作者o8Ga (歐八嘎)
看板MuscleBeach
標題[問題] 深蹲討鞭
時間Tue Jun 23 00:31:22 2015
各位大大 大家好
小弟新手最近開始嘗試槓鈴深蹲
有以下幾個問題
1.自己感覺大都是股四頭再出力 屁股有點無感
2.起來的時候重心似乎有點前頃 槓鈴沒有直上直下
(是身體控制問題? 還是要換個更平的鞋?)
想請教一下姿勢哪裡需要改進
影片如下
https://youtu.be/M1GB0PyhLFc
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1F：推 malouflage: 我想說其實你 06/23 00:40
2F：推 mintysky0813: 因為你的重心太靠腳跟,有好有壞 06/23 00:41
3F：推 lesfu: 下放速度慢點，試著感覺用屁股去撐住，到低點穩定後再起來 06/23 00:49
4F：→ lesfu: ，別急著把動作完成 06/23 00:49
5F：推 kee32: 不要又因為吵起來刪文，前兩天才一個，超沒用的 06/23 08:15
6F：推 immortalqq: 屁股有點眨眼 下去跟上來的速度穩定 先感受屁股跟股四 06/23 08:23
7F：→ immortalqq: 頭的出力 06/23 08:23
8F：→ ieatyourbat: 屁股有眨眼嗎？怎麼看出來的？誠心求教@@ 06/23 08:32
9F：推 aa740202: 屁股沒扎阿 核心感覺沒收緊 06/23 08:53
所以應該沒有扎眼吧 兩票對一票
想請問一下 核心沒有收緊是怎麼看?? 這樣我訓練得時候可以注意
我核心出力的方式是吸氣後把小腹往外推到最大在鎖住
不知道這樣是否正確
10F：→ aa740202: 腳尖有點飄起來 重心太往後了 06/23 08:55
所以要把膝蓋往前推一點 屁股別退這麼後面? 重心保持在腳踝正下方?
11F：→ ka0927085443: 你是不是很專心看鏡子?! 06/23 09:00
對 我都看著鏡子作
是要保持脖子和身體成一直線 眼睛往下看嗎?
12F：推 jim31837: 低重量高rm 盡量蹲到ATG 會比較好 06/23 09:17
我有試著做到全蹲 不過我分不出來 是屁股在喳眼 還是脊柱中立的微調
所以就先改蹲到平行
※ 編輯: o8Ga (118.161.72.169), 06/23/2015 10:59:00
13F：→ Qcloud: 重心都在腳踝吧 不會跑去屁股 06/23 11:20
14F：推 kee32: 小腹不用推到最大，氣沉丹田！ 06/23 16:31
15F：→ o8Ga: 氣沉丹田 對我來說好抽象 囧 06/23 16:53
16F：推 licklabium: 氣沉丹田好抽象+1 06/23 17:02
17F：→ andrewyu77: 氣沉丹田最接近的說法是bracing the core 06/23 17:29
18F：推 kee32: 樓上怎麼這麼厲害！ 06/23 17:59
19F：→ ieatyourbat: 我都跟朋友說想像你便秘要擠大便，還要不斷打氣進去 06/23 18:05
20F：推 kee32: 我是當年參加系合唱團，學會腹式呼吸，又隔多年學武術，老 06/23 18:43
21F：→ kee32: 師拍我腰，說“沒用力喔！”恍然大悟，原來那就是丹田出力 06/23 18:44
22F：→ kee32: 的感覺。又再隔十幾年，現在大家都講核心，脊柱中立，其實 06/23 18:44
23F：→ kee32: 共通概念很多。然而丹田一詞在現代武術迷眼裡，恐怕只是屁 06/23 18:44
24F：推 andrewyu77: 建議可搜尋youtube: How to Squat, with Chris Duffin 06/23 21:39
25F：→ andrewyu77: FF的Dave也有錄兩隻影片談到Bracing the core, 水肥哥 06/23 21:40
26F：→ andrewyu77: 在腰帶使用教學也有提到此概念，每個人去想像核心軀幹 06/23 21:41
27F：→ andrewyu77: 充飽氣取得剛性的方法都不同，所以只能多看多試，我自 06/23 21:42
28F：→ andrewyu77: 己就很後悔沒有在剛起步就學到這個觀念，不然能少走許 06/23 21:43
29F：→ andrewyu77: 多訓練的歪路，學會真正使用核心遠比學會深蹲來的重要 06/23 21:44
30F：推 sonybug: 核心未收緊 感覺是以腿啟動 (建議以臀部啟動) 06/26 22:52