作者rooberte (蘿蔔)
看板MuscleBeach
標題[問題] 練胸常常沒有腫脹感
時間Thu May 14 20:21:40 2015
小弟健身幾個月了 主要是練胸背 偶而練腿
一個星期大約去2~4次 同個部位不連續兩天練
但是最近這陣子感覺
練胸常常不會有腫脹感 只有酸痛感
但是有時候 又會有很明顯的腫脹感
像前幾天 健身房人很多 都沒辦法照著自己想練的動作順序去練
只好有空位就去做
於是我就先做了 機械胸推 機械肩推 機械飛鳥 大約都5~6組 8~12下
後來槓鈴臥推 難得沒人用 也想說很久沒用這招了
就去推推看 第一組空槓 再來就是兩邊掛10KG慢慢做
結果做完第2組 就感受到很明顯的腫脹感 接下來幾組 都做得很爽
回家感覺超滿足 有練到
但是今天又去練胸 做了幾個不同動作
還是沒有腫脹感 只有痠痛感
回想之前幾次經驗好像也是這樣 有時會脹 有時只會酸
練背 好像比較容易感受到脹
但是練胸 感覺不太好練到腫脹感
請問 各位前輩 胸肌腫脹感要怎麼練比較容易感受到呢?
謝謝
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1F：推 jaysuzuki: 想要那種感覺的話over training應該是可以 05/14 20:30
2F：推 lazur: 連續做五十下標準的伏地挺身就有了 05/14 20:33
3F：推 ALegmontnick: 其實標準伏地挺身也是有效的. 最近兩組30覺得有感 05/14 20:41
4F：推 dirk00563: 離心保持在可控制的速度 不要自由落體 我通常都會脹 05/14 21:18
5F：→ rooberte: 我在家做伏地挺身也會有感 但總覺得在家做不太夠.. 05/14 21:21
6F：推 flybearliang: 依小弟見解，練肌肥大..追求充血腫脹..也是一個迷思 05/14 23:45
7F：推 snane: 練肌耐力就會充血啦 05/15 00:44
8F：推 ksfable: 伏地挺身 幔上慢下 20*2就有了 05/15 14:23
9F：→ weidersin: 一組100下 保證脹爆 05/15 16:14
10F：→ pujuanswer: 次數太少 建議負重20kg起跳 05/16 10:38
11F：推 lovehilife: 借題發問 腫脹感跟痠痛感 要怎麼分辨阿? 05/17 16:24
12F：→ lovehilife: 練完胸當天沒有感覺 但隔一天兩肩膀間和上胸部分按壓 05/17 16:25
13F：→ lovehilife: 會痠痛 但脹痛好像沒有甚麼感覺 脹痛是即使沒壓也會痛 05/17 16:26
14F：→ lovehilife: 的意思嗎??@@ 05/17 16:26