在八卦看到的徒手強者，借轉過來分享。
我知道原po的身材可能會被板上的某些大大噓，
不過原po是素食者且不常吃蛋，
小弟認為已經相當令人佩服了！
※ [本文轉錄自 Gossiping 看板 #1LNmUJzO ]
: ※ 引述《jayemshow (S.Kazumi)》之銘言：
: : 魯蛇最近一直有想練肌肉的打算
: : 但練肌肉肯定是要去重訓
: : 上網看了看健身房
: : 發現不只萵苣很有爭議
: : 幾乎只要是開健身房的
: : 消費爭議或多或少都會有
: : 其實本魯是不怕花錢
: : 主要是怕花了冤枉錢
: : 在網路上面有看過
: : 某人花了大把鈔票買教練課
: : 結果教練都在跟他聊天
: : 遇到這個會超無言的吧...
: : 有身材好的溫拿分享一下從零到有花了多少錢嗎 ?
: 剛好最近很多朋友問我同樣的問題，和你分享一下我幫他們規劃的器具
: 近期網路上有不少專業教學影片，並且自己研究一些運動生理學、營養學書籍，
: 相信不用請教練你也能練得很好，即使要買教練你也知道怎麼挑選專業教練。
: 如果家裡有一個小空間，建議買一組可調節角度的重訓椅1～4K
: 一組可調節重量的啞鈴，10KGx2約1.5K (建議在花1K買槓片，一次買省運費）
: 當你使用重訓椅加啞鈴划船培養一定的肌力後，可以買一組門框單架約0.3K
: 並且搭配0.2K瑜珈墊，就可以做核心和腹肌訓練。（重訓時還能墊啞鈴降噪）
: （優點是以上器具收納起來都不會太佔空間）
: 有以上的器具胸、背、肩、手、腿、腹都能練得到，
: 如果有一對20～25KG的可調節式啞鈴，應該夠你練很久了，
: 但是為了避免運動傷害還是建議一定要找專業書籍來看。
: （盡量不要看那種ＸＸ天練出ＸＸ肌的芭樂書）
: 補充：如果沒有閒錢別吃三小乳清蛋白，那不過就是蛋白質而已。
: 我三餐都自己煮，主食是雞胸肉和地瓜，又省又健康。
: 把進食行為看成純粹的營養攝取就對了！
: （其實練肌肉最花錢的地方就是在營養攝取，以及睡眠時間的機會成本）
手機排版請包涵
http://i.imgur.com/3RebBzb.jpg
本魯蛇只是普通寒酸小市民流浪教師沒什麼錢買健身器材
平常在家自己每天200下伏地挺身300下仰臥起坐
有氧運動就是騎騎單車，每天爬個1000公尺左右（陽明山小油坑），單槓正手反手各15下
，最近在玩花式單槓.
下雨的話就在家用家具練一些簡單又不專業的體操動作，當然要先有基礎的核心能力才能
用這些傢俱...不然會摔死的...
http://i.imgur.com/EZoN1XC.jpg
http://i.imgur.com/enqc0cp.jpg
偶爾有朋友找的話才會去健身房玩一下
http://i.imgur.com/kaIHoC6.jpg
當然還是以省錢為主
所以現有的資源就加減用，減少一些花費，錢存起來，可以孝敬父母
http://i.imgur.com/rLAFJ0n.jpg
至於營養補充這類的問題..我是吃素的，蛋也很少吃，平常就喝個豆漿跟吃青菜水果，我
想猴子猩猩都很強壯，自己也學過生物化學，食物吃到身體裡都是可以轉換成各種人體所
需的分子，蛋白質粉末那種我是沒什麼興趣，但是！
如果要練成超級大隻佬，以我這種飲食是無法的，目標不同啦，端看自己的目標，如果是
大隻佬，可以參考外國NBA選手，聽說他們一餐都吃好幾個蛋，肉肉有沒有吃很多我就不
知道了
http://i.imgur.com/5bPFawI.jpg
http://i.imgur.com/Nu2B0vJ.jpg
目前大概保持64公斤/172cm/體脂在台大醫院測是5.6%
八卦點就是回應原原po，終極窮酸宅的健身器材費=0，營養補充食品費=0，健身房學費=0
，去過兩三次大概花了300塊，持之以恆就可以了。以此勉勵大家
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1F：→ wiloveyou: 體脂低自然顯 05/22 18:42
2F：推 remember246: 有氧做的好。肌肉就快了 05/22 18:42
3F：推 piadora: 李小龍!!! 05/22 18:44
4F：推 appoo: 要持之以恆真的很難啊 05/22 18:45
5F：推 amego2017: 05/22 18:45
6F：推 justbejohnny: 小心四叉 他把你加入我的最愛了 是他的我的最愛不是 05/22 18:45
7F：推 O10lOl01O: 這篇猛 05/22 18:46
8F：推 aya16810: 你這個一拳可以灌爆八卦版一半以上的人吧XDD 05/22 18:46
9F：推 aya16810: 現在才注意到原po的身高體重跟我差不多，我怎麼還是肥宅 05/22 18:47
10F：→ wuu9527: 缺男友嗎 05/22 18:47
11F：→ aya16810: 啊QQ 05/22 18:48
12F：→ signm: 年輕真好 05/22 18:50
13F：推 DingDang827: 猛 好勵志 05/22 18:50
14F：推 tetani: 這是約炮文 05/22 18:51
15F：→ dan1994112: 你可以打死八卦版一堆肥宅了xd 05/22 18:51
16F：推 ruokcnn: 信箱塞爆囉！ 05/22 18:52
17F：推 pololo61201: >//////< 05/22 18:54
18F：推 regeirk: 推 有恆心! 05/22 18:54
19F：推 samtony: 一堆甲進攻了 05/22 18:54
20F：推 jayfeng: 勵志文 肥宅們加油 05/22 18:55
21F：→ regeirk: 去公園找雙槓拉 用椅子作DIP滿危險的 05/22 18:56
22F：推 iljapan61: 去甲板自介大概會被推爆 05/22 18:57
23F：推 weirdgrape: 誰轉一下甲板 05/22 18:57
24F：推 slimak: 哥，晚上來我房間>//<（偶素肥宅 05/22 18:59
25F：推 Asce: 你在家具上練還蠻危險的 小心為上 05/22 19:01
26F：推 BlueGlad: 水喔 @@ 05/22 19:01
27F：→ nick2010: 體脂5.6......這才最難吧=_= 05/22 19:01
28F：推 feliz5566: 體脂5.6.....超強 05/22 19:03
29F：推 jasonpop: 這背肌怎麼練的 05/22 19:03
30F：推 CowBLay: 在約齁 05/22 19:04
31F：推 bear1991: 安安給約嗎>//////< 05/22 19:04
32F：推 miracle1215: 勵志給推!!!窮酸宅們加油啦 05/22 19:05
33F：推 rbull: 在那種椅子練超危險的啊 05/22 19:06
34F：→ kimclark: 太瘦了 …… 05/22 19:07
35F：推 woodycarlos: 好帥啊!!! 從肥宅練成這樣要花多久啊? 05/22 19:07
36F：推 linceass: 只能說 小心版主 05/22 19:08
37F：→ linceass: 還有盡量不要在椅子跟桌子上練 05/22 19:08
38F：推 zz7856132: 這是在約嗎 05/22 19:09
39F：推 kingrichman: 沒重訓只能練到這樣 05/22 19:10
40F：→ kingrichman: 要練大塊只能重訓 05/22 19:10
41F：→ kingrichman: 以原po毅力，家裡買啞鈴也能練 05/22 19:11
42F：推 moneybuy: 給約? 05/22 19:11
43F：→ iiooiioou: 左轉甲板 謝謝 肥宅喜歡怒吃雞排跟宵夜 爽 05/22 19:11
44F：推 higan: 四叉貓關注中...... 05/22 19:14
45F：推 secret1414: 有缺男友嗎 05/22 19:14
46F：推 vagabondcire: 借轉肌肉版 05/22 19:15
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
※ 轉錄者: vagabondcire (118.171.108.7), 05/22/2015 19:15:50
※ 編輯: vagabondcire (118.171.108.7), 05/22/2015 19:18:23
※ 編輯: vagabondcire (118.171.108.7), 05/22/2015 19:23:24
47F：推 JasmineSun: 好強喔！超級省錢！ 05/22 19:45
48F：→ FlynnZhang: 為什麼不直接PO肌肉沙灘版? 05/22 20:05
49F：推 rayneasd: 大叔上半身也徒手單雙槓倒立快滿一年, 身材跟你差不多, 05/22 20:28
51F：→ rayneasd: 這個月開始吃比較多打算增重~~ 05/22 20:30
52F：推 WADE0616: 標準徒手練出來的樣子XD 線條好精實 05/22 20:31
53F：推 manson666: 體脂真低，不過沒啥肉 05/22 20:46
54F：推 o51041: 練的不錯耶！我之前體脂肪10%左右是靠簡單的徒手健身多。 05/22 20:46
55F：推 candy1234: 大推吃素 最近也要來吃素了 原po吃素蛋白質都吃菇類這 05/22 21:15
56F：→ candy1234: 類的嗎 05/22 21:15
57F：推 gaymuscle: 吃素是對生命體的尊重 推 05/22 22:13
58F：推 kgblbarbar: 大家要尊重食物喔~ 也要尊重別人的飲食習慣XD 05/22 22:24
59F：推 GivePower: 好帥 05/22 22:47
60F：推 yeahwazzup: 各種豆類、菌菇類。鹹的吃豆腐豆皮，甜點吃豆花、木 05/22 22:56
61F：→ yeahwazzup: 耳。 05/22 22:56
62F：→ yeahwazzup: 搭配重訓，可以打造低體脂、輕盈又結實的線條。 05/22 22:57
63F：→ yeahwazzup: 但是肌肉量難提升，身材單薄不夠厚實。 05/22 22:58
64F：推 yeahwazzup: 以上本人自身經驗。上健身房，刻意喝豆漿補充蛋肉後， 05/22 23:00
65F：→ yeahwazzup: 身材有朝厚實的方向進步。 05/22 23:00
66F：→ ht0813tw: 我也是平常吃素，喝乳清後肉量才有提升= =" 05/22 23:22
67F：推 yeap193: 超強 我跟原PO差不多高 但身形體重差很大XD 05/22 23:25
68F：推 gelion: 轉別人文為什麼沒有留原po帳號......... 05/22 23:34
69F：推 freshbanana: 一休超精實(戰 05/22 23:36
70F：推 mikeymonica: 這樣的身材很帥！不喜歡肉塊浩克 05/23 00:06
71F：→ vagabondcire: 抱歉抱歉，原po帳號轉文時不小心刪掉的，原po是開頭 05/23 00:33
72F：→ vagabondcire: b96的大大，如板上各位大大有問題或鼓勵，可在八卦 05/23 00:33
73F：→ vagabondcire: 板找標題就能找到原文了! 05/23 00:34
74F：推 juor2: 好強哦 05/23 01:13
75F：推 sharpshoot: 好帥 05/23 01:27
76F：→ wiloveyou: 肉量其實還好 靠體脂低來突顯線條 05/23 05:06
77F：推 yeahwazzup: 樓上m大，浩克與巨石強森的體態超難練的。這篇原po光 05/23 06:24
78F：→ yeahwazzup: 是要朝韓星體態前進，都還有很長的路要走。 05/23 06:24
79F：推 opoppp: 好強喔@@ 05/23 08:23
80F：推 C4TNT: 其實可以加彈力繩增加阻力，便宜又不占空間 05/23 10:00
81F：推 PttCraft: 很好看啊，把得到妹就好了，誰理他肉量? 05/23 12:35
82F：推 yeahwazzup: 把妹跟體態哪有關係？ 05/23 12:43
83F：推 firefoxriko: 雖然把妹時比體態重要的東西很多，但多少還是有關係 05/23 12:50
84F：推 ohmyginny: 好勵志！ 05/23 13:50
85F：推 dodoc2934: 讚讚 05/23 17:11
86F：推 M8HexBolt: 先別跟用器材的比，徒手練這樣真的好強阿 05/23 17:39
87F：→ M8HexBolt: 不過買兩個短槓鈴練不信能花什麼錢 05/23 17:40
88F：推 M8HexBolt: 還有直接看鏡子還OK拍照就是整個弱掉，誰能教學拍肌肉 05/23 17:42
89F：→ M8HexBolt: 撇步阿，我不會承認是約X用的 05/23 17:42
90F：推 ccs95209: 徒手練到這樣真得不錯 厲害厲害 05/23 18:42
91F：→ ccs95209: 不過我覺得再大一點就完美了 尤其手臂部分 05/23 18:42
92F：→ ccs95209: 這大小大概是自己重量的極限吧 05/23 18:42
93F：推 LuHandsome: 不是每個人練肌肉是為了把妹 05/23 19:03
94F：推 s1w2e3e4t: 推 05/23 19:19
95F：推 e761031: 推!! 05/24 03:04
96F：→ WADE0616: 這大小絕對不是自己重量極限 呵呵 05/24 11:18
97F：推 EvolutionAnt: 都不花錢練這樣先給推了... 05/25 21:49
98F：推 wesllychiou: L-sit跟elbow lever 05/26 14:12
99F：推 ronronron86: 超強的啦～給推！ 05/26 18:04
100F：推 cookie990235: Food 06/03 20:10
101F：推 ready1015: 練得滿好看的 06/07 18:23