※ 引述《ck1158 (小鹹)》之銘言： : 在MB潛水兩個月後終於可以發文了(灑花) : 小弟今年高二 身高170 體重63.5 : 接觸重訓大概8個月 應該不算新手了 : 但跟各位巨巨比起來還只是個菜鳥 : 先分享一下自己小小的成長歷程 : 小時候太瘦 身上都沒什麼肉 : 國中因為荷爾蒙作祟 就跟著電腦人練 : 每天照鏡子欣賞自己結實但奈米到不行的肌肌 : 上高中後雖然知道學校有重訓室 : 但因為橄欖球隊常常使用 不太敢進去 : 直到去年11月才跨出了第一步！！！ : 前兩個月沒有課表和目標就胡亂練一通 : 直到今年一月 終於知道怎麼正確臥推 : 開始一個禮拜練四天(胸背胸背) : 各一天最大肌力和一天肌耐力 : 半年內臥推從50kg1RM進步到85kg1RM : 槓鈴划船大概是65kg*10*3 : 因為有點遇到瓶頸 一個半月前開始練腿 : 完全被腿的進步幅度給震懾住了 : 深蹲從80kg2RM練到110kg2RM : http://i.imgur.com/C9NPWjk.jpg : 現在徹底愛上深蹲那種練完超脹 : 幾乎要腿軟沒辦法上下樓梯的爽感 : 現在有2個問題 : 1.我沒去測過體脂和基礎代謝 : 但是照目前的飲食狀況來看 : 我的肌肉量沒有增加的趨勢 : 背超薄(擴背後看得到肩胛) 手和腰超細 : http://i.imgur.com/TGf2A3o.jpg : 一直很希望能夠吃到體重70kg體脂10%(現在感覺15%) : http://i.imgur.com/Sz3c4Y5.jpg : 有沒有人有什麼方法可以讓我增重? : 2.我還不是很會硬舉 每次硬舉完隔天 : 下背痠的感覺有點像受傷 可是三四天後又好了 讓我不敢持續練習 : 請問你們練完硬舉都是什麼感覺？ 這位學弟以及各位板上的強者們好： 不好意思，這幾年很久沒上來看，昨天爬板才看到這篇， 我知道挖很久以前的心得出來回有點北七，所以猶豫了滿久的， 不過最後還是決定上來分享心得，順便鼓勵學弟。 小弟我當年也是高二開始訓練，也是在建中那個小小的地下室， 那裏充滿了汗水乾了又濕濕了又乾的味道，每次想起來，總讓我想起十七歲的那年夏天。 （不好意思，看到這篇有種莫名的感動，多廢話了幾句。） 我只是想趁機跟大家想關於我與臥推的一些故事，嘴一下當年，大家看看就好。 記得高一的時候我就找到了這個神奇的重訓室，當時不懂，每次去都亂做一通， 沒過多久也就不了了之。高二社團活動告一個段落後，重燃熱情， 雖然還是一竅不通，但至少每天中午都空下時間，再度前往這個神奇的重訓室。 記得某天我在瞎練的時候，遇到一個粗壯的橄欖球隊前鋒， 他在我旁邊搖了搖頭，跟我說這樣是不行的，（有種遇到山中老人的感覺） 然後他在我面前躺上臥推床，一聲斷喝，一百二十公斤的槓鈴應聲起落…… 那年，十七歲，我第一次臥推，當時只推得了四十公斤。 就這樣我慢慢踏上了重訓這條不歸路。 一開始只會臥推，從四十公斤開始傻推，壓力大推、把不到妹也去推， 人家早自習我還是翹課去推，就這樣推到了高三畢業，體重從六十五公斤變成七十五， 離校前臨去一測，最大肌力是一百公斤。 上了大學後民智大開，才知道自己的身材已經推到有點失去平衡， 後來加入了橄欖球校隊，學會了一些傳統的經典動作（諸如深蹲、硬舉等） 也從各方面補充了很多重訓上的知識、訓練方法。 大三那年為了贏得大專盃，努力增重，又迷上了最大肌力，開始給自己特訓， 記得那一年我第一次突破臥推一百三，當時覺得人生已沒有遺憾了。 當然其他動作也有進步，深蹲、硬舉都有還可以的成績。 這中間也補強了拮抗肌群，順便提醒也喜歡臥推的各位， 畢竟推的動作最容易上手，一推下去很容易看到效果，所以要格外小心， 不然很容易受傷，像我就曾經困於三角肌發炎好一段時間。 大學畢業前我考了一張小證照，順利到健身房當指導員， 當時有人問我臥推的訣竅，我總會特別耐心指導。 因為，臥推總會讓我想起十七歲的那個夏天。 一年前大概是我人生重訓的巔峰。 被朋友拉去比臥推比賽，有幸矇到第二名。 當時的為了準備比賽，我的最大肌力有一度突破一百七，最高紀錄是一七七點五。 不過因為我在賽前就受傷了，沒發揮最好的成績，加上沒經驗又失誤， 最後以一百六拿了第二。但是話說回來，第一名是國手，隨手推了一百九就閃了， 所以我其實當時還蠻滿意自己的成績跟運氣的。 （我不會什麼健力式臥推，去比賽也都是用一般的推法） 後來健身房的工作也辭了，專心在教書上，熱血也慢慢淡了。 重訓這麼多年了，那種斤斤計較於數字的感動早已不再， 也沒有那麼多熱血可以拋下一切就往健身房走去。工作以後比較忙， 每次有機會去訓練，畢竟經驗也夠了，抓起感覺很快，所以都是速戰速決。 我也很久沒有去計較這個月和上個月是進步還是退步了（比較計較啤酒肚的部分） 很久沒有享受到進步的喜悅，對我來說，那是一種很青春的感覺。 現在只要能有時間重訓就謝天謝地了，躺在臥推床上，有的不是興奮和期待， 而是一種安詳自在，回到家的感覺。 明天夏至，夏天又來了，我一直很懷念在建中那種隨時都可以走到地下室嘶吼的日子。 今年是我臥推的第十個年頭，看到這篇文，心情頗為激動。 分享一些個人的心路歷程，不值一哂， 希望這位學弟，還有還在進步路上的人們共勉之。 --

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