作者Westwind525 (Sweet Westerlies!)
看板MuscleBeach
標題[問題] 談飲食的問題
時間Sun Jun 21 22:37:24 2015
各位巨巨 大家好
久來都只是在肌肉海灘上打滾吸收知識
終於過了發文限制
想來請教下最近蠻困擾我的問題
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關於基代部分
去康是美測是154X.多 體脂15.多
目前狀況大概這樣 偏瘦 175/63
慢慢在衝肌肉量 以前更瘦
但是肚子算是脂肪我最容易累積的地方
目前腹部核心算是有小成 只是還是有薄薄一層脂肪
飲食已經很長一段時間都是挑極少油鹽調味
只是量的部分在思索中
最近開始想嘗試 雞胸肉用蒸的帶出門
配上外面買白飯 還有燙青菜 水果這樣
(百分之九十都得外食解決
如果飽足感不足 買了無調味的堅果類
運動前 香蕉或是全麥吐司
運動後 喝高蛋白
現在問題有二
一.看完基代 怕這樣的飲食會不會不足基代 後續引發其他問題？
二.我的選食現在感覺比較偏減脂的
想衝肌肉量是否該再多攝取些其他東西
感謝走路看過的巨巨們 如果肯給予建議那更好
小的今天就是來討鞭的 感謝!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.231.23.22
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1F：→ ao6g42ji: 你這樣講很籠統，一碗白飯也是白飯，一鍋白飯也是白飯。 06/21 22:48
2F：→ ao6g42ji: 需要吃多少去參考威力大的文自己動手算，另外食物的營養 06/21 22:48
3F：→ ao6g42ji: 網路上都不難找。 06/21 22:48
4F：推 jaysuzuki: 1.會不會不足基代你要自己算，誰知道你到底吃了多少... 06/21 23:04
5F：→ jaysuzuki: 175/63應該可以先把重心放在增肌吧，蛋白質吃足夠，澱 06/21 23:05
6F：→ jaysuzuki: 粉視活動量而定，不一定要自己準備雞胸肉，外食挑調味 06/21 23:05
7F：→ jaysuzuki: 少一點的肉就好了 06/21 23:05
8F：→ cnns: 要不要po個照片看看？ 06/22 02:23