygodha: 我一開始也是手臂力量不足 所以感受不到背 我是認為就 06/27 00:44
30F：→ ohmygodha: 持續練 等到手臂的肌肉夠了 自然就會感受到背了 06/27 00:45
綜觀各位的意見，若是前臂無力的話，可用拉力帶輔助
而目前的話我應該是會再替手臂排菜單
同時注意姿勢的正確性及重量是否適當
31F：推 hc5678: 我也是，手都酸了，背都沒感覺 06/27 01:09
今天還特地按按看背肌，有一點點fu，但是二頭相較之下超痛的XD
※ 編輯: criticalbird (114.36.67.128), 06/27/2015 02:05:44
32F：推 tain1218: 我也覺得，背有沒有用力好難感受…… 06/27 10:10