作者boyolu042 (柏油路)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手重訓問題
時間Fri May 8 00:10:59 2015
小弟我169/59 體脂肪10整
小弟這前天開始上健身房 之前毫無健身經驗 去的時間大概都是一個小時
健身房的免費教練有先介紹我肩 胸 背的各三台機器
我現在去就是每台機器都做四組 每組12下
現在有三個問題就是...
Q1: 我都有做到第12下幾乎舉不起來的重量 但是我看在我旁邊訓練的人
幾乎每個都練到滿身大汗 但是我都沒流汗..... 請問這是正常現象嗎?? 還是什麼??
Q2: 我的體脂肪只有10% 那我是不是不需要把重點放在有氧 放在重訓上就好??
Q3: 教練跟我說每天去把那三個部位的三個機器 總共九個都練4組 12下
但是爬文又說每個肌群起碼要休息2~3天才能再練 那請問教練說的是對的嗎QQ??
還是教練是要訓練我的肌耐力??
三個小問題有請版友回答了... 謝謝
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1F：推 jim31837: 體脂10%請發個圖給版眾鑑定吧 05/08 00:29
2F：→ codyDL: 10%..... 05/08 00:30
3F：推 shinwind: 不懂要看10%的圖是為何 05/08 00:31
4F：→ shinwind: 確實這樣練偏耐力.新手也確實從這個打底對自己好.流汗 05/08 00:32
5F：→ shinwind: 的問題.我覺得你以後重量開始大。訓練量增加就會有了。 05/08 00:34
6F：推 shinwind: 沒什麼奇怪.也確實有比較不會流汗的人.btw 10就10有什 05/08 00:36
7F：→ shinwind: 麼好奇怪的嗎。原po的疑問跟10%有很特別的關係嗎？！又 05/08 00:37
8F：→ shinwind: 不是來炫耀的 05/08 00:37
9F：推 ji3g4linda: 10%街上應該不少啦 就是瘦皮猴啊 05/08 00:39
10F：→ boyolu042: 呃是我覺得我有點瘦弱 怕大家不知道到底是多瘦弱才po 05/08 00:40
11F：→ ji3g4linda: 原po又沒說出其他數據,幹麼這麼敏感 05/08 00:40
12F：→ boyolu042: 因為我比較想增胖 很怕做了有氧又變更瘦@@… 05/08 00:41
13F：→ ji3g4linda: 如果是170cm80kg我就會想看10%圖了 05/08 00:41
14F：→ boyolu042: s大 所以我目前的九台機器各4組的方向是對的囉? 05/08 00:43
15F：→ ji3g4linda: 有氧也是不用特意去避免啦 有他的好處在 05/08 00:43
16F：→ XXPLUS: 169/59 10%很一般 就是瘦，不要被板上奇怪體脂圖給洗腦了 05/08 00:44
17F：推 shinwind: 想胖就多吃.沒什麼問題就是。可以考慮多深蹲 05/08 00:45
18F：→ XXPLUS: 網路那張體脂數據對照表，前提要體脂降而體重不變才有可能 05/08 00:47
19F：→ ji3g4linda: 就算能確保休息很充足,還是不建議每天都做 05/08 00:48
20F：→ ji3g4linda: 休息還是很重要的啊 05/08 00:48
21F：推 shinwind: 覺得酸痛就休息.我自己當初肌耐力是練六一休 05/08 00:50
22F：→ ji3g4linda: 勤勞一點就做一休一 或一樣每天做但拆開分部位 05/08 00:50
23F：→ shinwind: 阿。是休一 不小心跟風 05/08 00:50
24F：→ shinwind: 中間有特別覺得酸痛的部位就休息一天.其他部位就繼續 05/08 00:51
25F：推 ji3g4linda: 阿斯~~~一休泥~~~ 05/08 00:52
26F：推 firefoxriko: 體脂跟bmi要同時看才準，單純體脂10%根本無法推論體 05/08 00:53
27F：→ firefoxriko: 型 05/08 00:53
28F：推 qweertyui891: 我高173重60脂11% 外表看起來真的很普通人 05/08 10:24
29F：→ qweertyui891: 我也是屬於汗很少的那一型 大概跟體質有關吧 我同 05/08 10:33
30F：→ qweertyui891: 學每次流滿身汗 我只是冒汗而已 05/08 10:34
31F：推 aff002377: 所以如果我今天三角肌很酸 就先把三角肌的部分停下來囉 05/08 10:47
32F：→ aff002377: ? 05/08 10:47
33F：推 yeahwazzup: 目前重訓增肌就好，有成果之後再游泳或有氧，聽說可以 05/08 12:23
34F：→ yeahwazzup: 修飾線條。 05/08 12:23
35F：→ Spartan117: 聽說勒 05/08 13:56
36F：推 WADE0616: 修飾什麼 就是減脂 05/08 14:43
37F：推 antu1019: 做多關節的運動比較容易流汗，ex:伏地挺身，單槓，分腿 05/08 14:47
38F：→ antu1019: 蹲 05/08 14:47
39F：推 uxijgil: 1.個人體質不同 2.看你需求 3.強度夠, 天天練沒意義 05/08 15:04
40F：推 shinwind: 如果是肌耐力的階段 就是哪邊酸 就先停哪邊 05/08 23:49
41F：→ zinauu: 重訓開始前的暖身多久呢? 05/09 01:21
42F：推 shinwind: 我自己習慣稍微拉一下筋就開始了.沒特別暖身 05/09 03:31
43F：→ shinwind: 不過每個動作之前 會先拿很輕的重量 作個12~15下 當暖身 05/09 03:32