作者miroase (wawayui)
看板MuscleBeach
標題[問題] 伏地挺身痠痛
時間Wed May 20 14:00:53 2015
各位前輩好
小弟有大肚子和胸部 想鍛鍊成腹肌和胸肌
目前還是不太知道該做什麼動作和使用器材
每天晚上到操場快走50分鐘有氧持續一個禮拜了
因為小弟體重比較重 185/90 怕直接做伏地挺身會傷到手腕
都是扶著樓梯維持大概45度角做15下-三組 (很弱QQQ)
隔天都會鎖骨下方非常痠痛 請問這是警訊還是訓練部位對了呢
再請各位推薦腹部和胸部的動作和器材
手臂和大腿目前是跟著每日鍛鍊APP在做
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1F：→ snane: 脂肪不能變肌肉，練肌之餘還是要減脂肪 05/20 14:06
2F：→ snane: 脂肪少了才看得到腹肌 05/20 14:08
目前持續做有氧 努力減脂QQQ
3F：推 pablito61337: 我覺得是姿勢錯誤 我bmi比你高也是照做 05/20 14:14
4F：→ pablito61337: 怕傷手腕的話買個伏地挺身器 幾百塊而已 05/20 14:16
5F：推 xman1: 拿輕一點的啞鈴啊 05/20 14:38
本身體重就夠重了 這樣做已經沒用啞鈴負重了
6F：推 kingwar01: 不是練某項就會變瘦變壯 05/20 14:53
7F：→ kingwar01: 你的課表只有爬文跟請教練 05/20 14:54
抱歉 小弟會繼續爬文的
8F：→ antu1019: 如果繼續練下去，飲食還是一樣，肚子跟胸部不會消失的 05/20 15:59
目前三餐正常吃 避開油炸甜食冰品 感謝前輩
9F：推 sweettaiwan: 我上禮拜練dips練過頭 胸肌有點扯到右邊鎖骨 感覺跟 05/20 21:18
10F：→ sweettaiwan: 你說的很像 我是不知道會不會有問題啦 可是我休息3 05/20 21:18
11F：→ sweettaiwan: 天拉扯感就不見了 然後又繼續練了 05/20 21:18
我是只有上半部的胸肌痠痛得厲害 到胸部那邊都沒感覺..
※ 編輯: miroase (220.129.192.143), 05/20/2015 22:46:52
12F：推 kevinker: 鎖骨下方大約是在上胸的位置(有錯請指教 05/21 02:12
13F：→ kevinker: 另外一個推 伏地挺身器 我沒有去健身房前也都用這鍛鍊 05/21 02:12