作者lizzon (李森)
標題Re: [問題] 如何突破極限重量，關於重量訓練
時間Tue Jun 23 14:32:42 2015
弱弱您好
本巨以前臥推也在110時卡關兩個月
就像版巨推文說的，改練啞鈴臥推，並加鍊小肌群
eg: 前三角肌(google 阿諾肩推)
大概一個月後，本巨就能推到120了
之後每當卡關就改菜單，現在已經突破到140了
進步過程大概是這樣:
臥推 啞鈴臥推 阿諾肩推
卡關 110
第一個月 單手37.5 單手20
第二個月 120 單手20
第三個月 單手40 單手22.5
第四個月 130 單手22.5
第五個月 單手42.5 單手25
第六個月 140
(以上重量皆為１２ＲＭ)
最後本巨提醒你弱，記得多吃點
肌肉生長對力量提升最顯著
本巨的觀察拉
哦對了 上面的單位是磅
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.127.244.42
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1F：推 kuroda: 最後一句XDD我看前面原本都要跪了說… 06/23 14:47
2F：推 andrewyu77: 幹看完突然想打你XDDD 06/23 14:54
3F：推 badname: 娘子快出來看上帝 06/23 14:54
4F：推 johtom811113: XDDDD 06/23 15:04
5F：推 wadechen: 巨巨！ 06/23 15:08
6F：推 ck1158: 差點跪了你給我看這個XD 06/23 15:11
7F：推 JakeMcGee: XDD 我想說上面是公斤要跪了說 06/23 15:11
好啦 硬版巨的要求 換算一下 110p = 49.94kg 140p = 63.56kg
不要笑XDDD 本巨很認真訓練!!!
目標年底達成80kg 12RM
8F：推 xxb: 最後一句笑噴了 06/23 15:23
9F：推 n790321: 推啦 有進步就是好事 06/23 15:26
10F：推 trapt: 我喜歡最後一句 06/23 15:44
11F：推 cloning: 萬丈高樓平地起 加油！ 06/23 15:46
12F：推 deck: 結果我茶噴出來 ˊ_>ˋ 06/23 15:59
13F：推 kioya1247: XDDDDD 06/23 16:08
14F：推 Belialdeng: XDDD 06/23 16:19
15F：→ Spartan117: 不錯阿 半年內進步了30磅 06/23 16:21
16F：→ ieatyourbat: 幹想說高手出沒XDDDDDDD 06/23 16:29
17F：推 lpgaga5566: 建議很有道理阿XD 06/23 16:32
18F：推 yeeroyuy: P也不錯啊~~~ 06/23 16:35
19F：推 gluo: 其實照你這樣每兩個月進步10磅也很厲害了 06/23 16:48
20F：推 licklabium: 哈哈~最後一句噴飯~我想說幾個月進步30公斤，超強大 06/23 16:57
感謝各位版巨的鼓勵，本小巨現在對年底目標充滿性心！
※ 編輯: lizzon (140.127.244.42), 06/23/2015 17:00:27
21F：推 aa740202: XDDDDDDD 06/23 16:58
22F：推 jaysuzuki: 超喜歡這篇! 自稱弱稱別人巨的看多了很礙眼 06/23 17:05
23F：推 chaplin929: XD...我都跪一半了，你跟我說磅 06/23 17:06
24F：推 pirun: 有梗 06/23 17:14
25F：推 PORK37: 我給你滿分！ 06/23 17:21
26F：推 creampie123: 還本巨勒XD 06/23 17:26
27F：推 Usecret: 哈哈哈哈哈最後一句真的噴笑，沒有貶意喔~~ 06/23 17:26
28F：推 appie258471: 單位如果是公斤 真的很強大 06/23 17:51
29F：推 c07strange: 看到12rm @@ 06/23 18:31
30F：推 simon32840: 幹我笑了XD 06/23 18:40
31F：推 kikkoko: 厲害! 弱弱滴我需要看齊你的單位磅啊.. 06/23 18:52
32F：推 tengyueh: 好壞 XD 06/23 19:20
33F：推 TiauEX: XD 06/23 19:33
34F：推 supermaktub: 猴塞雷…我向您看齊…單位啦。 06/23 20:07
35F：推 brian7882287: 磅............ 06/23 20:35
36F：推 typenephew: 巨巨你好 06/23 21:18
37F：推 babyface1977: 有進步推！ 06/23 21:22
38F：→ babyface1977: 再推分享！ 06/23 21:22
39F：推 babyface1977: 推分享！ 06/23 21:34
40F：推 IamJeremy: 06/23 21:51
41F：推 Sirctal: XD 你陰我!!! 06/23 22:24
42F：推 din: 看完最後一句我還是罵了幹 06/23 22:35
43F：推 waynelee: 最後一句.... 06/23 22:44
44F：推 FlynnZhang: 你弱是啥小XDDDD 06/23 22:45
45F：推 HIHINO: XDDDDDDDDD 06/23 23:21
46F：→ gp03dan: 幽默哥 06/23 23:21
47F：推 sweettaiwan: 靠到最後一句 靠腰不禁脫口而出 加油 06/23 23:55
48F：推 flybearliang: 原本褲子都脫一半了, 又穿回來 06/24 00:32
49F：推 ckorsock1: 有笑有推 06/24 00:54
50F：推 jajaja123: 超幽默XD 06/24 09:42
51F：推 ts0821: 還好不是公克... XDDDD 06/24 10:03
52F：推 ptthao: XDDD 06/24 10:10
53F：推 stylejoe: 看前面超有動力 結果看到是磅XDDD 06/24 10:11
54F：推 abbyadsl: XD 06/24 11:34
55F：推 ka0927085443: 63kg12rm也不簡單ㄟ 06/24 12:53
56F：推 Ws804: 幹，笑死我了XDDDDDDDD 06/24 14:24
57F：→ Ws804: 不過這個建議真不錯 06/24 14:25
58F：推 carusochu: 哈哈，推一個！ 06/24 15:42
59F：推 gtwings: 本來要跪了 看到最後一句笑了XDDDDD 06/24 20:40
60F：推 jiji2412: 本篇100分 太有梗了 06/24 20:59
我很認真在回文耶XD 沒有要搞笑啦!!!
說真的加練前三角之後，臥推進步神速阿!!!
順道一問，有版巨知道這種細的槓鈴大概多重嗎?
http://i.imgur.com/eGYEt6W.jpg
61F：推 hc5678: XD 06/25 00:29
62F：推 cloning: 140 12rm換算1rm有200磅哦！ 06/25 00:37
63F：推 uwmtsa: 有巨有推 06/25 01:21
64F：推 stanleygtr: 巨巨好 06/25 12:22
※ 編輯: lizzon (140.127.244.42), 06/25/2015 12:47:26
65F：推 lovepetdog: 2kg? 06/27 19:23