作者enterbenson (潮水退了，褲子在哪)
看板MuscleBeach
標題[問題] 菜單和練腿請益
時間Mon May 11 00:30:51 2015
小弟新手，166/56
目前按日排列菜單如下
希望大家能給我指教
1.胸
臥推，下胸，夾胸
上胸一直覺得很難推
之前爬文
文章說亞洲人胸型應該以平胸下胸為主
所以我就沒什麼在推上胸了，應該要加減做嗎？
胸只有這三種會不會太少？
2-背
划船，硬舉，滾輪下拉
硬舉我不敢做到太重，只有拉40
每組八下，我會做六組
這樣會太少嗎，因為自己做完其實還好
就是微累但姿勢不至於跑掉
應該要加重、加次數還是維持現狀？
背的菜單還有什麼可以增加的嗎？
3.腿，手臂
深蹲，前腿
還有大腿踩那個…我不太會形容
就是給大腿壓力你要一直踩的
腿一直是我滿抗拒的一環
因為很酸又會爆汗，但自己心知
不能偏上半身，下半身也要練才行
希望菜單設計上，腿的比例可以再高
不曉得巨巨的腿菜單比例是多少
我還有什麼可以增加的部分？
另外想請教小腿的練法
手臂就三頭舉一舉而已
想說一些複合式的動作都會練到
就沒有特別去加強
4.肩
用機器坐著推肩，啞鈴飛鳥，平舉
對肩這塊沒有什麼想法
就是做到沒力而已
這天感覺可以多做其他部位？
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其他問題:
我的核心是不是也該做訓練
又不曉得該塞在哪天練才好
核心該在當日菜單開始前做
還是結束之後呢？
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1F：→ ieatyourbat: 亞洲人胸型是啥...文章可貼上來嗎? 05/11 00:44
2F：推 henry8400: 不是都說要多練上胸嗎 05/11 01:00
3F：→ X911098: 硬舉不是練背OK? 05/11 01:44
4F：→ enterbenson: ㄜㄜ原來我一直都誤會大了嗎 05/11 01:55
5F：→ enterbenson: 是不是改pull up就好？ 05/11 01:57
6F：推 kobi0910: 硬舉會練到背、腿、臀、核心肌群等等，放在練背那天沒 05/11 03:06
7F：→ kobi0910: 什麼問題；引體向上也要加入菜單 05/11 03:06
8F：→ sghs53gh413: 亞洲人好妙 05/11 05:27
9F：推 leo820603: 先做再說 05/11 08:10
10F：→ rayzuno510: 硬舉可以練到背好嗎 05/11 10:51
11F：推 gaymuscle: 練腿日就乖乖練腿，不要搭配任何上半身肌群 05/12 00:22
12F：→ gaymuscle: 不蘭十個人有八個到時候還是腿敷衍了事蘭後在練上半身 05/12 00:24