作者p3loveme (男傭)
看板MuscleBeach
標題[問題] 被女兒嫌不能環抱肚子之大叔健身計畫
時間Wed Jun 3 09:36:08 2015
如標題...下定決心來健身減肥。
最近一直爬文，心里也有大概方向。
在請各位指點一下
性別:大叔
身高:163cm
體重:60kg
年齡:34
基本代謝率:1575卡路里/天
附上一張危謝照XD:
http://1drv.ms/1Iesy14
這是目前的狀態
早餐:都是吃全麥蠻頭+300cc無糖豆漿+水煮蛋一顆
中餐:訂便當(盡量只吃菜+白飯一半+炸豬排(只吃肉粉拿掉))
晚餐:吃岳母的拿手菜(油的都吃一點點)
目前計畫
週一:跑3km
週二:間歇運動，做完會吃一顆水煮蛋+300cc無糖豆漿(我是參考
https://www.youtube.com/watch?v=JigDTZw8KsM)
週三:跑3km
週四:訓練二、三頭肌，三角肌(我是參考
https://www.youtube.com/watch?v=loyNIFINhG4)
週五:同週二
週六:跑3km
週日:休息
這是我爬完後擬訂計畫，不知那里能加強補足
請各位前進指導...別炮我q_q (還有..我不太會用ppt，版面亂請見OD
諒)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.171.199.43
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1433295370.A.226.html
1F：→ ieatyourbat: 身高多少？有圖嗎？我怎麼覺得60kg很輕啊 06/03 09:41
※ 編輯: p3loveme (118.171.199.43), 06/03/2015 09:54:14
2F：→ p3loveme: 已附上身高+照片 06/03 09:56
3F：→ qweertyui891: 基代有這麼高?我173/61體脂9.5%也才1.5k基代 06/03 10:00
6F：→ Leo4891: 都是跑步 不然就是二頭三頭肩膀這種小肌肌.... 06/03 10:09
7F：→ Leo4891: 好歹也加個伏地挺身 拉單槓 徒手蹲之類的 做完再去跑3km 06/03 10:11
8F：→ p3loveme: LEO大謝謝你，因為爬文說有氧跟無氧不能同一天，所以才 06/03 10:21
9F：→ p3loveme: 沒排，我家里也有啞鈴數個+平躺訓練椅，可以作簡單重訓 06/03 10:22
10F：→ s93ao4: 跑步可以考慮換掉一天去游泳這樣的比較愉快吧，然後剛開始 06/03 10:24
11F：→ s93ao4: 不需要特別鍛鍊小肌肌吧，伏地挺身 單槓 深蹲會比較ok的 06/03 10:24
12F：→ s93ao4: 感覺 06/03 10:24
13F：→ p3loveme: 但又覺得會跟間歇運動有衝突..因為說要讓肌肉休息 06/03 10:25
推 chachahong: 同年齡的 我也是為女兒運動健身
我主要是想練壯點，以後可以嚇嚇女兒男朋友 06/03 10:31
※ 編輯: p3loveme (1.172.233.248), 06/03/2015 10:32:57
14F：→ chachahong: 照自己課表先跑1個月，欠缺什麼在問吧 06/03 10:32
15F：推 cloning: 3k了不起就16分鐘 這樣夠嗎 06/03 10:36
※ 編輯: p3loveme (1.172.233.248), 06/03/2015 10:43:04
16F：推 jim31837: 胸背腿不練 去練那小肌肌.. 06/03 10:45
17F：推 CoCoCoooo: 好好維持 等女兒手臂長一點就能環抱啦 06/03 11:31
18F：→ WADE0616: 練手臂幹嘛XD 06/03 12:01
19F：推 jamesinhw: 一休哥，4ni 06/03 12:45
20F：→ jeff0811: 跑這麼多會變壯嗎？ 06/03 12:46
21F：→ Leo4891: 除非沒運動習慣 不然3km運動量 不用擔心啥充不衝突 06/03 13:03
22F：推 svc60713: 那網站也太虎爛 06/03 13:20
23F：推 ad: 女兒的照片呢? 06/03 13:48
看了各位意見，大概了解我不足部份，就不一一謝過了
將計畫修正如下
週一:伏地挺身+啞鈴仰臥推舉+單摃
週二:間歇運動+3KM
週三:啞鈴划船+啞鈴肩上推舉
週四:同週一
週五:同週二
週六:同週三
週日:休息
女兒的部份....她才中班，你想幹嗎XD
※ 編輯: p3loveme (1.172.233.248), 06/03/2015 14:11:00
24F：→ searoar: 嘛 06/03 14:14
25F：推 ts0821: 想要好身材...怎麼會跳過leg day ??? 06/03 16:09
請問leg day有什麼訓練可以加在我的計畫表中??(沒有概念..以為3KM就是練腿了@@)
※ 編輯: p3loveme (1.172.233.248), 06/03/2015 16:51:46
26F：推 ts0821: 板上搜"練腿"就很多囉.....而且年紀越大,練腿就越重要.... 06/03 17:48
27F：推 eddie2260: 想幹嗎 聽起來好情色>\\< 06/03 19:35
28F：→ eddie2260: 大叔加油 06/03 19:35
29F：推 nashboy: 為嚇女兒男朋友而練的薯菽在加我一位！ 起步一個月+++ 06/03 19:39
30F：推 ming0128: 槓鈴老師咧，推女兒才中班你想幹嗎？這句 06/03 20:12
31F：推 sweettaiwan: 打錯字變推銷女兒了XD 06/03 21:21
32F：推 hahayoyotv: 你好如果是剛開始的話會建議先以一組多下訓練肌耐力 06/04 00:23
XD~~看來一不小心就歪樓了~~
話說...有一次參加女兒幼稚聖誔舞會，我看到一個男生去牽他的手。
我立馬去把他們分開，老婆說我有病...nashboy大應該能理解我的心情 XD
hahayoyoty大您說的一組多下是指啞鈴重訓的部份?
我昨天有微調了一下計畫表
目前是
週一:伏地挺身+啞鈴仰臥推舉+單摃(目前是每組12下做3組，單摃每組6下做2組)
週二:間歇運動 (TABATA初階版)
週三:啞鈴交替弓步+3KM (練大腿)
週四:伏地挺身+啞鈴仰臥推舉+單摃
週五:間歇運動
週六:啞鈴交替弓步+3KM
週日:休息
※ 編輯: p3loveme (1.172.233.248), 06/04/2015 09:29:04
※ 編輯: p3loveme (1.172.233.248), 06/04/2015 09:38:06
※ 編輯: p3loveme (1.172.233.248), 06/04/2015 09:45:44
33F：→ ieatyourbat: 是說這樣會不會保護過度啊@@小心女兒長大覺得你煩 06/04 10:35
34F：→ ieatyourbat: 我女朋友偶爾會跟我抱怨她爸媽保護過度... 06/04 10:36
35F：→ ieatyourbat: 然後真心覺得tabata就不用做了 06/04 10:38
36F：→ ieatyourbat: 不如做點和緩的有氧，tabata是個效果不明的東西 06/04 10:39
37F：→ ieatyourbat: google「高強度間歇訓練(HIIT)是脂肪的終極殺手？」 06/04 10:42
38F：推 ShackMama: 3KM要用走的才會超過30分吧，這樣有效果嗎 06/05 20:32
39F：推 salinia: 很多人tabata做到後來其實都不太喘了還不增加強度... 已 06/09 01:47
40F：→ salinia: 經不是在做?HIIT而是有氧了自己都不知道 = = 06/09 01:47