作者okokdf (湛藍密碼)
看板MuscleBeach
標題[問題] 我想要"增重增肌減脂"
時間Mon Jun 1 21:20:00 2015
As the title
我已經爬過文了，關於健身大屬三項。 我的問題主要是增重
1.增重：為了增加身體的厚度，並加強身體的壯碩感，增重是必備。
如果同樣是體脂15％人，體重越重的人 有越多肌肉，看起來更壯更大隻。
經過我爬我的結果，要吃大量的碳水化合物來增重。可是我有點不解??
吃很多很多的碳水化合物，最後還是會變成肥肉堆積在腹部。
高熱量乳清蛋白好像也是同樣道理，裡面包含大量碳水化合物。
奇怪勒?!
既然是增重，為何沒有人提議""油炸食物高甜份食物""，最後..
最後還不是代謝變成"體脂肪"
2.增肌：先有既定程度的肌耐力，偶爾進行"高重量低次數"重量訓練，這樣可以肌肥大。
安排適合自己的課表，還有每次要達成的組數。
在不傷身的情況下，偶爾盡可能達成力竭。
3.減脂：這點應不用多說。多做有氧運動，一個禮拜至少3次，每分鐘心跳最好達到130下
###如果我拼命增重，可是我減脂趕不上增重，那這樣不就容易變成胖子嗎!
所以關鍵是"增肌"!! 但是肌肉不是那麼好練得嗎!
來討論討論～～～～～～～～～
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1F：噓 foxbite: 你有想到基代嗎？ 06/01 21:25
2F：噓 wayne1029: 你真的有爬文…嗎 06/01 21:32
3F：噓 EnsiferumTKR: 狂吃狂練->減脂->狂吃狂練->loop 06/01 21:35
4F：噓 nidechen: 87 06/01 22:04
5F：噓 yeahwazzup: 吃不健康只是比較早死而已，唯有體質基因強的不一定。 06/01 22:04
6F：噓 solshaer: 喔 06/01 22:06
7F：噓 qweertyui891: 你根本爬一半吧 罰你重爬一次 06/01 22:11
8F：噓 Martin0414: 好文 06/01 22:48
9F：噓 age0fempire3: ???? 06/01 22:57
10F：噓 toast1521: 只要說”已爬文”就可以當伸手牌了科科 06/01 23:02
11F：噓 wulongde: 任何人有打出"已爬文"都可以參加慈善伸手牌大王比賽 06/01 23:23
12F：→ andrewyu77: 看完以為自己在巴哈。 06/01 23:26
13F：→ shadeel: 廢文還需要討論 不要像巴哈屁孩沒料還硬要發文 = =" 06/01 23:29
14F：推 haoguy: 你的目標只要瘋狂增肌就能達到 06/02 00:07
15F：噓 lolicat: ..................................................... 06/02 02:11
16F：噓 Timberlake: 哈哈姆特？ 06/02 08:32
17F：噓 watergod: 暑假到了？ 06/02 09:01
18F：噓 ISOS: 你爬哪 06/02 11:03
19F：噓 rasheedis36: 淺 06/02 13:01
20F：噓 Wall62: 放暑假了? 06/02 18:22
21F：噓 abs7862604: 你爬的是哪個版 06/02 19:44
22F：推 nuance2009: 你只吃不做運動嗎？ 06/02 20:03
23F：→ nuance2009: 難怪被噓 06/02 20:03
24F：噓 nashboy: 幫補血 06/02 20:04
25F：噓 hazelnut5566: 喔 06/02 22:10
26F：噓 takeeasy2xxx: 連我小肥宅都忍不住來噓一下了 06/03 08:53
27F：噓 PackinGo: 你看哪篇文這樣寫? 06/03 17:21