作者t0128819 (Lion)
看板MuscleBeach
標題[問題] 伏地挺身=臥推多重？
時間Tue May 19 09:38:57 2015
單純的想要作一點簡單的計算，一般伏地挺身大約等於多少公斤的臥推？
稍微Google一下有70～75％左右的數字，這樣看起來以80kg體重可以作
十下來說，應該推到60kg 10rm沒問題？
另外有沒有什麼可以跟臥推搭配的背部菜單？感覺Overhead press並沒有
那麼合適。
Lion
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1F：推 ALegmontnick: 完全不覺得耶 05/19 09:41
2F：推 ALegmontnick: 我可以連做30下標準push-up. 啞鈴17kg就也是10下 05/19 09:42
3F：→ ALegmontnick: 小魯體重64kg 05/19 09:42
4F：推 rj0222: 大概ㄧ半吧 05/19 09:45
5F：推 iwantfds: 支點到重心，支點到手掌，去除，懂?! 05/19 09:55
6F：推 yeahwazzup: 腳高手低應該差不多？ 05/19 10:03
7F：推 p23j8a4b9z: 想太多 你去推一次就知道 我覺得大概一半以下 05/19 10:05
8F：→ t0128819: 要先求出人的重心啊...想想回家跟體重計玩玩就知道了XD 05/19 10:07
9F：→ t0128819: 我自己槓鈴30kg推10*5可以，絕對推不到60kg啦.XD 05/19 10:08
10F：推 l1529000: 我覺得差不多欸@@ 05/19 10:18
11F：推 batista1980: 應該不是，我也80,伏地標準的可以連做4-50下吧，但是 05/19 10:27
12F：→ batista1980: 60kg打死臥推也不到20下 05/19 10:27
13F：→ surf1979: 運動模式不同~ 05/19 10:31
14F：推 firefoxriko: 家裡有傳統體重器吧，直接手撐在上面做伏地挺身看重 05/19 10:37
15F：→ firefoxriko: 量不知道準不準，原則上可以知道手掌承受多少重量， 05/19 10:37
16F：→ firefoxriko: 但胸承受多少就難算了。每個人重心不同也有差 05/19 10:37
17F：→ ieatyourbat: 臥推還有穩定度的問題耶 05/19 10:38
18F：→ jaysuzuki: 完全不準，沒意義，你先學會兩種動作的正確姿勢，比較 05/19 10:42
19F：→ jaysuzuki: 實在。 跟臥推搭配的就face pull、YITLW等等 05/19 10:43
20F：→ jaysuzuki: 要增進臥推OHP是也很重要，對於肩膀穩定度也有用 05/19 10:44
21F：→ t0128819: 謝謝大家的建議，自己是有去FF作，姿勢我會請教練修正 05/19 11:10
22F：→ t0128819: 大概是連Chin Up都做不起來，背部有點偷懶... 05/19 11:11
23F：推 jaysuzuki: 上背跟背闊不一樣哦，都要練 05/19 11:21
自己安排的話會作Bench press 5/5/8/12 Overhead press 10*5 之後作
Bar pulldown 10*5之後會補一點下半身像是Squats 10*5 或是 Dead lift
10*5 （重量控制在5rm的75~80％），通常這樣就死得很徹底了。OTL
※ 編輯: t0128819 (60.248.176.169), 05/19/2015 11:29:17
24F：推 jaysuzuki: 太操了吧...Squat跟deadlift都是超耗能的動作，你不只 05/19 11:38
25F：→ jaysuzuki: 一次做還能加上胸肩背，要注意體力調節 05/19 11:39
26F：→ t0128819: 昨天的話是把OHP抽掉，下半身作全，有OHP就找一個下半身 05/19 12:19
27F：推 TheCrossRoad: 吃了賀寶X 體重58(kg) 臥推一百八(kg) 05/19 13:05
28F：推 asd54870498: 吃了XX芙，今天有點腳軟 05/19 13:44
29F：→ t0128819: 不喝奶昔的啊，飲食沒有特別變化。 05/19 13:47
30F：推 TiauEX: 我覺得可能差不多一半…以我做的經驗 05/19 18:35
31F：推 TiauEX: 甚至比一半更低 不可能超過一半 05/19 18:37
32F：推 albertfeng: 本魯體重78.1kg,剛把雙腳放在體脂計上做扶地挺身，身 05/19 19:19
33F：→ albertfeng: 體壓下去時暫停幾秒量得體重18.6kg 05/19 19:19
34F：→ albertfeng: 雙腳支撐18.6kg,那麼雙手就59.5kg,跟理論差不多 05/19 19:28
35F：推 a1121210: 我啞鈴推35公斤 我體重近80 05/19 21:41
36F：推 Rockwell: 開放動力鍊和封閉動力鍊是要比什麼！ 05/20 21:45