以下大多是個人經驗和感覺 並非有生理學根據的 小弟以前開過刀, 造成腸沾黏, 所以三不五時會有需要禁食的時候, 所謂禁食, 就是住院吊點滴, 連水都不能喝, 當下都會很擔心肌肉消耗很壞, 一次腸沾黏發作, 至少一個禮拜才能恢復飲食, 平常體重是68~70, 禁時候, 通常會降到65 說也奇怪降到65之後就不太降了... 恢復正常飲食和體力後, 重訓的重量其實不會差很多, 但第一次回鍋時耐力會變差, 大約1~2星期的高熱量高蛋白飲食, 體重又回到68~70, 而且體脂率會稍微下降(在各種時間測量多次,都比禁食前低), 不過我搭配的營養食品很多 乳清(運動完) 大豆(便宜日常) 酪蛋白(睡前+5克精氨酸) 恢復期還會在奶昔裡面+2砂糖+橄欖油(意外的不影響味道) 其他補充品包含基酸、鋅、tribulus、CLA、魚油等等 日常飲食也會分很多餐, 一天吃到3500~4000大卡 想說身體的肌肉其實很耐操的, 禁食7天恢復的速度可以這麼快... 有些人擔心一兩個月沒練, 或者有氧做太多, 會讓肌肉消失, 好像有點太焦慮了XD 禁食7天傷害恢復都能這麼快了。 禁食前後的脂肪肌肉分布似乎會改變 每次禁食(意外的)都造成小小跳躍性的成果 有興趣的話可以交流照片 --

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