作者blueian (Ian Lin)
看板MuscleBeach
標題[問題] 組間休息時間
時間Mon Jun 22 20:15:18 2015
最近看了館長拍的影片，內容主要是在說組間休息越短對肌肉的鍛鍊更有效，
https://www.youtube.com/watch?v=Myg0T_O-HhM
影片中可以看到館長一組大概都只休息30秒-1分鐘左右除了換護具外，
記得之前看到黃阿文教練也是這樣推崇組間越短越好，對肌肉增加幫助較大，
不過印象中大家的組間通常都是至少1分鐘，組間越長當然下一組做起來會較有力
小弟實際去做在相同重量下，組間30秒，最後幾組很難完整做完，
不過練完後的感受度相對的比之前更高。
不知道各位巨巨們有甚麼看法~
不知道館長會不會又說鄉民在雞雞歪歪了QQ
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1F：推 steamedfish: 我一開始輕重量就30s,然後每增加一階段的重量就60s, 06/22 20:38
2F：推 Auoer: 減重量，最後幾組 06/22 20:39
3F：→ steamedfish: 最重的最後一兩組會很累,就會拉長變90s。反正就是盡 06/22 20:40
4F：→ steamedfish: 量不要休息超過2min,主要還是自己肌肉感受度。 06/22 20:41
6F：→ LaPAELLA: 組數到底怎麼設定阿? 06/22 21:11
7F：推 rhd: super set的感覺 06/22 21:12
8F：推 willie666666: 好好休息後再做每一組，訓練量、強度都會更高。 06/22 21:13
9F：推 flybearliang: 推威力大，好好休息。組間休息短，考驗的是多種能量 06/22 21:17
10F：推 jim31837: 最大肌力 肌肥大 肌耐力練法都不同 不能單一而論休息時 06/22 21:17
11F：→ flybearliang: 能量系統。 尤其是有氧系統，這是一種肌肥大與減脂 06/22 21:18
12F：→ flybearliang: 想兼顧的概念。但事實上，可能會甲緊撞破碗。一般人 06/22 21:20
13F：→ flybearliang: 還是好好休息，確保你的訓練量做足夠，再獨立練有氧 06/22 21:21
14F：推 PORK37: 基本上，很多組間休息都不宜過長。當然啦，很少人願意這 06/22 21:32
15F：→ PORK37: 樣，很痛苦！ 06/22 21:32
16F：推 lpgaga5566: 短休息的痛苦感我反而很爽XD不過要評估自己的能力而定 06/22 21:46
17F：→ lpgaga5566: 做到80趴rm的5x5我固定修兩分鐘 06/22 21:47
18F：→ lpgaga5566: 60啪rm以前我都修30秒 06/22 21:48
19F：→ ieatyourbat: 我都休到爽 06/22 21:57
20F：→ ieatyourbat: 休太短你的能量系統來不及補充，其實會影響訓練 06/22 21:58
21F：→ ieatyourbat: 真的想考驗能量系統可以去玩壺鈴或循環訓練 06/22 22:00
22F：推 MaitoGai: 各派說法差異好大 又要開戰了嗎 XD 06/22 22:03
23F：推 willie666666: @PORK37, 有種東西叫ATP！他需要時間恢復，就這樣。 06/22 22:03
24F：推 willie666666: 沒有甚麼派不派，別引戰！ 06/22 22:04
25F：→ MaitoGai: 引戰的不是我啊 差異就真的很大咩 有人說長有人說短 06/22 22:04
26F：→ MaitoGai: 哪邊才是對的? 06/22 22:04
27F：→ weidersin: 我練最大肌力 休5分 06/22 22:17
28F：推 PORK37: 我被針對了…唉 06/22 22:33
29F：推 EnsiferumTKR: 最大肌力 肌肥大 肌耐力 依序組間時間越來越短 06/22 22:39
30F：推 jaysuzuki: 長、短是很模糊的用語，容易產生爭議，反正不要在根本 06/22 22:44
31F：→ jaysuzuki: 還沒恢復(例如還在喘大氣)就做下一組，次數掉的幅度會 06/22 22:44
32F：→ jaysuzuki: 讓人想哭 06/22 22:45
33F：→ lingray: 他這練法有兼顧高強度耐力的用意在，因為格鬥賽當中沒時 06/22 23:02
34F：→ lingray: 間給人恢復ATP，就那麼簡單而已 06/22 23:02
35F：推 lingray: 這沒啥好戰，純健美跟加入功能性需求的訓練本來就不同 06/22 23:06
36F：推 PORK37: 是滿莫名被威大回應，但也很謝謝指導。我上面回答不宜過 06/22 23:13
37F：→ PORK37: 長…我不懂我這樣哪裡出問題==？ １分２分…５分１０分都 06/22 23:14
38F：→ PORK37: 是休…太長真的不好阿…唉 06/22 23:14
39F：推 alcpeon911: 目的不同 過程當然也不同 重要的是哥練身體不是來聯誼 06/22 23:15
40F：推 andrewyu77: 5/5/8/12 組間一分半，相對較大重量會休到兩分至三分 06/22 23:29
41F：→ andrewyu77: 由文中猜測樓主想在相同重量做固定組數但盡量減少休息 06/22 23:30
42F：→ andrewyu77: 那我假定那重量對你是有挑戰性的，如版主及飛熊大等人 06/22 23:31
43F：→ andrewyu77: 所言，充足休息後的身體才能操作標準及安全的動作 06/22 23:32
44F：→ andrewyu77: 貿然壓縮休息時間假使身體尚未完全恢復，一是下一組的 06/22 23:33
45F：→ andrewyu77: 重量次數可能打折扣影響訓練量；二是增加受傷風險，建 06/22 23:34
46F：→ searoar: 板主那句回的是MaitoGai 06/22 23:34
47F：→ andrewyu77: 議如果真的想壓縮休息時間，從寬從長開始往下壓縮來 06/22 23:35
48F：→ andrewyu77: 找出當前身體精確的需要多久時間才能"準備好"，但我們 06/22 23:36
49F：→ andrewyu77: 提到的準備好定義又會隨著你的目標有所不同，所以還是 06/22 23:37
50F：→ andrewyu77: 回到目標導向，你想練什麼？目的是什麼？為什麼要做？ 06/22 23:37
51F：推 newfox: 目的不同，練法也不同，休息時間當然也不同。我都休息2~3 06/22 23:46
52F：→ newfox: 分鐘。 06/22 23:46
53F：推 deck: 70%RM 組間一小時 正在第三個週期 實驗中 06/23 04:02
54F：推 o51041: 低重量高組數短休息時間一樣有效果 06/23 07:02
55F：推 bcool: 我胸推組間三天左右 06/23 08:11
56F：→ ieatyourbat: 問一下喔，肌耐力跟能量系統有關，限制組間休息可以 06/23 08:28
57F：→ ieatyourbat: 理解，但肌肥大有必要限制休息時間嗎？在訓練量相同 06/23 08:28
58F：→ ieatyourbat: 的情況下，兩個的效果會有明顯差異嗎？ 06/23 08:29
59F：推 rayneasd: 搞清楚運動目的跟能量系統的運作, 就沒這些長短問題! 06/23 08:29
60F：推 Samsingsong: 我做8-10RM有嘗試盡量縮短休息時間到30秒 下一組很 06/23 10:23
61F：→ Samsingsong: 難再加重量到達一樣次數耶... 06/23 10:23
62F：推 FlynnZhang: 我都盡量不超過一分鐘 06/23 13:02
63F：推 saypon: 不同週期的休息時間不同，不要縮短犧牲訓練量，得不償失 06/23 13:32
64F：推 wadechen: 5分鐘以上 有時候人太多恥力不夠只休息3分鐘左右 06/23 14:36
65F：→ ieatyourbat: 樓上趁人多的時候前蹲個185，以後休再久也沒人敢說話 06/23 18:07
66F：推 willie666666: @PORK37,不是說你引戰！但你說2分,5分,10分這是亂扯 06/23 19:27
67F：→ willie666666: 另外館長跟黃阿文並不能相提並論， 06/23 19:27
68F：推 willie666666: 館長的訓練目的非常多元，能量系統、爆發力、肌肥大 06/23 19:28
69F：→ willie666666: 館長有絕對的理由說組間休息不要太長， 06/23 19:28
70F：→ willie666666: 但阿文是肌肥大，no rest犧牲了多少強度和訓量? 06/23 19:30
71F：→ willie666666: 先搞清楚自己的訓練目標是甚麼，別網路上東看西看 06/23 19:30
72F：→ wmp12linux: 時間越久休息會稍長一點 我心臟有問題 06/23 21:00
73F：→ wmp12linux: 太短會忽然全身無力 這時候就要吞藥了 06/23 21:01
74F：推 rr12345rr123: 我都冷門時段去，給他好好休息3~5分鐘(低rm) 06/23 21:26
75F：推 PORK37: 再次無言…我亂扯？？威大，你是板主，我覺得不該這樣亂定 06/23 21:39
76F：→ PORK37: 義我的言詞，搞的我像白癡。你是真的有在訓練以及比賽的人 06/23 21:39
77F：→ PORK37: ，組間練習本來就該適當的休息，但不宜過長，也要看訓練 06/23 21:39
78F：→ PORK37: 部位而定，再深層一點，肌肥大，爆發力等等訓練又更不同， 06/23 21:39
79F：→ PORK37: 這樣錯嗎？太多人聽到可以休息就真的休到飽在練，還問怎 06/23 21:39
80F：→ PORK37: 麼沒效？板上高手都碰過一堆人問吧 06/23 21:39
81F：推 willie666666: @PORK37, 一開始你只說不宜過長，沒有明確說明。 06/23 22:16
82F：推 willie666666: 我也只是回應你ATP需要時間回覆，你就覺得被針對了 06/23 22:16
83F：推 willie666666: 我才莫名其妙吧? 06/23 22:17
84F：推 willie666666: 從頭到尾你也沒有講明確的建議值，例如肌耐力30秒 06/23 22:17
85F：推 willie666666: 肌肥大60~120秒、最大肌力3~5分鐘等明確的建議值 06/23 22:17
86F：→ willie666666: 只回一個1分2分5分10分這種有回跟沒回的答案... 06/23 22:18