作者Magicleon (鵝黃色的天空)
看板MuscleBeach
標題Re: [請益] 適合膝蓋受傷者的有氧運動？
時間Sun May 17 21:29:11 2015
代po~
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先謝謝大家的回文，我是之前為了參加比賽，想在短時間內提升戰力，
但是過於心急所以負荷量過量，導致膝蓋內側疼痛。
之後一直有做檢查和看醫生。
Ｘ光：髕骨有點偏一邊。
超音波：膝蓋正中心有小氣泡但醫生說無大礙。
但休息了非常久但一直沒有好所以有施打類固醇，卻無明顯功效。
骨科和復健科都說是韌帶發炎，需要休息(我停一切運動＋日常活動吃膝蓋力的動作也
非常小心)，並有吃止痛藥＋肌鬆劑。
本身有高足弓＋十年前同一部位有跌倒撞擊過。
之後看了一個醫生我覺得比較可信，他是說因為我長期姿勢不對＋
之前受傷過內側肌力弱，所以導致髕骨摩擦疼痛。
我自己後來爬文後，發現自己比較符合“髂脛束摩擦症候群”，希望有回答到。
PS:我覺得一直沒辦法根治的原因是，非單一病因
※ 引述《Magicleon (鵝黃色的天空)》之銘言：
代po~
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這個問題困擾了我快一年了吧。
由於膝蓋有傷的關係，且短時間內無法恢復。
所以想請問，有除了 游泳.跑步.腳踏車 之外的 “有氧運動” 嗎？
因為腳傷停止運動有很長一段時間了，真的非常非常非常想念流汗的感覺又想
減少體脂率。
每次問復健師都是跟我說游泳，但我因為皮膚的關係真的沒辦法下水啊╰(〒皿〒)╯，
查谷歌大神出來的運動則是很少見的運動器材-戰繩，小女子我在外租房沒地方弄啊。
還想請問有沒有過來人或專家可以解惑了，懇請解答了（跪謝）～
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1F：推 mixegg: 划船機 05/15 19:45
※ 編輯: Magicleon (114.46.162.228), 05/15/2015 19:46:26
2F：→ sghs53gh413: 可以來我家玩，我有戰繩可以借你 05/15 19:46
3F：推 jaysuzuki: 水肥哥家裡居然有戰繩 05/15 19:55
4F：→ jaysuzuki: 提膝運動，應該對膝蓋沒什麼壓力吧? 05/15 19:56
5F：→ jaysuzuki: 另外，你的傷究竟是什麼傷? 如果是可以做一些阻力的話 05/15 19:57
6F：→ jaysuzuki: 對於復健也好啊 05/15 19:57
7F：推 momoattempt: 踏步機 05/15 20:41
8F：推 halulu: 飛輪不行嗎 05/15 20:45
9F：推 daniel0530: 髕骨嗎？ 05/15 21:03
10F：推 snane: 拳擊有氧？ 05/15 21:05
11F：推 a1121210: 壺鈴可以嗎 05/15 21:45
12F：→ Jsin: 臂熱 還我漂漂拳阿答答答答答答答 05/15 22:02
13F：推 jacko0107: 壺鈴的盪壺也有用到膝蓋 我覺得不適合 05/15 22:07
14F：推 rtcw4567: 直接請治療師設計一套給你如何？ 05/15 23:10
15F：推 snane: 打沙包，不過不要連打太快變無氧運動 05/15 23:34
16F：推 yanjohn: 走路+單槓 05/16 00:10
17F：→ rex105: 戰繩不一定要在家裡呀~戶外也可以 只要有東西可以套住就好 05/16 00:25
18F：→ rex105: 例如公園的椅子 路燈電線桿 樹也行~ 05/16 00:25
19F：推 todd0101: 場地不大的話, 可以換甩毛巾喔! 05/16 03:52
20F：推 Dicklen: 膝蓋受傷基本上連跑步腳踏車也不行 05/16 10:02
21F：→ Dicklen: 我膝蓋開刀 一年內醫生只建議 快走 跟游泳自由式 05/16 10:03
22F：→ Dicklen: 連蛙式都不行 05/16 10:03
23F：→ pujuanswer: 仰臥起做做的好 性福沒煩惱 05/16 10:38
24F：→ ieatyourbat: 仰臥起坐脊椎怕先爆 05/16 11:10
25F：推 DieJH: 壁咚XD 05/16 12:56
26F：→ M8HexBolt: 戰繩要戰到有氧…是要半個小時嗎？ 05/16 14:21
27F：推 EVA96: 不要鍵盤醫生好嗎？我膝蓋後十字韌帶全斷傷後兩個月 05/16 20:39
28F：→ EVA96: 經長庚醫院徐郭堯醫師診斷 跑步&腳踏車都沒問題 05/16 20:40
29F：→ EVA96: 每個人受傷部位跟程度都有不同 不知道原PO傷勢如何 05/16 20:41
30F：→ EVA96: 還是請他自己專業醫療人員診斷吧 05/16 20:41
31F：推 Dicklen: 現在是要報醫生嗎? 我是慈濟大林關節中心主任呂紹睿診 05/17 09:43
32F：→ Dicklen: 膝蓋受傷不是只有十字韌帶 總是小心為妙 05/17 09:44
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33F：推 juor2: 內側? ITB? 05/18 01:19
34F：推 lovepetdog: 我現在也有ITBS，但我是膝蓋外側會痛+骨盆歪斜+長短腳 05/18 08:28
35F：→ lovepetdog: 給復健師治療3次還會痛，發現連距骨也跑掉+腓骨位移 05/18 08:29
36F：→ lovepetdog: 目前治療5次已經不痛了，但換右邊膝蓋的軟骨會痛... 05/18 08:30
37F：→ lovepetdog: 我有問復健師可不可以練腳了，他是建議先暫時不要， 05/18 08:31
38F：→ lovepetdog: 先練核心跟上半身，給你參考!! 05/18 08:31