作者bruce0622 (老普)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請問重訓完的全身酸痛？
時間Sun May 24 11:57:52 2015
我是一個女生，一直都會跑健身房，但最近兩個月才認真重訓，只是每次重訓完的部位，
都會超級酸痛兩三天，痛到晚上都睡不好，很想吃止痛藥的那種狀態，然後等到稍微不痛
了，又開始訓練，（我會泡熱水跟按摩舒緩，但效果好像有限）然後又再酸痛兩三天，一
直這樣輪迴，請問變成壯娃娃前，這種過程是正常的嗎？（我覺得這種酸痛好像每天被毒
打過一樣。。。）
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1F：→ searoar: 不正常 05/24 11:59
2F：→ ritzen: 聽起來像是運動傷害，好奇你覺得妳在訓練哪裡 05/24 12:01
3F：→ LaPAELLA: 會痛就不正常 還有運動後用冷水可以減少隔天酸感 05/24 12:04
4F：→ Qcloud: 練完腿 建議用很舒服的速度慢跑 排解ㄧ些乳酸 05/24 12:05
5F：→ Qcloud: 但是會痛就不正常了，有請教練嗎？ 05/24 12:06
6F：推 jaysuzuki: 這樣無法變壯啊，過度訓練 05/24 12:08
7F：推 k71398426: 可能重量、組數、姿勢有問題吧?應該不會痛成那樣 05/24 12:10
8F：推 FlynnZhang: 我有練完二頭半夜被痛醒的經驗.... 05/24 12:14
9F：推 iamfc: 護具穿好，姿勢正確，組數調成輕點能做到12-15下 05/24 12:17
10F：推 a09410045: 當天請用冷水 還有練哪全身痠痛 除非一次練全身 05/24 12:31
11F：→ skizard: 會痠不會痛 05/24 12:38
12F：推 a101205307: 練完腿的隔天看到蹲式馬桶會很想死 05/24 12:50
13F：推 diskck: 頂多很痠 練腿就有點軟腳 但是不會痛 05/24 12:51
14F：推 peachbear: 會痠，不是疼痛喔，然後無限輪迴 05/24 13:06
15F：推 tengyueh: 重訓完再有氧、收操會好一點，但很痛的話應該是受傷了 05/24 13:17
16F：推 DavidMoney: 會痠是正常的 會痛就不正常了 酸的感覺並不會不舒服 05/24 13:32
17F：→ DavidMoney: 那種感覺甚至可以說還有點爽 = = 05/24 13:33
18F：推 lunga1130: 我開始健身時也是非常難受，但過了那段適應，之後是舒 05/24 13:37
19F：推 lunga1130: 直到昨天作了未作過的夾腿，又難受了兩天，肌肉會習慣 05/24 13:43
20F：推 fukyou: 你要練到全身包紗布 然後你堅持打沙包 就會好 05/24 14:14
21F：→ fukyou: 到那個時候 你的骨折都會自動好起來 你爸會在你背後笑 05/24 14:15
22F：→ Kimilulu: 1.不知道有沒有練對，有可能是受傷 2.足夠的伸展收操無 05/24 15:09
23F：→ Kimilulu: 敵重要，很多人伸展都隨便做然後隔天痛到爆炸 05/24 15:10
24F：推 shawnjoe: 一開始用熱水好像會更痠 05/24 15:21
25F：推 manson666: 課表貼來看到 05/24 15:22
26F：→ kelybaby: QQ ~ 除了軟趴趴以外。完全無感 05/24 16:00
27F：推 Cyclo: DOMS兩三天是正常範圍 05/24 16:01
28F：推 asmilly: 課表給板上的巨巨參考一下 幫你參詳 05/24 16:09
29F：推 gelion: 運動傷害+1 去給醫生診斷一下 05/24 16:54
30F：推 ann7773631: 我久沒練 第一次練都會爆酸兩三天 但是後來就好了 05/24 17:03
31F：→ ann7773631: 全好之後 加強伸展暖身跟收操看會不會比較好 05/24 17:03
32F：推 lingray: 別再練腿完跑步排乳酸了，資訊更新一下好嗎？ 05/24 20:06
33F：→ bruce0622: 謝謝各位巨巨的建議，我應該是練後伸展的不夠，是我太 05/24 20:57
34F：→ bruce0622: 不耐酸痛了><再請問買滾筒來按摩可以舒緩一點嗎？我沒 05/24 20:57
35F：→ bruce0622: 有安排課表，都是上下半身輪流做 05/24 20:58
36F：推 peachbear: 女生剛開始真的會不習慣，加油！(久了還是會不習慣 05/24 21:48
37F：推 coffee112: 降低強度 05/24 21:51
38F：→ ieatyourbat: 不是不耐酸痛，聽起來你根本過度訓練了 05/24 22:31
39F：→ ieatyourbat: 這樣在變壯之前會先進醫院喔 05/24 22:31
40F：推 antu1019: 慢慢來吧，等適應以後在增加組數，這樣一開始的酸痛比較 05/25 01:37
41F：→ antu1019: 能夠忍受，免得一陣子以後就受不了不練了 05/25 01:39
42F：推 serval623: 酸正常，抽痛可能有受傷 05/25 17:41