作者kevinpe90 (kevin)
看板MuscleBeach
標題Re: [討論] 每個部位一次練多少組?
時間Tue Jun 23 23:27:46 2015
※ 引述《studennis (studennis)》之銘言：
: 最近小弟在重排課表，參考了水肥葛格的多篇文章，有提到說傳統健美式訓練往往overtr
: aining，一個部位一天練9組就好，並加入分歧話概念，不過如果下半身也只練9組(上半
: 身覺得差不多) ，似乎相當不夠。想問說要一次練20組 一週兩次(只練腿) 還是說可以一
: 週練3~4次腿 每次九組(其他時間練上半身) 那一種增肌效率較高呢？
: 手機排版還請見諒
我一個禮拜6天
mon: chest 1hr 40min tricep 20min
胸算一算 應該有25~30組左右 有一些是superset
tues: back 1hr 40 min bicep 20min
跟胸一樣
WED: shoulder + incline chest 1hr 30 min tricep 30min
thurs: legs + bicep
friday: same as monday
sat: same as tuesday
sun: 有時候休息 有時間就腿
組組做慢 力竭
有喝preworkout, 健一小時後再喝intra workout
結束喝protein + cellucor postworkout (mass gainer)
每天睡滿11小時 一天6~7餐 2-3杯protein
維持這樣差不多2個月了 還沒有overtraining的症狀
三頭非常明顯變粗
沒有做cardio 但是腹肌也越來越明顯
體重變輕1公斤 但是沒有量bodyfat
因為現在很閒 所以也只有這時候可以這樣健 XD..
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.228.33.58
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※ 編輯: kevinpe90 (61.228.33.58), 06/23/2015 23:28:17
1F：推 Sirctal: 那麼好 可以睡 11小時羨慕 06/23 23:31
2F：推 curtismaniac: 有錢又有閒 06/24 00:21
3F：推 jim31837: 喝那麼多肌酸小心... 06/24 01:00
4F：推 lpgaga5566: 這volume一個猛阿 06/24 01:24
5F：推 ohsexygirl: 可惡，想伸圖 06/24 04:12
6F：推 Manu2034: 推有錢又有閒 06/24 09:30
7F：推 wadechen: 睡11hr 超爽的！ 我都因為捨不得睡只睡6hr左右...orz 06/24 09:59
8F：推 juor2: 超壯的感覺… 06/24 10:36
9F：推 deck: 為什麼星期三是大寫？ 06/24 10:37
10F：推 asos82333: 羨慕 天天睡到自然醒 06/24 12:00
11F：→ kevinpe90: 肌酸一天只有一杯(preworkout) 06/24 12:30
12F：→ kevinpe90: intra workout那杯裡面是CLA +BCAA喔~ 06/24 12:31
13F：→ kevinpe90: WED不小心大寫 @@ 06/24 12:31
14F：→ kevinpe90: 睡到自然醒是因為最近在申請研究所~等學校通知 06/24 12:32
15F：推 orzman0705: 好想看個圖哦~ 06/24 12:56
16F：→ kevinpe90: 怕被認出來.... 06/24 13:04
17F：→ z40601: 不懂為什麼要中英文混搭@@ 06/25 00:09
18F：→ z40601: 比較潮嗎 06/25 00:10
19F：推 kevin751021: 我出來解釋一下，原PO是加拿大人...我認識15年了 06/25 12:36
20F：推 JFaker: 是那個kevin嗎 06/25 21:42
21F：→ kevinpe90: 你好 凱文哥XDD 06/25 22:08
22F：推 qqptt: 每天睡十一個小時，是分開睡嗎？ 06/25 23:32
23F：推 pc1234: 真的很閒，不過不羨慕... 07/04 12:13